La dopamina es un tipo de sustancia química que se encuentra en el cerebro llamada neurotransmisor. Estos son mensajeros químicos que envían información entre las neuronas. La dopamina se utiliza en las respuestas de recompensa y placer.
La dopamina es el neurotransmisor que controla tus sentimientos de motivación y recompensa. Demasiada o muy poca dopamina provoca desequilibrios inmediatos en su salud y estado de ánimo. A largo plazo, un desequilibrio de dopamina puede aumentar el riesgo de enfermedades. A medida que envejece, la capacidad de su cerebro para absorber la dopamina puede disminuir, causando una deficiencia de dopamina relacionada con la edad. Puede promover niveles equilibrados de dopamina de forma natural al apegarse a los hábitos y elecciones de estilo de vida correctos.
¿Qué es la dopamina?
Como neurotransmisor, la dopamina envía señales a través del sistema nervioso central, afectando la forma en que te sientes emocional, mental y físicamente. Aumenta los sentimientos de satisfacción y motivación al tiempo que mejora su capacidad de concentración. La dopamina también desempeña un papel en la dirección del movimiento voluntario del cerebro.
La producción de dopamina se activa cuando sientes placer, haces ejercicio, tomas el sol o escuchas música. El consumo de alcohol y drogas aumenta los niveles de dopamina de una manera poco saludable que puede conducir a la adicción.
¿Tiene deficiencia de dopamina?
Si tiene niveles de dopamina crónicamente bajos, puede experimentar una variedad de síntomas mentales y físicos. No hay una prueba para los niveles de dopamina que pueda ordenar, y solo un médico puede hacer un diagnóstico. Sin embargo, si ha tenido varios de estos síntomas, puede indicar un nivel bajo de dopamina:
- Falta de concentración y motivación
- Neblina mental
- Ansiedad
- Depresión
- Insomnio
- Desafíos con la memoria a corto plazo
- Disminución de la libido
- Síndrome de piernas inquietas (SPI)
- Estreñimiento
- calambres musculares frecuentes
¿Se puede tener demasiada dopamina?
Sí, puedes tener demasiada dopamina. Tener más dopamina de la que necesita puede causar problemas de salud mental, como ansiedad, inquietud, insomnio, agresión y manía.
Formas naturales de equilibrar los niveles de dopamina
La verdad es que no existe una "píldora mágica" que pueda aumentar tus niveles de dopamina. Lo que funciona es dormir lo suficiente, hacer ejercicio y obtener la nutrición que necesita.
Atrapa tus Z
Cuando no obtiene las siete a nueve horas de dulce sueño que necesita todas las noches, su cerebro no tendrá tantos receptores de dopamina al día siguiente. Tómese el tiempo para relajarse y descansar durante una hora antes de acostarse sin exponer sus ojos a la luz azul. Pruebe la respiración profunda, el yoga o una meditación guiada para dormir.
Desafía tu cuerpo
Completar un entrenamiento estimula la producción de dopamina, lo que se puede notar en los sentimientos de mayor motivación. El entrenamiento de fuerza fortalece no solo los músculos, sino también el sistema nervioso central, lo que mejora la resistencia al estrés. Al mantener equilibrados los niveles de la hormona del estrés, el ejercicio también ayuda a mantener equilibrados los niveles de dopamina.
Obtenga la nutrición que necesita
Las deficiencias en vitamina D y ácidos grasos omega 3 pueden causar niveles bajos de dopamina, ya que ambos nutrientes están involucrados en la producción de dopamina en el cerebro. Asegúrese de complementar con aceite de pescado y vitamina D si no está seguro de que es suficiente. Agregar alimentos ricos en probióticos a su dieta para apoyar un bioma intestinal saludable también ayuda a equilibrar la producción de dopamina.
Niveles saludables de dopamina de forma natural
Si está buscando reforzar una deficiencia de dopamina, incorpore más vitamina D y grasas omega-3 en su dieta. Incluya el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios y evite la falta de sueño al obtener las ocho horas que necesita. Otra forma natural de aumentar los niveles de dopamina es marcar las cosas de tu lista de tareas pendientes.
Referencias:
- muywellhealth.com/dopamine-5086831
- verywellmind.com/common-symptoms-of-low-dopamine-5120239
- gutmicrobiotaforhealth.com/scientists-identified-two-bacteria-from-gut-microbiota-linked-to-mental-health/
