Si se está embarcando en un viaje de pérdida de peso, es probable que se encuentre con la dieta de cetosis nutricional. Pero, ¿alguna vez te has preguntado si (y por qué) la cetosis puede ayudarte a perder peso? En primer lugar, déjame asegurarte que se puede. De hecho, incluso los médicos convencionales sugieren dietas cetogénicas para una gran cantidad de pacientes, incluidos aquellos con síndrome metabólico. La belleza de la dieta cetogénica estándar, que consiste en un 70 a 80 por ciento de saludable grasas, 10 a 20 por ciento de proteínas y 5 por ciento de carbohidratos—es que no sentirá hambre ni privaciones.
La cetosis también puede ofrecer beneficios para la salud que van mucho más allá de la pérdida de peso. Esta forma de alimentación puede ser beneficiosa para personas con disfunción mitocondrial y cáncer o para atletas que buscan aumentar su rendimiento deportivo. He aquí por qué la dieta cetogénica es una buena opción para perder peso y para la salud en general:
1. La cetosis suprimirá la sensación de hambre.
La cetosis es un gran supresor del apetito; Si está comiendo una dieta estadounidense estándar (alta en carbohidratos), tiene cambios de azúcar en la sangre que pueden causar episodios de hambre intensa, ¡a veces en tan solo dos horas después de comer una comida! Cuando ingresa a la cetosis y comienza a quemar grasa como combustible, su azúcar en la sangre se estabilizará a un nivel más bajo y saludable. El hígado metabolizará la grasa saludable en cetonas, y eso suprimirá el hambre a través de varias vías metabólicas.
Cuando se trata de la mayoría de los dolores de hambre, estamos hablando de grelina, no de leptina. La grelina es la principal hormona del hambre y aumenta el apetito. Cuando comes, los niveles de grelina bajan, si tienes sobrepeso no caerán tanto como deberían. Cuando comienzas a perder peso con una dieta no cetósica, tu cuerpo siente que está pasando hambre y los niveles de grelina aumentan. Esta es una de las razones por las que las dietas regulares a menudo fallan. La buena noticia si sigue una dieta cetósica es que los niveles de grelina no aumentan a medida que pierde peso.
2. Te sentirás saciado y reducirás la inflamación.
La pérdida de peso inducida por la dieta tradicional conduce a un aumento del hambre y a una reducción de la sensación de plenitud o saciedad. Como acabas de leer, conduce a un aumento de los niveles de grelina. También conduce a una concentración reducida de péptidos de saciedad. Estas hormonas peptídicas incluyen el péptido-1 similar al glucagón, la colecistoquinina y el péptido YY. Las dietas cetogénicas parecen suprimir gran parte de estas respuestas al tercer día de su estado cetósico. Si está pensando "¿Qué puede an Yo como eso es saludable y reduciré la sensación de hambre?" Las grasas saludables como el aceite de coco, el aceite de oliva, la mantequilla alimentada con pasto y el ghee retrasarán la absorción de todo lo que come para que pueda pasar más tiempo sin sentir hambre. Alternativamente, cuando queremos sensaciones de saciedad "instantáneas", son las proteínas las que ganan (superando las grasas y los carbohidratos). Solo tenga cuidado de no comer demasiadas proteínas, ya que la cantidad que está permitida en una dieta cetósica es menor de lo que podría esperar.
3. Tu metabolismo recibirá un agradable impulso.
Le encantará saber que no tiene que contar calorías en la dieta cetogénica. Simplemente come hasta que estés lleno y trata de no picar. La cetosis es un refuerzo metabólico natural, así que no tenga miedo de las "calorías de grasa". Convertirá la grasa saludable en cetonas saludables para el cerebro y el corazón y las usará como combustible, mientras que el exceso se excreta en la orina. El metabolismo generalmente se calcula en estudios clínicos con mediciones de lo que se denomina índice de intercambio respiratorio. En promedio, los hombres queman 450 kcal adicionales por día, mientras que las mujeres queman 150 kcal adicionales por día en cetosis. Esto puede no parecer mucho, pero suma. Recuerda, no te obsesiones con la cantidad de grasa que comes. La grasa se convierte en cetonas, que son un buen combustible de alto octanaje para tu cuerpo.
4. Los antojos se vuelven cosa del pasado.
Cuando quema grasa como combustible, su nivel de azúcar en la sangre se estabiliza más y, a su vez, la falta de niveles altos y bajos de azúcar en la sangre controlará los antojos de azúcar y carbohidratos. En mi práctica, veo que pocas personas desarrollan antojos de carbohidratos o antojos de azúcar con una dieta de cetosis nutricional. Si mis pacientes o clientes tienen antojos, simplemente les pido que tomen suplementos de l-tirosina y SAMe, así como suplementos de 5-OH triptófano, si no toman antidepresivos.
Espero haber demostrado por qué la cetosis puede ayudarlo a perder peso, y solo un par de palabras de precaución antes de continuar. Si tiene diabetes tipo 1 o cualquier otra afección médica crónica, esto es algo que debe hacerse solo bajo supervisión médica. Además, es importante saber que la dieta cetogénica puede ser difícil para condiciones como el intestino permeable. Hago que mis pacientes y clientes rompan la cetosis cada dos semanas para proteger su intestino. En general, esta es una dieta muy saludable, y cualquier síntoma de confusión mental y trastornos del sueño (si es que ocurren) debería desaparecer después de las primeras dos semanas.
Al igual que con todos los programas de reducción de peso, si desea bajar de peso significativamente, lo mejor es obtener una autorización médica. Y por supuesto, escucha a tu cuerpo siempre. Si alguna vez sientes que algo anda mal, haz que un médico lo revise. ¡Buena suerte!
Así es como La dieta cetogénica puede transformar tu vida sexual y ayudarle a perder grasa no deseada .
