Cuando se trata de alcanzar sus objetivos de bienestar, ¿qué hace para seguir adelante? Ya sea que se despierte una hora antes para sudar por la mañana, tome unos minutos a la mitad del día para meditar o tome un puñado de nueces en lugar de un refrigerio poco saludable, está encontrando maneras de mantener su viaje saludable. a tiempo. Para mantenerte inspirado, mindbodygreen y Evolución Fresca te invitamos a unirte a nuestra serie #PressAheadChallenge, continuando con un enfoque en la hidratación, porque nuestros cuerpos simplemente dependen de ello.
Durante la próxima semana, síganos en Instagram, Twitter y Facebook para obtener consejos que lo ayudarán a tomar decisiones más nutritivas. Aquí está el desafío completo.
El agua constituye hasta el 60 por ciento de nuestra masa corporal, y es comprensible que sea necesario en todos nuestros órganos, tejidos y células para su correcto funcionamiento. Así que no sorprende que mantenerse hidratado sea una de las cosas más saludables que podemos hacer por nuestro cuerpo.
La cuestión es que es posible que ni siquiera te des cuenta cuando has entrado en el territorio de la deshidratación:la sed no es el primer indicador de que necesitas más H2O, por lo que si tienes sed, es probable que ya estés deshidratado. La deshidratación leve comienza cuando pierde tan solo del 1 al 3 por ciento del contenido de agua de su cuerpo por razones normales como el metabolismo, la eliminación de desechos o la sudoración excesiva por un entrenamiento o un caluroso día de verano. Y comienza a afectarlo todo, desde sus niveles de energía y estado de ánimo hasta su cognición y resistencia mental, e incluso interrumpe su horario para ir al baño.
Acepta este desafío de hidratación de cinco días para ayudar a que tu cuerpo rinda al máximo durante todo el día.
Día 1:Calcule cuánta agua necesita beber en un día.
A pesar de la regla de ocho vasos al día que siempre escuchamos, no existe un requisito universal para la ingesta diaria de todos. Una pauta general es alrededor de 11 tazas (91 onzas) para mujeres y alrededor de 15 tazas (125 onzas) para hombres. La cantidad que necesitas realmente depende de cuánto comes y pesas, qué tiempo hace y qué tan activo eres, así que haz ajustes día a día (el color de tu orina puede decirte si estás adecuadamente hidratado).
Si está haciendo ejercicio, intente agregar 12 onzas de agua a su ingesta diaria por cada 30 minutos que vaya al gimnasio. Consulte esta calculadora para ver cuánta agua necesita si está haciendo algo aún más físico, como una carrera larga, una caminata o un paseo en bicicleta.
Día 2:Comienza tu día hidratado con un vaso de agua de limón.
Foto:Suzanne Clements
Después de una noche de sueño (también conocido como un largo período sin consumo de agua), beber un vaso de agua rehidrata su cuerpo, además de que también le da un impulso a su metabolismo y ayuda a eliminar las toxinas. Mientras lo hace, exprima unas rodajas de limón en su vaso de agua para comenzar con su dosis diaria de vitamina C, que tiene propiedades para estimular el sistema inmunológico y proporciona antioxidantes. Los cítricos agregan un poco de sabor y ayudan a acelerar tu sistema digestivo.
Día 3:Reconsidere su bebida y sea creativo.
Encontrar una forma nueva y deliciosa de hidratarse a lo largo del día es tan simple como beber una taza de té de hierbas helado en el almuerzo, hacer cubitos de hielo de agua de coco para colocarlos en batidos, jugos o en su botella de agua, o infusionar su agua helada con frutas picadas y bayas o hierbas para un sabor más terroso. Echa un vistazo a formas más creativas de hidratarte aquí.
Día 4:Hidrátate antes de tu sesión de sudor, además de durante y después.
Hidratarte antes de hacer ejercicio puede ayudar a mantener tus niveles de electrolitos donde deben estar para apoyar tus músculos durante el ejercicio y puede darte un impulso extra de energía. Pero omita las bebidas deportivas azucaradas para obtener opciones más saludables. Intente agregar sal marina del Himalaya a su botella de agua y, después del entrenamiento, rehidrátese con un refrescante jugo de sandía Evolution Fresh® para obtener un golpe de potasio y calcio, electrolitos clave que su cuerpo pierde durante una sudoración intensa.
Día 5:Agrega alimentos hidratantes a una de tus comidas.
Recuerde, nuestras necesidades de hidratación no solo se satisfacen con la ayuda de una botella de agua. Alrededor del 20 por ciento de nuestra ingesta de agua proviene de los alimentos que comemos. Muchas frutas y verduras en su estado crudo se componen principalmente de agua (pepinos, coliflor, espinacas, pimientos y fresas, por ejemplo, tienen más del 90 por ciento de agua) y algunos alimentos hidratantes como el aguacate incluso brindan beneficios que estimulan la piel gracias a sus grasas saludables.
Prepara una ensalada superhidratante de tus verduras favoritas con rodajas de aguacate, tomates y pimientos, y cúbrela con jugo de limón y un poco de sal y pimienta. Elija una comida cruda basada en alimentos integrales de alimentos hidratantes más temprano en el día, como el almuerzo, para aprovechar al máximo los beneficios de H2O.
