Los azúcares son carbohidratos simples que se encuentran naturalmente en una variedad de alimentos, que incluyen frutas, verduras y leche. El azúcar también se usa como ingrediente alimentario, se agrega a los alimentos procesados por su sabor dulce. Son estos azúcares agregados los que causan problemas de salud, no los azúcares que se encuentran naturalmente en los alimentos.
El consumo de azúcar agregada ha aumentado rápidamente en los últimos años y se cree que contribuye al aumento de las tasas de obesidad, diabetes tipo II y enfermedades cardíacas.
Los alimentos con alto contenido de azúcar que se deben limitar o evitar incluyen pudines, batidos, helados, jugos de frutas, bebidas gaseosas azucaradas, pasteles (especialmente con glaseado), dulces, yogures de frutas, comidas rápidas, barras de cereales y cereales comerciales. En esta lista, se dan tanto los gramos de azúcar como las cucharaditas de azúcar. 1 cucharadita equivale a 4 gramos de azúcar.
Para obtener más información, consulte el artículo sobre alimentos con alto contenido de carbohidratos que debe limitar o evitar, o consulte la clasificación de nutrientes de 200 alimentos con alto contenido de azúcar.
Lista de alimentos ricos en azúcar
1 Dulce De LecheHasta 50% Azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 151 g (38 cucharaditas) | 50 g (12 cucharaditas) |
Más postres ricos en azúcar
- 67 g por taza de budín de tapioca
- 43 g por taza de arroz con leche (arroz con leche)
- 30 g por 1/2 taza de mousse de chocolate
2 batidos (mezclados con caramelo)Hasta un 24 % de azúcar | Azúcar por taza de 12 oz | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 85 g (21 cucharaditas) | 24 g (6 cucharaditas) |
Más lácteos ricos en azúcar
- 71 g por McFlurry de McDonald's con Oreo de 12 onzas
- 58g en un helado mediano con topping de chocolate
- 22 g por 1/2 taza de helado de vainilla
Jugo de 3 uvasHasta un 14 % de azúcar | Azúcar por vaso de 16 oz | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 72 g (18 cucharaditas) | 14 g (3,6 cucharaditas) |
Otros jugos de frutas con alto contenido de azúcar
- 63 g por 16 oz de jugo de granada
- 62 g por 16 oz de jugo de mango desnudo Mighty
- 62 g por 16 oz de jugo de piña
- 48 g por 16 oz de jugo de manzana
4 Bebidas azucaradas (refresco de nata)Hasta un 13 % de azúcar | Azúcar por botella de 16 oz | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 66 g (16 cucharaditas) | 13 g (3,3 cucharaditas) |
Otros refrescos y bebidas con alto contenido de azúcar
- 55 g por 16 oz de bebida de kiwi y fresa
- 52 g por 16 oz de cerveza de raíz
- 50 g por Cola de 16 oz
- 44 g por Sprite de 16 oz
- 43 g por 16 oz de Ginger Ale
- 43 g por 16 oz de agua tónica
Pastel de 5 con glaseado de cocoHasta 57 % de azúcar | Azúcar por rebanada | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 64 g (16 cucharaditas) | 57 g (14 cucharaditas) |
Los pasteles, las galletas y las tartas pueden variar de 10 a 65 g de azúcar por porción, dependiendo de cómo se hagan y de la cantidad de azúcar que se agregue.
Consulta el ranking completo de 200 alimentos horneados con alto contenido de azúcar.
6 Dulces comerciales (Skittles)Hasta 76 % de azúcar | Azúcar por bolsa de 2.1 oz | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 47 g (12 cucharaditas) | 76 g (19 cucharaditas) |
Más caramelos con alto contenido de azúcar
- 50 g en una barra pequeña de 3 oz de chocolate blanco
- 33 g por paquete de 2 oz de masticables de frutas ácidas Starburst
- 32 g por barra Baby Ruth de 2 oz
Vea la lista completa de caramelos y dulces con alto contenido de azúcar.
7 Yogur FortificadoHasta 19% de Azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 47 g (12 cucharaditas) | 19 g (5 cucharaditas) |
El yogur natural contiene 19 g de azúcar por taza.
8 comidas rápidas (pasteles calientes con almíbar)hasta un 21 % de azúcar | Azúcar por 3 tortitas | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 45 g (11 cucharaditas) | 21 g (5 cucharaditas) |
Más comidas rápidas con alto contenido de azúcar
- 23 g por taza de ensalada de col
- 17 g por tarta de huevo, queso y bacon
- 14 g por hamburguesa doble Whopper de Burger King
9 Barritas de cereales (Nutri-Grain)Hasta un 34 % de azúcar | Azúcar por barra | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 39 g (10 cucharaditas) | 34 g (8 cucharaditas) |
10 Cereales Listos para Comer (Familia)Hasta 23% de Azúcar | Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 28 g (7 cucharaditas) | 23 g (6 cucharaditas) |
Vea los cereales para el desayuno con mayor o menor contenido de azúcar.
