La fruta es una excelente fuente de nutrientes, proporcionando agua, fibra, vitaminas y antioxidantes. La fruta contiene azúcares naturales, sin embargo, estos azúcares 'intrínsecos' que se encuentran naturalmente en frutas, verduras y leche no son los que nos deben preocupar.
Aunque no necesitamos reducir nuestro consumo de azúcares que se encuentran naturalmente en las frutas, aún cuentan para nuestra ingesta diaria total de azúcar. Las personas que necesitan controlar su ingesta de azúcar en la sangre (como los diabéticos) también pueden encontrar útil saber qué frutas tienen más azúcar.
Las frutas con alto contenido de azúcar natural incluyen lichis, maracuyá, granadas, mangos, cerezas, naranjas, kiwis, uvas, guayabas y plátanos. En el listado, se dan tanto los gramos de azúcar como las cucharaditas de azúcar por porción de cada fruta. Una cucharadita envasada de azúcar granulada equivale a 4 gramos.
A continuación se muestra una lista de frutas frescas con alto contenido de azúcar. Para obtener más información, consulte las listas extendidas de frutas menos comunes con alto contenido de azúcar, frutas secas con alto contenido de azúcar y la lista sin filtrar de más de 100 frutas con alto contenido de azúcar.
Lista de frutas con alto contenido de azúcar
1 Lichis (lichis)Hasta 15 % de azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 29 g (7 cucharaditas) | 15 g (3,8 cucharaditas) |
2 Maracuyá (Granadilla)Hasta 11% Azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 26 g (7 cucharaditas) | 11 g (2,8 cucharaditas) |
3 GranadaHasta 14 % de azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 24 g (6 cucharaditas) | 14 g (3,4 cucharaditas) |
4 mangosHasta 14 % de azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 23 g (6 cucharaditas) | 14 g (3,4 cucharaditas) |
5 cerezasHasta 13 % de azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 20 g (5 cucharaditas) | 13 g (3,2 cucharaditas) |
6 plátanosHasta 12 % de azúcar | Azúcar por taza en rodajas | Azúcar por 100g |
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| 18 g (5 cucharaditas) | 12 g (3,1 cucharaditas) |
7 NaranjasHasta 9% Azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 17 g (4 cucharaditas) | 9 g (2,3 cucharaditas) |
8 KiwisHasta 9 % de azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 16 g (4 cucharaditas) | 9 g (2,2 cucharaditas) |
9 UvasHasta un 16 % de azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 15 g (3,7 cucharaditas) | 16 g (4 cucharaditas) |
10 guayabasHasta 9 % de azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 15 g (3,7 cucharaditas) | 9 g (2,2 cucharaditas) |
11 perasHasta 10 % de azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 14 g (3,4 cucharaditas) | 10 g (2,4 cucharaditas) |
12 manzanasHasta 10 % de azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 13 g (3,2 cucharaditas) | 10 g (2,6 cucharaditas) |
13 MelocotonesHasta 8% de azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 13 g (3,2 cucharaditas) | 8 g (2,1 cucharaditas) |
14 PapayaHasta 8 % de azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 11 g (2,8 cucharaditas) | 8 g (2 cucharaditas) |
15 NectarinasHasta 8 % de azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
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| 11 g (2,8 cucharaditas) | 8 g (2 cucharaditas) |
