Es un desafío lograr que los niños coman de manera saludable, especialmente si los criaron con una dieta no tan saludable. Afortunadamente, hay formas fáciles (y astutas) de hacer que los niños coman de manera más saludable, ¡así que no se pierde toda esperanza! Estas 5 maneras fáciles de hacer que los niños coman frutas y verduras los ayudarán a volver a encaminarse hacia un estilo de vida más feliz y saludable.
1. Liderar con el ejemplo
Para conseguir que tus hijos coman más sano, lo mejor es que tú mismo adoptes hábitos alimentarios saludables y animes a tus hijos a comer buenos alimentos. Esto es algo así como mono-ver mono-hacer, lo que sea que su hijo lo vea hacer, a menudo lo guiará. Al brindarles a sus hijos un entorno de alimentos saludables, es más probable que adopten hábitos alimenticios equilibrados. No grites a tus hijos si se niegan a comer frutas y verduras, más bien anímalos. Los entornos positivos a menudo conducen a resultados positivos.
2. Batidos verdes
¡Una forma astuta de hacer que sus hijos coman verduras es poner verduras en sus batidos! Empaque espinacas, lechuga romana, col rizada (preferiblemente exprimida primero y luego póngala como jugo de col rizada en el batido), o cualquier otro tipo de verduras de hoja verde van muy bien en los batidos cuando se combinan con frutas dulces como plátanos y dátiles. Si desea ocultar el color, agregue algunas bayas, aunque los batidos verdes se ven bastante interesantes. Si su hijo cuestiona el color, dígale algo tonto sobre cómo surgió el batido (como una bruja que creó una poción que lo convertirá en un poderoso superhéroe, ¡diviértase!)
3. ¡Sea creativo!
Crear un plato de verduras en forma de cara o algún otro arreglo es una excelente manera de lograr que los niños aumenten su consumo de frutas y verduras. Por ejemplo, podría hacer formas de melón cortando melones horizontalmente y luego usando cortadores de galletas para hacer estrellas o corazones. Si quisieras hacer un árbol, podrías usar brócoli para las hojas y zanahorias como troncos. Las posibilidades son infinitas. Los niños son individuos extremadamente visuales, y cuando ven algo que parece más divertido de comer, ¡es más probable que se lo coman!
4. Involúcrate
Otras formas de hacer que los niños se interesen en tener una dieta balanceada es llevarlos al supermercado o al jardín. Pedirle a los niños que seleccionen nuevos alimentos para probar los ayudará a involucrarse en el proceso de volverse más conscientes de lo que están poniendo en sus cuerpos. A los niños les gusta tener un sentido de la responsabilidad:cuando recogen frutas y verduras que les pediste que recogieran, la mayoría de las veces se las van a comer cuando las lleves a casa. ¡Lleve a sus hijos a la tienda de comestibles y pídales que escojan una fruta y verdura de cada color del arcoíris! Esto los emociona y les da una tarea que se divertirán completando.
5. Educación alimentaria
Educar a sus hijos sobre los hábitos alimenticios adecuados es increíblemente importante. Criar niños que crecerán comiendo solo comida chatarra y comida rápida los pondrá en el camino de la enfermedad y la enfermedad. Sentarse con sus hijos y explicarles que su salud es el resultado directo de lo que consumen (más o menos) puede no ser siempre una tarea fácil, pero hay maneras de hacérselo llegar. Poner gráficos en casa con consejos de alimentación saludable, hacer un collage de alimentos saludables en papel o aprender a elegir productos con listas de ingredientes breves:¡la lista continúa!
