Posiblemente te hayas vuelto a tomar un batido de proteínas después de un ejercicio complicado. Sin embargo, ¿es bueno un batido de proteínas en el desayuno? Sí, en realidad, es una buena manera de obtener proteína adicional todos los días. Si eres capaz de sacudir las cosas, esto es lo que debes saber acerca de tomar batidos de proteína como parte del desayuno, además de algunas deliciosas recetas de desayuno hechas con proteína en polvo.
¿Cuánta proteína quieres al día?
La cantidad mínima de proteína que su cuerpo necesita por día es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. (Para saber su peso en kilogramos, divida su peso en kilogramos entre 2,2).
Pero lo más probable es que desee considerar ese número simplemente como un punto de partida. Muchas personas, junto con las personas que se sienten tremendamente enérgicas y las personas que buscan perder algunos kilos, podrían tener una cantidad considerable de proteínas adicionales, más de 1.6 a 2.2 gramos por kilogramo de peso corporal por día, dice Krista Maguire, R.D. y supervisora senior de dieta de Beachbody. .
¿Está bien comer un batido de proteínas con el abdomen vacío?
“No hay razón por la que no puedas tener uno en la mañana con el estómago vacío”, dice Maguire. Sin embargo, cuando ingiere un batido de proteínas como parte del desayuno, es probable que desee trascender simplemente mezclando proteína en polvo con agua. Para que sea una comida completa, Maguire sugiere incluir ingredientes como frutas, mantequilla de nueces, yogur, avena o semillas.
“La proteína ayuda a mantener la sensación de saciedad”, dice Maguire. “Entonces, tomar un batido de proteínas en el desayuno, mezclado con un poco de fruta o carbohidratos avanzados y grasas saludables, es una comida completa y equilibrada que le brinda la vitalidad y la dieta que desea”.
¿Debería tomar un batido de proteínas antes o después de hacer ejercicio por la mañana?
Si prefiere los ejercicios matutinos, es probable que se pregunte cuándo es mejor tomar un batido de proteínas:antes o después de su sesión de sudor. ¿La respuesta? No importa lo que funcione mejor para ti.
"Queda por determinar si la proteína o los aminoácidos específicos, los bloques de construcción de la proteína, consumidos antes del ejercicio ayudarán con la restauración posterior al ejercicio", dice Maguire. Dicho esto, la digestión y el ejercicio generalmente no se combinan, por lo que es una buena sugerencia que se presente aproximadamente una hora entre su batido y su ejercicio.
Y, dado que su masa muscular entra en modo de reconstrucción justo después del entrenamiento, comer proteínas dentro de la media hora de terminar su ejercicio ayudará a darle a su cuerpo estos bloques de construcción que necesita para hacerlo con éxito. La mezcla patentada de Beachbody Efficiency Recuperate de proteína de suero de leche de absorción rápida, proteína de chícharo de absorción media y proteína de caseína de absorción lenta garantiza que puedas tener proteínas fácilmente disponibles para tu tratamiento completo.
Dicho todo esto, en términos de sincronización de proteínas, el consumo diario completo puede ser más importante que, sin embargo, planifica su consumo de proteínas durante todo el día. Por lo tanto, podría ser beneficioso para usted preparar su proteína y prestar atención a ese conjunto por encima de todos los demás.
5 Recetas de Desayuno con Batidos de Proteína
¿Busca métodos para agregar proteínas a su desayuno? Prueba una de cada una de estas deliciosas recetas elaboradas con Shakeology.
Batido de desayuno de triple baya
Fruity Strawberry Whey Shakeology se mezcla con dos tipos de bayas oscuras, y el rico yogur griego le da a este batido un aporte de proteína adicional para un total de 37 gramos.
Batido de Pastel de Zanahoria
Esta receta de batido tiene todos los sabores del pastel de zanahoria exacto, sin todas las grasas y azúcares añadidos. También contiene un toque de sabor, gracias a las zanahorias frescas, la piña, las nueces y la canela.
Batido La-La Land
Shakeology de suero de vainilla cremoso (o vegano a base de plantas de vainilla) se mezcla con kiwi agridulce, ralladura de naranja, aguacate, col rizada, más una cucharada de Collagen Enhance para una piel deslumbrante, uñas sanas y 11 gramos de fibra de relleno.
Latte de plátano y anacardos
El cremoso Café Latte Whey Shakeology con sabor a café te ahorra tener que preparar una taza de café (agrega una cucharada de Targeted Vitality Shakeology Enhance si lo que te apetece es cafeína) y prepara la cena como un desayuno gigante cuando tienes prisa.
Batido de tres chocolates
Elaborado con rico y cremoso chocolate whey shakeology, este batido cuenta con una mejora adicional de cacao en polvo y puntas de cacao para un sabor mucho más chocolateado. Si sigues 2B Mindset, ¡simplemente agrega un poco de fruta para adaptarse a Plate It! consejos.
