Esta es una publicación invitada de Will Hartfield.
Dicen que eres lo que comes y las conexiones entre la salud intestinal y la salud general prueban el punto. Los estudios sobre cómo su intestino interactúa con todos los demás sistemas de su cuerpo se han vuelto cada vez más populares y ahora los médicos a menudo recomiendan pasos para abordar la digestión como una forma de tratar todo, desde la anemia crónica hasta el colesterol alto y el adelgazamiento del cabello.
Protocolo de salud intestinal
Entonces, ¿qué puede hacer para mejorar su salud intestinal y convertirla en la base de una buena salud? Este Protocolo de salud intestinal lo ayudará a comenzar su viaje hacia la salud digestiva y le mostrará cuán poderosos pueden ser estos cambios.
- Probióticos para la salud intestinal:tome un suplemento de probióticos
Los suplementos probióticos se han vuelto cada vez más populares y son una tendencia que vale la pena tomar en cuenta. Los suplementos probióticos ofrecen un mejor sistema de distribución de bacterias beneficiosas, incluso cuando se comparan con los probióticos que se obtienen al comer alimentos como el yogur o el kéfir.
Si bien la entrega de alimentos integrales es excelente, los ácidos estomacales pueden reducir la cantidad de bacterias buenas que realmente llegan a su intestino. Al elegir un probiótico, es importante saber qué tipos de bacterias buscar. En general, querrá una combinación de los siguientes tres tipos:
- acidófilo – Esta es la forma más común de bacterias buenas en la mayoría de los probióticos. Coloniza con bastante facilidad en el intestino delgado y favorece la absorción de nutrientes, además de ayudar en la digestión de los lácteos.
- largo – Esta es otra cepa común de bacterias. Ayuda a mantener la integridad estructural del intestino y también trabaja para luchar contra una serie de toxinas.
- bífido – Esta cepa se encuentra tanto en el intestino grueso como en el delgado. Desempeña un papel crucial en la digestión de los lácteos. También juega un papel importante en la descomposición de carbohidratos complejos, grasas y proteínas.
- Los mejores alimentos para la salud intestinal:agregue un poco de yogur o kéfir
El yogur es el alimento más común que proporciona muchas bacterias saludables. Agregar yogur a su dieta es tan simple como parece. Agrégalo a tus batidos, tómalo como parte de un desayuno con granola o simplemente toma una olla pequeña como postre. Con todos los sabores y tipos diferentes, la parte más difícil de agregar yogur a su dieta es decidir cuál tomar primero. El kéfir es un probiótico aún más potente que el yogur y es muy fácil de preparar en casa.
- Comer alimentos fermentados
Los alimentos fermentados ofrecen los beneficios normalmente asociados con el yogur y el kéfir, pero sin los lácteos. Los alimentos fermentados que no contienen lácteos incluyen:
- Sauerkraut
- Encurtidos y pepinos encurtidos
- Condimento de ajo, remolacha y maíz en escabeche
- kimchi coreano
- Miso
- Tempeh
- Salsa de soja
- Cervezas de fermentación natural y sin pasteurizar
- Reduzca el consumo de alimentos problemáticos
Agregar buenos alimentos es una cosa, pero también es importante reducir los alimentos conocidos por causar problemas en el intestino. Se sabe que la levadura, el gluten, los cereales, los huevos, los productos lácteos, el maíz y los cacahuetes causan problemas a algunas personas. Esto no significa necesariamente que tengas que eliminarlos por completo de tu dieta, pero vale la pena reducirlos o excluirlos de uno en uno para ver si notas alguna diferencia.
- ¡Bebe!
Mantenerse hidratado con agua es una buena idea sin importar cuáles sean sus objetivos de salud. Para limpiar y mejorar la salud intestinal, beber mucha agua ayuda a la digestión y elimina las toxinas. ¿Se pregunta cuánto es suficiente? Divida su peso corporal por la mitad y esa es la cantidad de onzas que debe aspirar en un día. Por ejemplo, una persona que pesa 160 libras debe beber alrededor de 80 onzas de agua por día. Eso puede parecer mucho al principio, especialmente si está acostumbrado a beber más refrescos, café o té. Pero elimina las bebidas azucaradas, ¡incluso las dietéticas! – tendrá un impacto casi inmediato y positivo en su salud intestinal.
¿Qué opinas de este sencillo Protocolo de Salud Intestinal? Deje un comentario a continuación para decirnos qué agregaría a esta lista para mejorar la salud intestinal.
