¿Alguna vez has notado que ciertos líquidos te dan energía mientras que otros te dan sueño? Bueno, eso es porque las bebidas que consumes realmente afectan tu nivel de alerta y la calidad de tu sueño.
Como doctorado Diplomado de la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño, he dedicado 35 años al estudio del sueño humano y los trastornos clínicos del sueño. Estas son las bebidas que recomiendo evitar para dormir mejor y las bebidas que te ayudarán a dormir mejor:
Las mejores bebidas para dormir mejor:
Jugo de cereza por la noche puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Los trabajadores nocturnos también pueden beneficiarse de beber jugo de cereza agria por la mañana para ayudarlos a dormir.
Té de manzanilla y té de maracuyá con un poco de miel, 90 minutos antes de acostarse, puede hacer que su sueño sea más reparador.
Leche , 90 minutos antes de dormir, también puede ayudarte a conciliar el sueño (si no eres intolerante a la lactosa). Ya sea que la caliente o no, es una preferencia personal:no tiene ningún efecto sobre las propiedades inductoras del sueño de la leche, que están vinculadas al aminoácido esencial L-triptófano.
Agua Es importante beber durante todo el día para una salud óptima. Sin embargo, beber agua hasta la hora de acostarse estimulará los riñones y es probable que se despierte varias veces durante las primeras horas de sueño.
Las bebidas que te robarán el sueño:
Alcohol
Por supuesto, el efecto inicial del alcohol suele ser un estado más relajado y somnoliento. Pero el alcohol cerca de la hora de acostarse en realidad perturba el sueño. Muchas personas beben alcohol por la noche para relajarse después de un día estresante en el trabajo y se quedan dormidos en una silla mientras miran televisión. Dependiendo de cuánto tiempo duerman al anochecer, pueden experimentar muchas dificultades para volver a dormirse cuando finalmente deciden irse a dormir. Las siestas vespertinas interrumpen la sincronización de su reloj interno del período de sueño principal más tarde en la noche.
Algunas personas usan específicamente el alcohol como sedante. Y sí, se duermen rápido. Pero una vez que se ha metabolizado el alcohol, tal vez tres o cuatro horas después de dormir, se despiertan abruptamente y les resulta difícil volver a dormir. Si logran volver a dormirse, el resto de la noche se caracteriza típicamente por un sueño irregular con despertares frecuentes y sueños intensos. La persona que duerme se despierta aturdida, cansada y sin descanso a pesar de haber estado en la cama durante siete u ocho horas completas.
El alcohol durante la noche también puede inducir los ronquidos en una persona que normalmente no ronca y aumenta el riesgo de apnea obstructiva del sueño.
Café
El café y los refrescos con cafeína se usan ampliamente por su capacidad para promover el estado de alerta y el nivel de energía. Desafortunadamente, el efecto de la droga estimulante de la cafeína es de corta duración, y cuando desaparece en cuatro horas, la mayoría de las personas experimentan un rebote de fatiga o somnolencia, lo que alienta solo más cafeína para revitalizarse.
Y así sigue el ciclo:cantidades cada vez mayores de café con cafeína en intervalos de tres a cuatro horas a lo largo del día. El problema es que el efecto estimulante de la cafeína también aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que te hace sentir ansioso y nervioso hasta la hora de acostarte.
El consumo diario intenso de cafeína y las bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarse son muy perjudiciales para conciliar el sueño y permanecer dormido en la mayoría de las personas. La cafeína de la tarde y la noche también agravará cualquier síntoma de piernas inquietas que pueda tener. Las piernas inquietas son sensaciones incómodas de hormigueo y hormigueo en los músculos de la pantorrilla cuando está sentado o recostado que lo obligan a seguir moviendo las piernas. Estas son las personas que constantemente mueven las piernas y cambian de posición durante las reuniones, las películas o las obras de teatro. Los síntomas de piernas inquietas tienden a aumentar durante el día y son particularmente graves durante la noche y al acostarse. Si tiene piernas inquietas, considere eliminar las bebidas con cafeína por completo o al menos después de la hora del almuerzo.
Cómo reducir la cafeína: Cambie a bebidas mitad cafeinadas y mitad descafeinadas. Limite su consumo de cafeína a las mañanas hasta la hora del almuerzo, con solo bebidas descafeinadas más tarde en el día. Apunta a un objetivo diario de 10 a 12 onzas de café o té con cafeína al final de dos semanas.
El resultado final:
Cuando se trata de dormir lo mejor posible, tenga en cuenta que lo que bebe es tan importante como cuándo lo bebe. Suspenda todas las bebidas con cafeína después de las 2 p. m. y evite el alcohol antes de acostarse. Beber jugo de cereza ácida o manzanilla o té de maracuyá con un poco de miel o leche 90 minutos antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño más rápido. Finalmente, deje de beber líquidos una hora antes de acostarse:minimizará las interrupciones del sueño en las primeras horas, cuando su sueño suele ser más profundo y reparador.
