El estrés es algo que todos enfrentamos en nuestra vida diaria. Ya sea que estemos tratando de cumplir con una fecha límite, que tengamos que sentarnos en el tráfico de la hora pico para ir y venir del trabajo, que tengamos que soportar una discusión con un ser querido o que necesitemos escribir un examen para la escuela, el estrés se filtra y, a menudo, saca lo mejor de nosotros.
Los niveles de estrés varían de persona a persona, pero cuando se vuelve crónico, puede causar estragos en nuestro cuerpo. De hecho, casi todos los órganos del cuerpo se ven afectados por el estrés. Cuando estamos estresados, nuestros niveles de cortisol aumentan y esto puede comprometer el funcionamiento del sistema inmunológico.
Demasiado estrés puede afectar nuestra piel, provocar enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer, elevar la presión arterial y ponernos en riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral, reduce la digestibilidad de los alimentos, nos hace aumentar de peso en la cintura e incluso puede reducir la fertilidad. Los efectos negativos del estrés en nuestro cuerpo también pueden llegar a no poder combatir condiciones como el cáncer y las enfermedades autoinmunes.
Aliviar el estrés de forma natural
Aliviar el estrés de forma natural puede requerir un poco de trabajo, pero a la larga vale la pena. Hay muchas técnicas que pueden reducir el estrés como el ejercicio, escuchar música, trabajo de respiración, yoga, meditación, pasar tiempo en la naturaleza (una de mis favoritas), masajes, un baño caliente, salir con amigos o simplemente tomar un día libre para hacer lo que quieras (también conocido como hacer tiempo para ti y priorizar el cuidado personal).
El alivio natural del estrés es preferible a los productos farmacéuticos, el alcohol o el tabaquismo, porque promueve el bienestar en lugar de comprometerlo.
Muchos sistemas de curación antiguos han compartido creencias acerca de que la energía del cuerpo es importante para curar dolencias y enfermedades. Una técnica utilizada en Japón llamada Jin Shin Jyutsu emplea un método de usar ciertos puntos de acupresión para aliviar la ansiedad y el estrés.
El método toma solo de 2 a 5 minutos y es bastante simple de hacer.
Alivio natural del estrés y automasaje manual japonés
Existen puntos de presión en la mano, que al ser masajeados, liberan tensión, estrés y alivian el dolor (1). Este es el concepto central de la acupresión, la reflexología y el masaje.
En la antigua tradición japonesa, se puede acceder fácilmente a la energía del estrés en la mano para ayudar a aliviarlo. Cada dedo corresponde a una emoción. Siguiendo la técnica descrita a continuación, puede abordar la energía negativa en cada dedo, uno a la vez, y liberarlos del cuerpo y la mente.
¡Lo mejor de esta técnica es que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar!
• Pulgar: reducir la preocupación y la ansiedad
• Índice: superar el miedo
• Medio: controlar la ira y la frustración
• Ring: aliviar la tristeza y la depresión
• Pinky: estimular la autoestima y la perspectiva general
Concéntrese en cada uno de los dedos anteriores durante 1 o 2 minutos. La metodología se explica a continuación:
1. Abre la mano con los dedos separados pero relajados. Comenzando con el pulgar, sujete los lados de la punta a cada lado de la uña y pellizque con una presión suave. Mueva lentamente el pulgar hacia la palma, apretando suavemente los lados hasta que sienta el pulso. Haga una pausa en cada posición, permitiendo que su mente se concentre solo en la liberación antes de pasar al dedo índice, al dedo medio, al dedo anular y finalmente al dedo meñique. Termine el masaje con una ligera presión aplicada en el centro de la palma con el pulgar opuesto. Mantén la posición durante 1 minuto o más.
2. Hay un punto de presión entre el pulgar y el índice, ubicado en el músculo justo encima de la base del pulgar donde se unen los huesos del pulgar y los del índice. Muchos nervios recorren este músculo, uniendo la mano con el resto del cuerpo. El alivio de la tensión se siente en todo el cuerpo, incluida la cabeza, el cuello y la espalda, lo que promueve una sensación general de bienestar. Aprieta el músculo con el pulgar y el índice de la mano opuesta y masajea todo el tiempo que quieras.
3. La parte interior de la muñeca también tiene un punto de presión, donde se unen los huesos de la mano y el brazo. Se dice que aplicar una presión suave en esta área ayuda a liberar pensamientos y emociones negativas. Es posible que sienta un hormigueo o un ligero entumecimiento con la presión.
4. En el lado opuesto de la mano en la parte exterior de la muñeca, donde el hueso del brazo se une con los huesos de la mano, hay una pequeña hendidura. Aplique presión en este punto para permitir la relajación y la claridad mental.
El siguiente video explica un poco más, utilizando una técnica de envolver su mano entera alrededor de cada dedo individual.
