Seguro que se te ha pasado por la cabeza la pregunta:¿las bebidas energéticas son malas para ti? La respuesta es bastante simple y depende del tipo de bebida energética que elijas.
Pero tenga cuidado al considerar las bebidas energéticas porque pueden causar más daño que bien en algunos casos.
Hay muchas formas de aumentar tus niveles de energía de forma segura, y no todas implican el consumo de calorías.
¡Pruebe los siguientes consejos para tomar decisiones informadas sobre su salud!
¿No puedes empezar el día sin una dosis de cafeína? ¿Cuánta cafeína es demasiada? ¡Descúbrelo aquí!
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¿Qué son las bebidas energéticas?
Las bebidas energéticas son, como su nombre lo indica, bebidas diseñadas para darte más energía.
Puedes consumirlos para darte un rápido empujón cuando te sientas cansado.
Las bebidas energéticas suelen contener los siguientes ingredientes:
- Cafeína
- Taurina
- Glucuronolactona
- vitaminas B
- Guaraná
- Ginseng
- Ginkgo biloba
- Otras hierbas
- L-carnitina
- L-tartrato
- Extracto de semilla de guaraná
- Azúcar o sirope
- Edulcorantes artificiales
- Antioxidantes
- Minerales traza
Si bien algunas bebidas pueden darle energía y evitar que "golpee la pared" durante el ejercicio prolongado, las bebidas energéticas no siempre son la mejor opción.
Saber qué bebidas elegir y qué bebidas energéticas evitar es importante para su salud y la de su familia.
¿Cuáles son los beneficios de las bebidas energéticas?
Las bebidas energéticas pueden brindarle un impulso rápido de energía durante la actividad física prolongada, incluidas las competencias deportivas.
La cafeína que se encuentra en muchas bebidas deportivas puede incluso mejorar el rendimiento deportivo.
Además, los estudios muestran que la cafeína puede ayudar a reducir el peso corporal, el índice de masa corporal (IMC) y la masa grasa.
Las pautas de ejercicio recomiendan consumir una fuente de carbohidratos si realiza una actividad física que dure más de una hora para mantener suficiente energía para maximizar el rendimiento físico.
Los investigadores sugieren que los atletas consuman 30-60 gramos de carbohidratos por hora para entrenamientos que duran más de una hora, lo que sin duda es posible cuando se toman bebidas deportivas durante los entrenamientos.
Muchas de estas bebidas también contienen electrolitos, que ayudan a reemplazar las reservas bajas durante el ejercicio de resistencia.
Por lo general, es mejor consumir carbohidratos de azúcar natural (en lugar de azúcar agregada) para alimentar su cuerpo antes, durante y después del ejercicio.
Los ejemplos de fuentes saludables de azúcar natural incluyen fruta fresca, fruta seca y jugo 100 % de fruta.
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¿Las bebidas energéticas son malas para ti?
Muchos tipos de bebidas energéticas no son una buena opción para su salud, incluso si sus entrenamientos superan la hora de duración.
En algunos casos, se debe a lo siguiente:
Azúcar Añadido
El azúcar agregada es el ingrediente principal en muchos tipos de bebidas energéticas, ¡algunas de las cuales contienen 40 gramos (o más) de azúcar agregada en cada bebida!
Incluso si está tratando de prevenir los niveles bajos de azúcar en la sangre asociados con el ejercicio prolongado, elegir azúcar agregada para alimentar su cuerpo no es la mejor opción.
El azúcar natural que se encuentra en las frutas, los jugos de frutas, las bebidas de yogur e incluso los almidones ricos en fibra es una opción mucho mejor.
Prueba un batido de proteínas después de los entrenamientos para estimular la recuperación muscular.
¡Aprenda a reducir la adicción al azúcar y reconozca los síntomas de la adicción al azúcar!
Altas cantidades de cafeína
La cafeína, con moderación, puede ofrecerle beneficios relacionados con el control saludable del peso, la composición corporal y el rendimiento físico.
Sin embargo, demasiada cafeína puede causar efectos secundarios negativos y problemas para la salud.
Los síntomas del consumo excesivo de cafeína incluyen:
- Insomnio
- Dolor de cabeza
- Irritabilidad
- Nerviosismo
- Micción frecuente
- Incapacidad para controlar la micción
- Temblores musculares
- Un latido acelerado
- Sentirse nervioso
Además, la cafeína puede interactuar negativamente con algunos suplementos herbales y medicamentos.
Según Mayo Clinic, es seguro para la mayoría de los adultos saludables consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día, lo que equivale a beber cuatro tazas de café preparado o dos bebidas energéticas.
Las mujeres embarazadas o que intentan quedar embarazadas y las que están amamantando deben seguir las instrucciones de su médico relacionadas con el uso de cafeína.
Consumir hasta 200 miligramos por día podría estar bien, según lo que recomiende su médico.
Con las bebidas energéticas, el contenido real de cafeína varía bastante. Consulte la etiqueta de información complementaria de las bebidas energéticas para saber cuánta cafeína está consumiendo.
Si experimenta efectos negativos de la cafeína, reduzca su consumo.
Edulcorantes artificiales
Los edulcorantes artificiales pueden hacer que las bebidas energéticas tengan un sabor dulce, pero no son la mejor opción para la salud.
Si bien los edulcorantes artificiales como la sucralosa (Splenda), el aspartamo (Equal o NutraSweet) y la sacarina (Sweet N Low) no tienen calorías, aún pueden causar que los niveles de insulina en su cuerpo fluctúen.
Los estudios muestran que los edulcorantes artificiales están relacionados con el síndrome metabólico, la obesidad, la disminución de la saciedad, el mayor consumo de calorías y el aumento de peso, además de alterar el microbioma intestinal (niveles de bacterias buenas y malas en el tracto digestivo).
Evite los edulcorantes artificiales cuando sea posible a favor de una pequeña cantidad de edulcorante de Stevia, eritritol o fruta del monje.
Interacciones de medicamentos
Ciertas hierbas u otros ingredientes que se encuentran en algunas bebidas energéticas pueden interactuar negativamente con los medicamentos.
Si toma medicamentos o suplementos dietéticos, consulte con su médico antes de probar bebidas energéticas que contengan hierbas o grandes cantidades de cafeína.
Altos Costos
Las bebidas energéticas suelen ser caras, muchas veces mucho más caras que una taza normal de café preparado en casa.
Si lo que busca es cafeína, elija café o té en lugar de bebidas energéticas con alto contenido de azúcar siempre que pueda.
Alternativas más saludables que aumentan la energía
En lugar de buscar bebidas energéticas que contengan cafeína en exceso, azúcar agregada, edulcorantes artificiales u otros aditivos, considere estas alternativas más saludables para mantener altos los niveles de energía sin causar estragos en su salud.
Agua
El agua es una de las mejores bebidas para tu cuerpo, ya que te mantiene hidratado y elimina las toxinas del cuerpo.
Tomar muy pocos líquidos conduce a la deshidratación y puede agotar su energía.
Si le resulta difícil beber tanta agua como su cuerpo necesita diariamente, que son 12 tazas para mujeres y 16 tazas por día para hombres, intente beber agua helada o agregue trozos de fruta (o una pequeña cantidad de jugo de fruta 100% natural). ) al agua para potenciar su sabor.
Una buena noche de sueño
No hay sustituto para dormir bien por la noche para mantener niveles óptimos de energía.
Si te cuesta dormir bien por la noche, prueba las siguientes estrategias:
- Haz ejercicio la mayoría de los días de la semana (pero no tarde en la noche)
- Permítase al menos 7-9 horas de sueño ininterrumpido cada noche
- No te vayas a la cama con hambre o demasiado lleno
- Evite la cafeína, las bebidas energéticas, el tabaco y el alcohol antes de acostarse
- Dormir en una habitación fresca y oscura
- Usar una máquina de ruido blanco
- Pruebe técnicas de reducción del estrés (meditación guiada para dormir, yoga, masajes, etc.)
Establezca una hora regular para acostarse y respétela tanto como pueda.
Si no puedes dormir 7 horas cada noche debido a un horario agitado o a estar despierto por la noche con los pequeños, intenta dormir una siesta durante el día.
Si sospecha que tiene apnea del sueño debido a los ronquidos nocturnos o al despertarse cansado, consulte con su médico acerca de las pruebas y el tratamiento de la apnea del sueño, según sea necesario.
Es posible que le recomienden usar un dispositivo oral cuando duerme o probar otros tratamientos que mantienen abiertas las vías respiratorias.
Descubra por qué es importante dormir y cómo dormir lo suficiente y de calidad puede ayudarlo a perder peso.
Café preparado
Beber café es una de las mejores maneras de obtener un impulso de energía, especialmente en la mañana para comenzar cada día.
Una taza de café preparado contiene casi 100 miligramos de cafeína.
¡Evite agregar azúcar a su café!
En su lugar, prueba un poco de crema, leche, leche vegetal o un poquito de Stevia, eritritol o fruta del monje para darle sabor.
¡También puedes beber café con hielo y combinarlo con leche vegetal más proteína en polvo si lo deseas!
Té sin azúcar
Beber té verde o negro es otra forma excelente de aumentar los niveles de energía de tu cuerpo de forma natural.
Una taza de té negro preparado contiene casi 50 miligramos de cafeína, mientras que una taza de té verde preparado proporciona casi 30 miligramos de cafeína.
Si lo desea, condimente el té con una pequeña cantidad de edulcorante natural (evite el azúcar y los edulcorantes artificiales) o bébalo con hielo.
¡Considera probar una receta de batido de proteína de vainilla matcha!
Jugo 100% Fruta o Fruta
Si hace ejercicio durante más de una hora y necesita energía rápida, considere comer una pieza de fruta, beber jugo 100 % de fruta (o agua mezclada con jugo 100 % de fruta) o consumir una barra energética o un gel deportivo.
También puede probar las bolsitas de compota de manzana o las frutas secas para un estímulo rápido.
¡Estas son las 6 bebidas más saludables que deberías tomar!
Ejercicio Regular
Hacer ejercicio con regularidad o la mayoría de los días de la semana es una forma excelente de aumentar la fuerza y la resistencia, así como de mantener un peso corporal saludable para mantener altos los niveles de energía.
Combine el ejercicio cardiovascular con levantamiento de pesas u otro tipo de entrenamiento de resistencia.
Trate de realizar al menos 30 minutos de actividad física, más al menos 45 minutos de actividades de la vida diaria, todos los días para mantenerse en forma.
Pruebe los ejercicios Fit Mother Project, que han ayudado a cientos de miles de mamás ocupadas a ponerse en forma y mantenerse saludables de por vida.
Chocolate Negro
El chocolate negro contiene una pequeña cantidad de cafeína que aumenta la energía y está repleto de antioxidantes y minerales que combaten enfermedades.
Los beneficios adicionales del chocolate negro incluyen un menor riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, cáncer, enfermedades cardíacas y deterioro cognitivo relacionado con la edad.
El contenido de azúcar del chocolate negro es mucho más bajo que el del chocolate con leche.
Intente mezclar trozos de chocolate amargo en batidos ricos en proteínas o agréguelo a una mezcla de frutos secos energizante.
Mejor equilibrio hormonal
El desequilibrio hormonal puede disminuir sus niveles de energía, lo que dificulta rechazar las bebidas energéticas y otras bebidas con cafeína.
Las mujeres son más propensas que los hombres a experimentar niveles bajos de hormona tiroidea o hipotiroidismo, lo que puede reducir su metabolismo y energía.
Con el aumento de la edad, las mujeres también corren el riesgo de tener niveles bajos de estrógeno, lo que también puede agotar la energía.
Si está cansado todo el tiempo pero duerme lo suficiente, pídale a un médico que controle su tiroides y otros niveles hormonales mediante un simple análisis de sangre.
Tomar hormona tiroidea sintética (una pastilla que se toma todas las mañanas) para el hipotiroidismo o probar la terapia de reemplazo hormonal para niveles bajos de estrógeno es un tratamiento común para muchas mujeres.
Pérdida de peso
Tener sobrepeso u obesidad puede hacer que te sientas mucho más cansado de lo normal.
Si pesa más de lo que le gustaría, pruebe el programa de pérdida de peso Fit Mother Project 30X (FM30X) diseñado específicamente para mamás ocupadas.
El programa ofrece responsabilidad, planes de comidas, ejercicios para quemar grasa y apoyo social, junto con la experiencia de expertos médicos.
Ha ayudado a muchas mujeres con agendas agitadas a encontrar tiempo para sí mismas, alcanzar su peso ideal y mantenerlo de por vida.
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Suplementos de vitaminas y minerales
Las deficiencias de vitaminas y minerales son causas comunes de fatiga, especialmente las deficiencias de hierro, yodo, vitamina D y vitaminas B en las mujeres.
Comer una dieta bien balanceada y tomar un suplemento multivitamínico diariamente puede aumentar su energía si tiene deficiencia de ciertos nutrientes.
El agua con vitaminas, siempre que no esté cargada de azúcar añadida, también puede ayudar.
Es posible que su médico le recomiende tomar suplementos adicionales de vitamina D, calcio o hierro si no obtiene suficientes de estos nutrientes esenciales.
¡Pase más tiempo al aire libre para aumentar los niveles de vitamina D en su cuerpo, su energía y su estado de ánimo!
Bebidas energéticas totalmente naturales
Las bebidas energéticas naturales son aquellas que pueden contener una pequeña cantidad de cafeína, hierbas, frutas, jugos de frutas, vitaminas o minerales.
Estas bebidas NO contienen cantidades excesivas de cafeína, azúcar agregada, rellenos u otros ingredientes artificiales.
Para saber si una bebida energética es saludable, simplemente revise su etiqueta de información nutricional, especialmente el contenido de azúcar agregado y la lista de ingredientes.
Elija bebidas que contengan menos de 5 gramos de azúcar agregada por porción.
Tenga en cuenta el azúcar total frente al contenido de azúcar añadido.
¡Aprende a leer la información nutricional a otro nivel!
El resultado final de las bebidas energéticas
Ahora que sabe la respuesta a la pregunta:"¿Son las bebidas energéticas malas para usted?", puede encontrar maneras de mantener altos sus niveles de energía sin comprometer su salud y bienestar.
Haz lo que puedas para mantener un estilo de vida saludable.
Tome el control de su vida y la de su familia evitando las bebidas energéticas que hacen más daño que bien.
Elija alimentos naturales y bebidas energizantes que no contengan azúcar agregada, cantidades excesivas de cafeína, edulcorantes artificiales u otros aditivos.
¿Las bebidas energéticas son malas para usted? ¡Haz todo lo posible por evitar las bebidas energéticas poco saludables en favor de alternativas más saludables que aumenten la energía!
