Mantener un estilo de vida saludable es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, esta es una forma segura de ayudar a fortalecer su sistema inmunológico. Seguir estos 8 sencillos pasos lo guiará en el camino para ayudar a proteger su cuerpo de virus, bacterias y otros microorganismos que causan enfermedades.
8 estrategias eficaces para fortalecer su sistema inmunitario
1. Duerme bien
Cuando estás dormido, tus células se regeneran y tu cuerpo se cura. Los dolores, heridas y otras enfermedades son combatidas por los anticuerpos en su sistema. Cuando no duerme lo suficiente, le está dando a su cuerpo menos tiempo para el rejuvenecimiento y la reparación. El estrés y la depresión se suman a la distracción. Entonces, para asegurarse de tener suficiente sueño profundo, descanse su mente y su cuerpo físico lo seguirá.
2. Come frutas cítricas
Las verduras y frutas en general contienen altos niveles de antioxidantes, que ayudan a proteger el sistema inmunológico. Cuando consume una dosis saludable de frutas cítricas o bayas, por ejemplo, puede estar seguro de que la vitamina C y otros antioxidantes beneficiosos infundirán sus células y tejidos. El consumo de una dieta rica en plantas crudas asegurará que su cuerpo esté preparado para protegerse de cualquier enfermedad que esté ocurriendo en ese momento. Su sistema inmunológico depende de un intestino saludable, y si está consumiendo alimentos ricos en proteínas como carne, huevos, lácteos o trigo que forma moco, puede notar una disminución dramática en la salud inmunológica. Los alimentos de digestión rápida, como las frutas y las verduras, se eliminan mucho más rápido y permiten que el tracto digestivo tenga descansos adecuados entre comidas (en lugar de digerir constantemente).
3. Ejercicio Diario
El ejercicio es de gran ayuda para reducir las posibilidades de sufrir enfermedades y enfermedades crónicas. Si te quejas de que no tienes tiempo para hacer ejercicio, debes saber que el ejercicio físico no tiene por qué ocupar mucho de tu tiempo. Piensa en esto, de esta manera. Hay 24 horas en un día, 8 asignadas para dormir y el resto para el estado de vigilia. ¡Eso es un total de 16 horas en un día para hacer lo que quieras! ¡Dedicar solo una hora al día para hacer algo que amas, ya sea bailar, hacer yoga, caminar, andar en bicicleta o trotar, te ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico y te hará sentir increíble!
4. Manténgase hidratado
Recuerda lo que dicen los médicos:bebe al menos ocho vasos de agua al día. De hecho, ¡esta recomendación es increíblemente pequeña considerando que estamos compuestos por alrededor del 80% de agua! La mayoría de la sociedad está crónicamente deshidratada, y esto tiene un efecto importante en el sistema inmunológico. Sin suficiente agua en nuestro cuerpo, no podemos eliminar eficazmente las toxinas y otras impurezas que se acumulan a lo largo del día. Si estos no se eliminan, se absorben en nuestro torrente sanguíneo y debilitan nuestro sistema inmunológico. Sin suficiente agua, sus órganos no funcionarán a su nivel óptimo. El agua ayudará a su cuerpo a mejorar su función intestinal, así como a mejorar el equilibrio de los niveles de líquidos de su cuerpo.
5. Mantener una higiene adecuada
Los gérmenes y las bacterias dañinas están en todas partes, especialmente si vives en una ciudad (que supongo que la gran mayoría de ustedes lo hace. Si vives fuera de la red o en el bosque, ¡ignora esta afirmación!). Si eres un habitante de la ciudad, una de las cosas que puedes hacer para protegerte contra las bacterias y los virus es mantener una higiene adecuada. Lávese las manos después de llegar a casa después de un día en la ciudad y también antes de comer. Si ya tiene un sistema inmunológico fuerte siguiendo una dieta adecuada, bajos niveles de estrés y actividad física, ya estará en camino de ayudar a prevenir que estos virus y bacterias se multipliquen en el cuerpo.
6. Mantenga abiertas las líneas de comunicación
Socializar y comunicarse con otras personas o incluso con mascotas realmente puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico. Esto se debe a que, al expresarse con los demás, en cierto modo está liberando hormonas negativas y, por lo tanto, disfrutando de una mejor salud dentro de su sistema. Las personas que son demasiado negativas o deprimidas por naturaleza también son las que se ven afectadas más fácilmente por enfermedades comunes. Estar alegre y feliz mejorará su bienestar y también disminuirá la presión arterial.
7. Resolver Argumentos
Del mismo modo, conocer la causa y la raíz del problema ayudará a fortalecer su sistema inmunológico. Al comenzar con las razones, puede lograr resolver mejor los argumentos. En efecto, puede vencer las repercusiones físicas de estar estresado y superar las emociones nocivas. Dedique tiempo a relajarse más y pruebe la meditación para adquirir el hábito de respirar adecuadamente y liberar su mente de pensamientos ásperos.
8. Di no al tabaco
Fumar o simplemente inhalar humo afecta todos los órganos del cuerpo, lo que resulta en un sistema inmunológico debilitado. Se ha prohibido fumar en la mayoría de las áreas públicas, ya que es tóxico e innecesario. Es uno de los principales culpables de accidentes cerebrovasculares, hipertensión y varios tipos de cáncer, particularmente relacionados con el sistema respiratorio. Por lo tanto, lo mejor es dejar de fumar y decir no al hábito de fumar por completo.
Pruebe una o más de estas estrategias antes de que su salud comience a decaer. No se prive del agua, el ejercicio, la comida saludable, el sueño y las comunicaciones sociales:¡su sistema inmunológico depende de ello!
