Con tantas oportunidades tentadoras para disfrutar de la decadencia de la temporada navideña, sabemos que puede ser un desafío mantenerse al día con sus objetivos de salud o pérdida de peso.
Nicole Hahn, dietista registrada en Banner - University Medical Center Phoenix, respondió algunas de nuestras preguntas sobre cómo mantener una dieta saludable durante las fiestas.
¿Recomienda alguna dieta específica a sus pacientes (suponiendo que no tengan una afección médica)?
No promuevo necesariamente las dietas "nombradas" o "de moda" en lugar de una dieta saludable en general. Sin embargo, si un individuo ha tenido éxito con un plan en particular y no le causa estrés indebido, lo hace sentir bien y puede mantenerlo, le digo que continúe.
Ahora que se avecinan grandes cenas familiares y fiestas navideñas, ¿cuáles son algunos consejos para mantenerme al día con mis objetivos?
Aborda el plan a largo plazo. ¿Está tratando de mantener su peso o continuar con la pérdida de peso progresiva durante la temporada? Si aún desea perder peso, asegúrese de que la tasa de pérdida de peso sea realista.
¡Plan para la semana! Planifica comidas, actividad física, trabajo, eventos y relax. Si hay un plan establecido, es más probable que se ciña a sus objetivos. La mayoría de los días no se desviarán de la rutina normal, así que concéntrese en aquellos en los que las fiestas y las reuniones son el centro del escenario. Desarrolle una estrategia para mantenerse al día con sus elecciones saludables, pero también participe en algunas de las delicias especiales. Todo puede caber. Todos somos diferentes, así que esto se verá diferente para todos.
Ofrezca traer su propio plato. Antes de cualquier evento, averigüe si puede ayudar trayendo platos que se ajusten a sus necesidades dietéticas y que atraigan a los demás. Hay todo tipo de formas de modificar una receta para disminuir el contenido de grasa, sal y azúcar o para aumentar el contenido de proteína.
Haga del agua su principal bebida preferida.
¿Tiene algún consejo para reducir mi impulso de comer en exceso?
¡No te saltes las comidas antes de las fiestas! Si tiene demasiada hambre, es más probable que coma en exceso en un evento.
Elige un plato más pequeño. Inspeccione el buffet antes de llenar su plato y luego prepárelo en función de las mejores opciones que satisfagan sus necesidades. Elija siempre verduras cuando sea posible.
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