Una de las mejores maneras de llevar un estilo de vida saludable y mantener un peso saludable es comer alimentos que mantengan sus niveles de energía durante todo el día. La siguiente lista le brinda 12 alimentos comunes que han sido elegidos por su capacidad para proporcionar energía al cuerpo.
Algunos de los alimentos proporcionan energía de liberación lenta a partir de carbohidratos saludables, que son la principal fuente de energía del cuerpo. Otros contienen una variedad de vitaminas y minerales importantes involucrados en los procesos de producción de energía celular en el cuerpo.
También se incluyen fuentes de proteínas de buena calidad, ya que son necesarias para el mantenimiento de los tejidos corporales, incluidos los músculos.
Lista de alimentos que aumentan la energía
1 avena
La avena es una de las mejores fuentes de energía de liberación lenta a partir de carbohidratos complejos con IG bajo, para mantenerte activo toda la mañana. También es una gran fuente de vitaminas B, que son necesarias para convertir los alimentos en energía. Información nutricional de la avena cocida.2 Espinacas
La espinaca tiene un alto contenido de hierro, magnesio y potasio. El hierro transporta el oxígeno por todo el cuerpo, necesario para la producción de energía. El magnesio juega un papel vital en la producción de energía y, junto con el potasio, es importante para la función nerviosa y muscular. Información nutricional de las espinacas.3 Patatas dulces
Las batatas son una fuente fantástica de carbohidratos complejos, junto con hierro, magnesio y vitamina C. La vitamina C es necesaria para transportar grasas a las células del cuerpo para la producción de energía. Información nutricional de batatas horneadas.4 huevos
Los huevos son una proteína completa (que contiene todos los aminoácidos esenciales), vitaminas B, grasas saludables y algo de vitamina D. También proporcionan colina, el precursor del neurotransmisor acetilcolina, que activa el músculo esquelético. Información nutricional de los huevos duros.5 Frutas
Las frutas proporcionan azúcares naturales, que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo por un instante para levantarme (pero sin el 'choque de azúcar obtienes después de comer azúcares refinados). Las frutas también son ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes. Información nutricional de los albaricoques.6 Té verde
El té verde contiene algo de cafeína para aumentar la energía, pero sin los efectos secundarios 'nerviosos' de las bebidas con cafeína más fuertes, como café. Además, el té verde también puede ayudar a reducir el colesterol. Información Nutricional del Té Verde.7 Nueces
Los frutos secos son ricos en energía debido a su alto contenido de grasas saludables. También son ricos en vitaminas y minerales. Remojar las nueces en agua durante la noche las 'activa' (comienza el proceso de germinación o brotación) aumentando aún más el valor nutritivo y haciéndolas más fáciles de digerir. Información nutricional de Almendras.8 Soja
La soja es rica en proteínas, vitaminas B, cobre y fósforo. El cobre y el fósforo participan en la conversión de los alimentos en energía y la liberan en las células para que esté disponible para el cuerpo. Información nutricional del pescado Edamame.9
Los pescados como el salmón, las sardinas y la caballa son una excelente fuente de proteínas completas, vitaminas B, grasas esenciales y vitamina D La falta de vitamina D puede causar baja energía, fatiga muscular y bajo estado de ánimo. Información nutricional de Salmón salvaje del Atlántico (cocido). 10 semillas (calabaza y semillas de calabaza)
Las semillas son una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y minerales involucrados en la producción de energía, incluidos manganeso, magnesio, fósforo y zinc. . El zinc es necesario para la producción de hormonas en el cuerpo que afectan la energía y el estado de ánimo. También es importante para la recuperación muscular después del ejercicio. Información Nutricional de Calabacín Tostado Y Semillas De Calabaza (Sin Sal).11 Yogurt Natural
El yogur contiene bacterias vivas con muchos beneficios para la salud, incluida la regulación del sistema inmunitario, la mejora de la digestión (para que se consuman más nutrientes energéticos). absorbido) y posiblemente incluso mejorando el estado de ánimo. Información nutricional del yogur natural.12 Agua
La deshidratación es una de las formas más rápidas de sentir que sus niveles de energía física y mental caen. Incluso una deshidratación leve del 1 al 2 % puede afectar el estado de ánimo, los niveles de energía y la capacidad de concentración. Bebe 8 vasos al día para mantener altos tus niveles de energía. Información nutricional del agua del grifo.
