El sistema linfático es uno de los sistemas más importantes pero más ignorados del cuerpo. Es uno de los dos principales sistemas circulatorios (el otro es cardiovascular) y es igual de importante cuidarlo.
El sistema linfático corre por todo el cuerpo, ayudando a eliminar los desechos de cada célula y regulando el sistema inmunológico. Es una red compleja de ganglios, conductos y vasos, y también incluye el bazo, el timo, las adenoides y las amígdalas.
¿Que es el sistema linfatico?
El sistema linfático es comparable a los drenajes. Si puede recordar la última vez que el fregadero de su cocina se obstruyó y comenzó a emanar olores pútridos, entonces esto es de lo que estoy hablando. Cuando los drenajes no funcionan, las cosas comienzan a acumularse y se convierte en un caldo de cultivo para las bacterias.
Entonces, naturalmente, cuando esto sucede, llamamos al plomero y viene a arreglar los desagües y hacer que vuelvan a funcionar. Sin embargo, cuando nuestro propio sistema de drenaje (también conocido como el sistema linfático) se obstruye, no podemos simplemente llamar a un plomero, debemos tomar nuestra salud en nuestras propias manos.
Un sistema linfático congestionado puede conducir a enfermedades graves y enfermedades crónicas. Si no tomamos las medidas necesarias para garantizar que nuestro sistema linfático funcione bien, nuestro sistema inmunitario seguirá afectado y, naturalmente, nos enfermaremos.
El sistema linfático funciona al absorber el exceso de líquidos, grasas y toxinas de nuestros tejidos y llevarlos a la sangre, donde eventualmente pueden ser filtrados por el hígado y los riñones.
Desafortunadamente, el sistema linfático generalmente tiene dificultades para filtrar estas sustancias debido a un aumento importante en las deficiencias nutricionales, la inactividad (demasiado tiempo sentado) y el consumo de demasiadas toxinas (ya sea de nuestra comida, aire o agua).
Señales de que su sistema linfático está obstruido
Es posible que tenga un sistema linfático obstruido si sufre de las siguientes condiciones:
- Condiciones de la piel (acné, eccema, psoriasis, dermatitis, picazón y piel seca, etc.)
- Trastornos del dolor (artritis, bursitis, fibromialgia, etc.)
- Lesiones inexplicables
- Manos y pies fríos
- Neblina mental
- Retención de agua
- Exceso de peso o celulitis
- Fatiga crónica
- Infecciones sinusales
- Dolor de cabeza
- Trastornos digestivos
- Nódulos linfáticos agrandados
- Cáncer
Si sufre alguna de las condiciones anteriores, ¡necesita una limpieza profunda!
Cómo hacer que la linfa fluya suavemente
Si experimenta algún síntoma de congestión linfática, podría ser hora de descongestionar. ¡Aquí hay 11 maneras en que puede hacer que su linfa finalmente fluya sin problemas nuevamente!
1. Mantente hidratado
No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es mantenerse hidratado cuando queremos mantener limpio nuestro sistema linfático. El sistema linfático requiere que el agua fluya correctamente. Después de todo, el líquido linfático se compone principalmente de agua y debe hidratarse para funcionar y fluir. Beber al menos 1 litro de agua tibia con limón por la mañana es una excelente manera de poner en movimiento el sistema linfático para ayudar a expulsar las toxinas. Beber otros 2 litros a lo largo del día es suficiente para mantener el cuerpo limpio y despejado (un total de 3-4 litros de agua al día es lo que recomiendo).
2. Ejercicio
A diferencia del corazón, que tiene su propia bomba incorporada, nuestro sistema linfático depende de la contracción y relajación de los músculos y las articulaciones para mover el líquido linfático. El ejercicio aumenta el suministro de oxígeno a los tejidos y las células, y ayuda a que las toxinas circulen para que terminen donde deben estar:los riñones para una excreción adecuada. Algunas de las mejores formas de ejercicio para el sistema linfático son los rebotes (rebotar en un mini-trampolín), el baile, el yoga, la natación y, lo creas o no, ¡la risa! La risa, similar a la respiración profunda que describiré a continuación, ayuda a mover el diafragma y los músculos abdominales, lo que ayuda a impulsar la linfa a través de los vasos.
3. Respira Profundamente
Respirar profundamente es otra gran forma de ejercicio para el sistema linfático, así como para los pulmones. Dado que nuestros cuerpos tienen tres veces más líquido linfático que sangre, este ejercicio se vuelve importante para transportar toxinas a la sangre para que puedan ser desintoxicadas por el hígado y los riñones.
4. Cepillado de piel seca
Intente cepillarse la piel en seco con un cepillo de cerdas naturales antes de ducharse. Cepilla tu piel seca con movimientos circulares hacia arriba desde los pies hasta el torso y desde los dedos hasta el pecho. Desea trabajar en la misma dirección en la que fluye la linfa:hacia el corazón. El cepillado de la piel seca aumenta la circulación y ayuda a mejorar el tono de la piel si sufres de celulitis.
5. Masaje
Una de las mejores maneras de fomentar el drenaje natural de la linfa de los espacios de tejido de su cuerpo. De hecho, un masaje de cuerpo completo puede aumentar el volumen del flujo linfático hasta 20 veces, lo que facilita que el cuerpo elimine toxinas, bacterias y virus. Además, puede aliviar los síntomas de fatiga crónica y dolor. Trate de encontrar técnicas de masaje que se centren en el tejido conectivo. Esto ayudará a promover el flujo y drenaje de la linfa por todo el cuerpo.
6. Duchas alternas de agua fría y caliente
La alternancia de duchas frías y calientes es realmente muy beneficiosa cuando se trata de limpiar el sistema linfático. El agua caliente ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, y el frío los contrae. Esto crea una acción de "bombeo" natural que obliga a que el líquido linfático estancado sea transportado al hígado y los riñones para su excreción. Es una gran solución para que la linfa comience a fluir correctamente de nuevo.
7. Remedios herbales
Hay muchos remedios a base de hierbas que pueden ayudar al sistema linfático a sanar, como el té de essiac, el cardo mariano, el astrágalo, la equinácea, el sello de oro, el té de pokeroot, el té de raíz de índigo silvestre y el té de manjistha. Estos remedios a base de hierbas pueden ayudar a estimular el sistema linfático al combatir la inflamación, estimular el sistema inmunitario y purificar la sangre.
8. Dieta antiinflamatoria
Consumir una dieta rica en antioxidantes y grasas saludables asegurará que mantengas tu sistema inmunológico fuerte. También ayudará a garantizar un sistema linfático saludable, considerando que los vasos linfáticos existen en el sitio de los intestinos y son fácilmente susceptibles a la destrucción por dietas poco saludables. Un tracto digestivo lento =un sistema linfático congestionado. Trate de consumir una amplia variedad de vegetales y hierbas de hojas verdes, frutas frescas maduras y alimentos rojos como bayas, granadas, cerezas, arándanos y remolachas. Las remolachas son particularmente buenas para limpiar el sistema linfático porque limpian las delicadas vellosidades del tracto intestinal. Los vasos linfáticos se originan justo en el punto donde comienzan las vellosidades, por lo que mantener el tracto digestivo libre de alimentos tóxicos es crucial para un sistema linfático que funcione saludablemente.
9. Evite la ropa ajustada
Evitar la ropa ajustada permitirá que los vasos linfáticos funcionen mejor. El uso de prendas ajustadas, como calcetines y sostenes con aros, restringe demasiado los vasos linfáticos y evita que funcionen correctamente. Es particularmente importante tener esto en cuenta al usar algo alrededor de los senos, los brazos y el pecho:no restrinja el flujo linfático.
10. Lidiar con el Estrés
La congestión linfática aumenta cuando estamos física o emocionalmente estresados. Es importante mantener el estrés diario al mínimo para minimizar sus efectos sobre el sistema linfático, la digestión y la salud en general. Pase más tiempo en la naturaleza y practique algo de yin yoga o meditación. Tómese el tiempo para reducir la velocidad, hacer una pausa y mantener la calma en situaciones que, de otro modo, podrían irritarlo.
11. Desintoxica tu entorno
Mantener tu entorno limpio y libre de sustancias tóxicas es el último consejo que tengo para ti. La linfa tiene que lidiar con los "productos de desecho" del cuerpo que recogemos de nuestro entorno exterior, así como con el procesamiento de desechos muertos dentro del cuerpo a partir de procesos metabólicos básicos. Reducir su exposición a los productos químicos en los alimentos, el aire, los productos de cuidado personal y el agua es increíblemente importante. Trate de cambiar su detergente para ropa, productos de belleza, productos de limpieza para el hogar, fragancias sintéticas (como Febreeze o velas perfumadas) y cualquier otra cosa que use por versiones más naturales. ¡Tu linfa te amará por ello!
