El ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios, además de la pérdida de peso. Por lo general, las personas se saltan los entrenamientos solo porque no tienen tiempo, pero los beneficios de caminar solo 15 minutos al día brindan casi los mismos efectos.
Recuerdo cuando comencé a caminar de 15 a 20 minutos al día cuando tenía sobrepeso. Se convirtió en una obsesión y no veía la hora de hacerlo todos los días. Eventualmente comencé a correr, pero si no fuera por caminar y los increíbles resultados que me proporcionó, probablemente no estaría donde estoy hoy.
Acomodar solo 15 minutos de caminata al día tampoco es tan difícil. Ya sea que se despierte más temprano para hacerlo por la mañana, lo coloque en un descanso para almorzar durante el trabajo o salga a caminar por la noche, una breve caminata puede cambiar drásticamente la forma en que se ve y se siente su cuerpo.
Los beneficios para la salud de caminar
Querrás atarte los zapatos después de leer estos beneficios de caminar...
Mortalidad reducida
Un estudio francés encontró que los adultos de 65 años o más que caminaban solo 15 minutos al día tenían un 22 % menos de riesgo de muerte (1). Ese porcentaje aumentó con niveles de actividad más prolongados y frecuentes.
Dado que una gran cantidad de muertes prematuras se deben a la inactividad, podemos ver cómo solo 15 minutos de caminata al día pueden aumentar drásticamente la esperanza de vida.
Caminar, como con la mayoría de los ejercicios aeróbicos, hace que el corazón sea más eficiente y lo ayuda a enviar más oxígeno y nutrientes a otros órganos. También significa que se usa energía (en forma de los alimentos que consumimos) (en lugar de almacenarse como grasa) y se fortalecen sus órganos, músculos y huesos.
De hecho, estar sentado demasiado tiempo se asocia con enfermedades cardíacas, diabetes, muerte prematura, cáncer de colon, obesidad, degeneración muscular, claridad mental reducida y problemas de columna. Asimismo, caminar puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.
Claridad mental
Caminar, como con la mayoría de las actividades físicas, libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés y la ansiedad. De hecho, si se implementa, se ha descubierto que el uso de la actividad física como una forma de tratar a las personas con enfermedades mentales es uno de los componentes más valiosos de un plan de tratamiento (2).
Caminar al aire libre, especialmente, tiene un efecto de apoyo en la salud mental. Los entornos naturales y la vegetación ayudan a mejorar el estado de ánimo, disminuir el estrés y disminuir los sentimientos de depresión (3). Caminar al aire libre también te brinda el beneficio de absorber la vitamina D del sol, lo cual es importante, ya que la vitamina D afecta a más de 27 000 genes en el cuerpo.
Energía aumentada
La investigación de la Universidad de Georgia también encontró que las personas que caminaban solo de 15 a 20 minutos al día informaron sentirse con más energía y menos fatigadas (4). El flujo de sangre aumenta cuando caminamos, lo que a su vez aumenta la capacidad del cuerpo para crear energía. Estar demasiado tiempo sentado puede hacerte sentir aturdido y perezoso, así que asegúrate de levantarte un rato y dar un pequeño paseo por tu vecindario, o mejor aún, por el bosque más cercano.
Reducción del riesgo de lesiones
Si bien es posible que tenga molestias y dolores, y que caminar parezca lo último que desea hacer, en realidad ayuda. Caminar fortalece los huesos y los tejidos conectivos, aumentando el suministro de sangre y nutrientes a los lugares del cuerpo que lo necesitan para sanar. Según la Arthritis Foundation, "si no camina, las articulaciones se ven privadas del líquido que da vida, lo que puede acelerar el deterioro (5)".
Mejor sueño
El ejercicio, como caminar, ayuda a potenciar el efecto de las hormonas naturales del sueño como la melatonina (6). Sin embargo, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede ser un poco demasiado estimulante, así que si va a hacer ejercicio, asegúrese de dar un agradable paseo de 15 minutos después de la cena.
