Si su rutina necesita un estímulo, puede ser hora de considerar el guaraná. Esta baya puede mantenerlo en su juego A, gracias a sus efectos energizantes en el cuerpo y la mente.* (Tanto es así que es un ingrediente principal en focus+, el suplemento nootrópico alimentado por plantas de mbg).
Después de todo, cuando tienes cosas que hacer y lugares donde estar, puede ser tentador buscar una taza de café extra (o dos) para sentirte despierto. Pero este enfoque solo lo llevará hasta cierto punto, especialmente si también desea claridad mental y precisión sostenibles.*
En focus+ de mbg, el guaraná funciona de manera sinérgica con otros ingredientes para proporcionar beneficios energéticos durante todo el día más allá del típico "impulso". sistema.*
Más adelante, conozca los beneficios para la salud del guaraná, además de cómo puede ayudarlo a afrontar el día con facilidad.
¿Qué es la fruta de guaraná?
El guaraná es una baya pequeña y redonda originaria de Brasil, según Uma Naidoo, M.D., psiquiatra nutricional y autora de This Is Your Brain on Food. . Durante miles de años, las comunidades indígenas de la Amazonía lo han utilizado por sus efectos estimulantes naturales.*
La fruta, que es del tamaño de una baya de café (ejem , otra planta potente que aparece en la fórmula focus+ de mbg), es conocida por su apariencia peculiar. Consiste en una piel exterior roja y una pulpa blanca que, cuando madura, se abre para exponer una semilla negra. A su vez, se asemeja a un ojo humano.
La semilla, sin embargo, es la verdadera estrella del espectáculo. Según una revisión científica de 2021 en Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety , las semillas se separan de la piel y la pulpa, luego se fermentan, se tuestan y se muelen hasta convertirlas en polvo.
Tradicionalmente, este polvo se consume en té o se mezcla con bebidas, dice Naidoo. "Pero en el mercado moderno, está disponible en gran medida en [bebidas] energéticas y refrescos", agrega.
El guaraná también se encuentra como extracto en algunos suplementos nootrópicos, como cápsulas y tabletas. Querrá buscar el género botánico y la especie Paullinia cupana en la etiqueta, junto con la parte de la planta (es decir, extracto de semilla).
Como ingrediente botánico, el guaraná ofrece un impresionante cóctel de compuestos antioxidantes nativos, incluido el exclusivo fitonutriente cafeína. Estos bioactivos en conjunto son responsables de los muchos beneficios valiosos para todo el cuerpo del ingrediente.
Beneficios de la fruta, el polvo y el extracto de guaraná.
El polvo y el extracto de semilla de guaraná se han utilizado durante siglos, y también por una buena razón. Los beneficios del guaraná abarcan innumerables áreas de bienestar. A continuación, descubra algunos de los efectos de salud más notables del ingrediente:
1. Brinda una variedad de antioxidantes.
Cuando se trata de antioxidantes, el guaraná no decepciona. La baya amazónica ofrece compuestos antioxidantes como teobromina, taninos, saponina, catequinas, y cafeína, según Paula Doebrich, MPH, RDN, dietista registrada y fundadora de Happea Nutrition. Estos antioxidantes ayudan al cuerpo a combatir los radicales libres, dice Naidoo a mbg, y en última instancia protegen las células, los tejidos y los órganos del estrés oxidativo.*
2. Promueve la energía y el enfoque.
Si el guaraná tuviera un derecho a la fama, sería este. Como señala Naidoo, "el guaraná [promueve] la energía debido a su contenido de cafeína, que estimula tanto el cuerpo como la mente".* De hecho, el guaraná contiene cuatro veces más cafeína que los granos de café, explica Maddie Pasquariello, M.S., RDN, registrada dietista y fundadora de Nutrition with Maddie. Como puedes imaginar, esto puede ser un salvavidas cuando necesites sacudirte el cansancio físico y mental.*
El alto contenido de antioxidantes en el guaraná también contribuye a estos beneficios cognitivos, dice Naidoo. Estos compuestos ayudan a mantener la salud del cerebro, que es clave para un enfoque óptimo y claridad mental.*
3. Apoya el aprendizaje y la memoria.
Según Pasquariello, la cafeína del guaraná nutre la función cognitiva y el rendimiento, incluidos procesos importantes como la memoria, el aprendizaje, el procesamiento y la atención.*
Caso en cuestión:según una revisión científica de 2019 en la revista Global Psychiatry , la cafeína se considera un nootrópico, es decir, un compuesto que promueve la función cognitiva. * Funciona a través de varios mecanismos, incluido el aumento del flujo sanguíneo al cerebro, que es esencial para la salud y el rendimiento general del cerebro.*
La misma revisión de 2019 encontró que el guaraná mejoró el tiempo de reacción y la precisión del desempeño de tareas en adultos jóvenes y saludables, lo que reforzó aún más los beneficios cognitivos de este producto botánico.*
Además, en un estudio de Farmacología, Bioquímica y Comportamiento de 2004 estudio, se demostró clínicamente que el guaraná funciona sinérgicamente con Panax ginseng para promover el rendimiento cognitivo.* Por lo tanto, para aprovechar al máximo los beneficios del guaraná, debe considerar consumir un producto que contenga ambos ingredientes botánicos (como focus+ de mbg).
4. Apoya la digestión saludable y la regularidad.
Como fuente de cafeína, el guaraná también puede ayudar a promover la función digestiva, señala Doebrich.* Esto se debe a que la cafeína contribuye a las contracciones intestinales, moviendo los alimentos de manera efectiva a través de su sistema digestivo y promoviendo la regularidad.*
Además, los taninos del guaraná pueden ayudar a la formación de heces al regular la secreción de agua en el tracto GI, como se indica en una revisión científica de 2012 en el International Journal of Molecular Sciences. .*
5. Apoya una piel saludable a medida que envejecemos.
Con el tiempo, los radicales libres y el estrés oxidativo pueden reducir la elasticidad de la piel y acelerar los signos de envejecimiento de la piel, como las líneas finas. Sin embargo, consumir muchos antioxidantes puede ayudar a proteger el tejido de la piel contra estos efectos, especialmente a medida que envejecemos. Como fuentes de antioxidantes, el té y los suplementos de guaraná pueden ayudar a su piel al respaldar las defensas antioxidantes naturales de su cuerpo.*
Además, una revisión de 2013 de Farmacología y fisiología de la piel afirma que la cafeína en el guaraná puede mejorar el flujo de sangre a la piel, ayudándola a lucir más saludable y juvenil.*
6. Apoya la función saludable del corazón.
Debido al rico contenido de antioxidantes del guaraná, el ingrediente puede tener efectos cardioprotectores, según una revisión científica de 2021 en Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety .* Los antioxidantes, después de todo, son vitales para apoyar la salud y el funcionamiento general del corazón. Específicamente, se ha descubierto que los antioxidantes del guaraná protegen los niveles de lípidos, lo cual es crucial para mantener la salud cardiometabólica.*
7. Promueve la salud de los ojos.
Curiosamente, el guaraná podría beneficiar a la misma parte del cuerpo a la que se parece. Según un estudio convincente de 2017 en el Journal of Functional Foods , los antioxidantes del guaraná pueden ayudar a nutrir la salud ocular y la visión.* Esto es especialmente importante a medida que envejecemos, ya que nuestros ojos envejecen y la agudeza visual disminuye con el tiempo. No hace falta decir que es un beneficio del guaraná que probablemente no viste venir (juego de palabras intencionado).
Efectos secundarios del guaraná.
El guaraná, al igual que otras fuentes de cafeína (p. ej., café y té), se reconoce como una planta segura con una larga historia de uso. Aunque las complicaciones y las quejas son raras, en algunos casos es posible que se produzcan efectos secundarios.
Por ejemplo, el guaraná puede afectar la presión arterial, por lo que puede tener un impacto negativo si eres sensible a la cafeína o tienes problemas de presión arterial. Además, ingerir demasiado del ingrediente puede causar nerviosismo y contribuir a los choques de cafeína, mientras que tomarlo demasiado tarde puede alterar su sueño reparador.
Como señala Naidoo, todos reaccionamos a la cafeína de manera diferente, en gran parte debido a la singularidad de la genética de nuestro metabolismo hepático, así como a nuestros microbiomas intestinales individualizados. Dicho esto, es importante prestar atención a cómo reaccionas a los ingredientes que contienen cafeína (guaraná u otros) y usar esa información para personalizar la cantidad y el momento de tu ingesta.
Para ir a lo seguro, evite altas dosis de guaraná, ya que no necesita mucho para obtener los beneficios. "Por lo general, una dosis de menos de 100 miligramos es suficiente para brindar beneficios", señala Pasquariello. También es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica antes de agregar guaraná a su rutina, tal como lo haría con cualquier suplemento, agrega.
La comida para llevar.
El guaraná, como el café, es una planta multidimensional con miles de años de uso histórico a sus espaldas. El guaraná contiene cafeína y otros antioxidantes, que respaldan múltiples áreas de bienestar, incluidos el cerebro, la piel, el intestino y los ojos.* Además, el contenido nativo de cafeína del guaraná puede elevar sus niveles de energía y animarlo naturalmente.*
Si tiene antojo de una dosis diaria de poder intelectual alimentado por plantas, considere agregar mbg's focus+ a su rutina de bienestar:además del extracto de semilla de guaraná, este suplemento nootrópico ofrece cafeína de liberación instantánea y sostenida de la fruta y los frijoles del café, L -teanina, Panax ginseng extracto de raíz y vitamina B12.* Juntos, estos ingredientes brindan energía concentrada y productividad para lo que sea que le depare el día.*
