Su intestino es la puerta de entrada a la salud. Si su intestino está sano, es probable que no le vaya tan mal en el sector de la salud. De hecho, más del 60 % de las dolencias crónicas podrían curarse si las personas prestaran un poco de atención a lo que hace su intestino.
La prevalencia de una dolencia intestinal en particular denominada síndrome del intestino permeable ha alcanzado proporciones epidémicas, dadas las malas elecciones dietéticas, el estrés crónico, la sobrecarga tóxica y el desequilibrio bacteriano de la mayoría de las personas.
¿Qué es el síndrome del intestino permeable?
El síndrome del intestino permeable es exactamente como suena:¡el intestino tiene fugas! Cuando este síndrome se apodera de su intestino, esencialmente crea agujeros en el revestimiento intestinal (puede pensar en los agujeros como fugas). Estos agujeros permiten que partículas de alimentos, bacterias y otras sustancias no digeridas entren en el torrente sanguíneo donde no pertenecen.
El síndrome del intestino permeable, también conocido como "permeabilidad intestinal", ocurre como consecuencia del mal funcionamiento de las uniones estrechas intestinales. Las uniones estrechas son básicamente la puerta de entrada entre los intestinos y lo que se permite pasar al torrente sanguíneo. Su trabajo es mantener un delicado equilibrio entre permitir que los nutrientes cruciales ingresen al torrente sanguíneo, mientras se mantienen lo suficientemente pequeños para evitar que los xenobióticos (compuestos que causan enfermedades de su dieta o estilo de vida) pasen del tracto digestivo al torrente sanguíneo y al resto. de tu cuerpo (1).
Permitir que sustancias extrañas entren en el torrente sanguíneo presenta un problema importante. Los antígenos derivados de los alimentos (proteínas o proteínas parcialmente digeridas) pueden atravesar el intestino y promover respuestas inmunitarias locales o de todo el cuerpo (2). ¿El resultado? La inflamación aguda, una parte normal de la respuesta inmunitaria, se convierte en inflamación crónica , que es la causa raíz de casi todas las enfermedades.
Según investigaciones, la hiperpermeabilidad intestinal se ha relacionado con (3, 4, 5, 6, 7):
– Afecciones inflamatorias agudas (sepsis, SIRS, insuficiencia multiorgánica)
– Alergias
– Enfermedad autoinmune (lupus, esclerosis múltiple, fibromialgia, diabetes tipo I y más)
– Enfermedad celíaca
– Síndrome de fatiga crónica
– Afecciones inflamatorias crónicas (como la artritis)
– Enfermedad esofágica y cáncer colorrectal
– Úlceras gástricas
– Síndrome del intestino irritable (SII)
– Enfermedades inflamatorias del intestino (enfermedad de Chron, colitis ulcerosa)
– Diarrea infecciosa
– Relacionadas con la obesidad enfermedades metabólicas (hígado graso, diabetes tipo II, enfermedades cardíacas)
– Obesidad
– Enfermedades de Parkinson
– Infecciones respiratorias (como asma y sinusitis)
El síndrome del intestino permeable también se ha relacionado directamente o señalado como un factor contribuyente en (8, 9, 10, 11, 12):
– ADD/ADHD
– Ansiedad
– Autismo
– Depresión
– Eccema
– Migrañas
Si bien el intestino permeable se ha relacionado con muchas de las condiciones anteriores, aún puede tener un intestino permeable incluso sin experimentar síntomas. El síndrome del intestino permeable funciona lentamente, por lo que podría vivir felizmente su vida hasta que aparezca una afección crónica y se quede para siempre.
En lugar de esperar a que eso suceda, prestar atención a los primeros síntomas que revelan el síndrome del intestino permeable es una excelente manera de evitar que el daño continúe.
Diez síntomas y signos del intestino permeable
¿Cómo saber si sufres del síndrome del intestino permeable? Es probable que experimente uno o más de los signos y síntomas que se enumeran a continuación:
1. Problemas digestivos: gases, distensión abdominal, estreñimiento, diarrea, síndrome del intestino irritable (SII), enfermedad inflamatoria del intestino (EII; colitis celíaca, crónica y ulcerosa).
2. Afecciones inflamatorias de la piel: acné, psoriasis, eccema, dermatitis.
3. Diagnóstico de una enfermedad autoinmune: Hashimoto, artritis reumatoide.
4. Intolerancias alimentarias: con la hiperpermeabilidad intestinal viene la producción excesiva de anticuerpos contra antígenos en ciertos alimentos (especialmente el gluten y los lácteos).
5. Problemas de tiroides: hipotiroidismo (función tiroidea baja), alteración del metabolismo, fatiga, aumento de peso.
6. Fatiga excesiva
7. Dolores de cabeza, niebla mental y pérdida de memoria
8. Deficiencias nutricionales: incapacidad para absorber los nutrientes de los alimentos, como resultado de un tracto intestinal inflamado. Tienen dificultades para absorber la vitamina B12, el magnesio y carecen de las enzimas digestivas necesarias para descomponer y asimilar los nutrientes de los alimentos.
9. Crecimiento excesivo de Candida: demasiada candida en el cuerpo viene con síntomas como infecciones por hongos en la piel y las uñas, sensación de cansancio todo el tiempo, problemas digestivos, dificultad para concentrarse, infecciones vaginales y fuertes antojos de azúcar y carbohidratos refinados.
10. Desequilibrios hormonales: fuertes síntomas del síndrome premenstrual, dominancia de estrógenos y síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Causas comunes del intestino permeable
Los factores comunes que hacen que la barrera intestinal se “suelte”, por así decirlo, incluyen:
– Sensibilidad al gluten
– Consumo excesivo de alimentos inflamatorios
– Uso de antibióticos y antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
– Infecciones como cándida, parásitos intestinales y sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)
– Estrés crónico
– Falta de bacterias intestinales saludables
Cómo reparar el síndrome del intestino permeable y sanar de forma natural
Si sospecha que sufre del síndrome del intestino permeable, hay muchas cosas que puede hacer para revertir el problema y curarse de forma natural (o simplemente prevenir el LGS en primer lugar). Los puntos que cubrí anteriormente con respecto a las causas del síndrome del intestino permeable sugieren formas en las que podemos remediar el problema.
1. Deja de consumir alimentos inflamatorios
Uno de los mayores culpables del síndrome del intestino permeable son los alimentos inflamatorios. Desafortunadamente, estos son los alimentos que la mayoría de la gente creció amando. Alimentos envasados, comidas congeladas, golosinas azucaradas, comida rápida, lo que sea.
Los alimentos que causan inflamación en realidad dañan el tejido epitelial, que es el tejido intestinal (13). Este daño puede conducir a la permeabilidad intestinal, ya que crea pequeños agujeros en el revestimiento del intestino.
Los alimentos que inflaman el tracto gastrointestinal incluyen:
– Lácteos
– Maíz transgénico y alimentos en general
– Alimentos fritos
– Trigo (el gluten es un desencadenante importante para la mayoría de las personas, incluso aquellas sin enfermedad celíaca)
– Azúcar refinada y carbohidratos (como el pan blanco)
– Carnes rojas (particularmente embutidos procesados y empacados)
– Aceites vegetales altamente procesados (girasol, cártamo, canola)
– Aditivos y conservantes encontrados en alimentos procesados
– Alcohol
A medida que se deshaga de los alimentos anteriores, comience a incorporar alimentos que curarán el intestino, como alimentos fermentados (kombucha, chucrut, kimchi), jugos y batidos verdes, casi todas las frutas y verduras (asegúrese de que la fruta esté madura, de lo contrario no digerir bien), coco, especias como la cúrcuma y el jengibre, y tés curativos como la menta.
2. Reduzca su carga de estrés
Los altos niveles de estrés causan inflamación crónica al debilitar su sistema inmunológico (14). Si su sistema inmunológico no funciona bien, no tendrá tanta defensa contra bacterias, virus y otros patógenos extraños. Por lo tanto, tienen una mayor probabilidad de habitar su cuerpo y crear inflamación (que causa intestino permeable).
Si bien reducir el estrés es más fácil decirlo que hacerlo, es muy importante que lo mantengamos al mínimo. El estrés no solo causa intestino permeable, sino que afecta negativamente a todo nuestro cuerpo.
Para ayudar a reducir el estrés en su vida, aquí hay algunos consejos:
• Comience el día con un batido verde repleto de fibra para equilibrar los niveles de energía y brindarle a su cuerpo minerales calmantes como el magnesio.
• Acuéstese más temprano cada noche (preferiblemente antes de las 11 p. apague todos los aparatos electrónicos a las 9:00 p. m.
• Pase tiempo al aire libre, especialmente en la naturaleza. Está comprobado que el aire fresco y la vegetación ayudan a levantar el ánimo. Además, obtendrá la vitamina D que tanto necesita, que promueve un estado de ánimo más feliz y también reduce la inflamación intestinal.
• Reduzca la velocidad y estírese, haga algo de yoga o medite durante 15 minutos todos los días. Ayudará a su cuerpo a liberar endorfinas (los antidepresivos naturales de su cuerpo).
3. Impulsar las bacterias intestinales
Los probióticos y los prebióticos son increíblemente importantes cuando se trata de curar el intestino y prevenir el síndrome del intestino permeable. Los probióticos ayudan a mantener las bacterias malas fuera del tracto digestivo y también ayudan a fortalecer el revestimiento intestinal, lo que ayuda a prevenir el intestino permeable (16). La falta de suficientes bacterias buenas en el intestino también puede provocar un crecimiento excesivo de cándida.
Los prebióticos también son necesarios para alimentar los probióticos en nuestro intestino. Los prebióticos se pueden encontrar en forma de polvo, o si come la mayoría de sus alimentos crudos, obtendrá muchos de ellos.
Muchos factores diferentes afectan las reservas naturales de bacterias buenas y prebióticos de nuestro cuerpo. Si alguna vez le han recetado y ha pasado por una ronda de antibióticos, puede garantizar que sus reservas de bacterias buenas se hayan agotado. El estrés crónico, el consumo de azúcar y carbohidratos refinados y las enfermedades transmitidas por los alimentos, como la salmonella y la E.coli, también contribuyen a reducir las reservas de bacterias intestinales beneficiosas. Si nació por cesárea, sus reservas de bacterias saludables también se verán afectadas.
Si desea volver a equilibrar su intestino con microbios saludables que lo harán prosperar, coma algunos de los siguientes alimentos:
– Yogur de coco
– Vinagre de sidra de manzana
– Kimchi
– Chucrut
– Kvas de remolacha
– Miso de garbanzos
– Kéfir de agua
– Kombucha
También puede complementar con un probiótico. Mis marcas favoritas son Puradyme y Garden of Life.
Cuando se trata de intestino permeable, preste atención a las cosas que podrían estar mal en su cuerpo. Escucha tu intuición. Incluso si no tiene signos y síntomas perceptibles del síndrome del intestino permeable, solo se estará haciendo un favor si sigue una dieta que apoye el intestino.
