El viejo refrán dice:"Una manzana al día mantiene alejado al médico", pero considere optar por el aguacate, ya que un nuevo estudio sugiere que una porción de esta fruta verde cremosa todos los días puede tener algunos beneficios notables para su salud. Una dieta balanceada y rica en nutrientes es innegablemente clave para mantener un cuerpo saludable, y no se encontró que esta fruta fibrosa y rica en grasas tenga un impacto en la grasa abdominal (así es, comer grasa no hace que aumente de peso) mientras que también ofrece una ligera disminución en los niveles de colesterol LDL. Analicemos lo que eso significa.
Cómo afectará a tu cuerpo comer un aguacate al día.
Es lógico pensar que si comes alimentos saludables con regularidad y experimentas los beneficios de tu dieta para sentirte bien, estarás más inclinado a continuar mejorando el resto de tus hábitos alimenticios. Un nuevo estudio, en realidad un ensayo controlado aleatorio multicéntrico realizado por varias universidades (Wake Forest University, UCLA, Tufts University, Penn State University y Loma Linda University) y publicado en el Journal of the American Heart Association , descubrió que esto era cierto para las personas que disfrutan de los aguacates todos los días, y señaló que los participantes del estudio tenían una dieta más saludable en general mientras comían aguacates con regularidad.
En el ensayo de 1008 personas (el mayor estudio de investigación clínica intervencionista sobre este tema hasta la fecha), los hallazgos mostraron que comer un aguacate grande al día, que se sabe que es un alimento rico en grasas, no condujo al aumento de peso entre los participantes. De hecho, los investigadores señalan que comer aguacates con frecuencia puede promover una dieta más equilibrada en general. Pero además de mejorar la calidad de su dieta, también se ha demostrado que los aguacates reducen ligeramente los niveles de colesterol LDL (también conocido como "malo") dentro del cuerpo, lo que promueve la salud general del corazón.
Método de estudio.
A lo largo de la prueba de seis meses, la mitad de los participantes con mayor cantidad de grasa abdominal (es decir, según lo indicado por una circunferencia de cintura alta, mayor o igual a 35 o 40 pulgadas para mujeres y hombres, respectivamente) fueron asignados al azar (es decir, porque es un ensayo aleatorizado) para consumir un aguacate entero cada día.
Mientras tanto, a la otra mitad se le indicó que continuara con su dieta habitual, pero que limitara su consumo de aguacate a menos de dos por mes. El estudio utilizó tecnología de resonancia magnética para medir las reservas de grasa en el área abdominal (es decir, la adiposidad visceral) al comienzo y al final del estudio. Si bien ni el peso ni la composición de la grasa corporal cambiaron significativamente en ninguno de los grupos, también se determinó que el colesterol LDL disminuyó en el grupo que comió aguacates.
Es importante tener en cuenta que, si bien este ensayo clínico no indicó que comer un aguacate a diario por sí solo lo ayudará a perder grasa abdominal o peso en general, esta fruta ciertamente contribuye a una dieta saludable, ya que las grasas son un macronutriente esencial.
Limitaciones.
A los participantes del estudio no se les indicó cómo consumir sus aguacates todos los días, lo que puede contribuir al impacto que tuvo en su cuerpo, ya que ciertos métodos de preparación pueden promover resultados más positivos que otros. Además, los autores del estudio reconocen que una prueba de seis meses puede no ser suficiente para ver cambios significativos en el cuerpo con esta intervención en particular, por lo que un estudio más largo puede ser útil para evaluar más a fondo el impacto del consumo diario de aguacate en la salud cardiometabólica. composición corporal y otros parámetros.
Otras formas de mantener un peso saludable.
Si bien no se demostró que los aguacates reduzcan la grasa abdominal en este estudio de seis meses, existen otras estrategias junto con una dieta saludable (¡incluidos los aguacates!) para respaldar una composición corporal saludable. Algunos incluyen:
1. Tomar un probiótico.
Quizás una de las mejores maneras de apoyar su cuerpo desde adentro hacia afuera es tomar un suplemento probiótico todos los días para nutrir su intestino e incluso ayudarlo a mantener un peso saludable.*
Si está buscando una opción probiótica para tomar junto con su aguacate diario, mbg creó probiotic+ para ayudarlo a combatir la hinchazón, ayudar en la absorción y digestión de nutrientes adecuadas, todo mientras promueve la comodidad abdominal.*
Además, una de las cuatro cepas objetivo en la fórmula probiótico+, Bifidobacterium lactis Se ha demostrado clínicamente que B420 apoya la barrera intestinal al mismo tiempo que promueve un peso saludable mediante la reducción de la grasa abdominal y la circunferencia de la cintura.*
Si bien su dieta será su primera línea de defensa cuando se trata de desarrollar un cuerpo saludable, un probiótico de alta calidad puede ser igual de útil en el camino hacia sentirse y verse lo mejor posible.
2. Agregar variedad a su dieta.
Todos sabemos que una dieta balanceada es esencial para mantener su cuerpo saludable, y esto comienza con priorizar su intestino, ya que nuestra microbiota intestinal es fundamental para la salud de todo el cuerpo. Y sabemos que los cambios en la composición corporal afectan nuestro hábitat de microbios intestinales.
Además de comer un aguacate todos los días, variar las frutas y verduras que consume alimentará su microbioma intestinal, agregando un impulso saludable de fibra a su plan nutricional y trabajando para lograr un cuerpo alimentado de manera más efectiva.
"Trate de comer 30 plantas diferentes por semana (de frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y hierbas), o tantas variedades como sea posible", dijo una vez la experta en salud intestinal y dietista registrada Heather Finley, M.S., R.D. MB.
3. Abraza el movimiento que disfrutas.
El movimiento regular, especialmente cuando ese movimiento incluye ejercicio que disfruta, es en realidad una de las mejores maneras de apoyar su microbioma intestinal y, por supuesto, apoyar la composición corporal saludable mediante el desarrollo de masa muscular y fuerza.
Cuando se trabaja para lograr cambios de peso sostenibles, hacer ejercicio a menudo junto con una buena nutrición (hola, aguacates) es una excelente combinación para obtener resultados positivos.
La comida para llevar.
Si es un amante del aguacate, disfrute sabiendo que comer una de estas frutas de color verde brillante todos los días puede contribuir a reducir los niveles de colesterol LDL sin afectar el peso. Adoptar una variedad rica en nutrientes en su dieta, priorizar la actividad física y aprovechar un probiótico específico son tres herramientas fundamentales para mantener un peso saludable. Mientras tanto, su aguacate favorito puede seguir siendo un pilar en su plan de alimentación mientras trabaja para lograr una salud general.
