Współpracownicy rujnują Twoją dietę?

W niedawnym rozdaniu dla klientów – poprosiliśmy naszych klientów o poinformowanie nas, z czym borykają się w kwestii utrzymania formy (jedzenie na mieście, ciasteczka Girl Scout, chodzenie na siłownię itp.). W przeważającej mierze odpowiedzi miały coś wspólnego z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami, którzy umieszczali okropne jedzenie w swoim środowisku. Ojej! Jak więc zrównoważyć kontakty towarzyskie i utrzymanie formy – czy to w ogóle możliwe? Tak.

Kiedy najpierw zaczynamy nową dietę, zwykle znajdujemy się w dużej automotywacji. Pomijamy te pierwsze pary „szczęśliwych godzin” z przyjaciółmi, aby wrócić do domu i zjeść przygotowane posiłki. Budzimy się przed świtem, aby trafić na siłownię. Upewniamy się, że publikujemy informacje o każdym posiłku i sesji na siłowni w mediach społecznościowych, aby wszyscy nasi znajomi wiedzieli, że dobrze nam idzie w życiu. Po pierwszych kilku tygodniach ciężkiej praca czujemy się niesamowici . Ale wtedy znajdujemy się w jednym z dwóch miejsc:samozadowolenie lub porażka.

Włożyliśmy całą naszą energię w jeden cel i chociaż go osiągnęliśmy, nadal czujemy, że nasze życie jest niezrównoważone, ponieważ zaniedbaliśmy w tym procesie inne priorytety. Chociaż łatwo jest rozkwitać w energii i podekscytowaniu, mamy in początek nowej diety, nieczęsto tak się dzieje na dłuższą metę.

Dlaczego nasze diety zawodzą?

Choć może to być frustrujące, jestem pewien, że wszyscy doświadczyliśmy tego w takim czy innym momencie. Niezależnie od tego, czy jesteś stosunkowo nowy na scenie żywienia i siłowni, czy też byłeś na jeśli dla lat, są szanse, że masz lub doświadczysz jakichś implikacji. Gdybyśmy wszyscy wiedzieli, jaka była dokładna przyczyna naszej porażki w diecie, czy nie chcielibyśmy tego zmienić?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​może zmienić się. Nie jesteś „skazany” na życie w samozadowoleniu i porażkach. I możesz osiągnąć swoje cele w dłuższej perspektywie. Ale zanim przejdziesz na nową dietę lub podejmiesz nową, intensywną rutynę ćwiczeń, ważne jest, aby ocenić kilka rzeczy, aby zmaksymalizować swój potencjał na dłuższą metę.

Przede wszystkim dlaczego czy twoja dieta zawodzi? Często kiedy zaczynamy dietę, mamy na myśli jej koniec, prawda? Cóż, tak proste, jak może się wydawać, to jest duży problem. Twoja dieta jest w dowolnym momencie sposób tego, co wkładasz do ust i dlatego nie ma końca.

Aby mieć pewność, że twoje wysiłki nie zostaną zmarnowane, musisz zdać sobie sprawę, że to nowy styl życia, do którego się przystosowujesz i chociaż sukcesy mogą wydawać się wygrane, gdy osiągniesz wymarzone ciało, powinieneś skupić się na osiągnięciu tego styl życia i tworzenie ogólnej równowagi.

Jak znaleźć zdrową równowagę?

Znalezienie równowagi jest znacznie łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Jasne, wiesz, że prawdopodobnie nie jest realistyczne, abyś wiecznie doskonale się odżywiał, unikał każdego spotkania towarzyskiego, które może skutkować nadmiarem kalorii i nigdy nie miał złego dnia na siłowni.

Kiedy jest w porządku mieć czas, w którym trochę odpuszczasz i w którym momencie ten „czas wolny” zaczyna stać się Twoim stylem życia? Najważniejszą zasadą, której należy przestrzegać, jest to, że kluczem jest spójność. Chociaż ważne jest, aby od czasu do czasu zrobić sobie mentalną przerwę, ogólny sukces zależy od Twojej konsekwencji. Mając to na uwadze, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć i utrzymać równowagę.

Ustaw priorytet kalorii i makroskładników

Nasi partnerzy na diecie RP uprościli priorytety żywieniowe na kilka grup, które pomogą Ci skupić się na ważnych rzeczach i nie pocić się drobiazgami. Kalorie w kontra kalorie – wydaje się dość proste. Poczekaj, aż zaczniesz śledzić spożycie kalorii.

Ups… przyrost masy ciała nagle nabiera sensu. Kiedy zdasz sobie sprawę, że ten jeden czynnik jest ważniejszy niż makra, czas posiłków, skład żywności, suplementy, ćwiczenia itp., możesz zacząć robić ogromne postępy w kierunku swoich celów przy pozornie mniejszym wysiłku, niż się spodziewałeś. Drugi na liście znajdują się makra, o których możesz przeczytać więcej tutaj.

Powiązane — makro i mikro składniki odżywcze

Postaw na zdrowe odżywianie

Ponieważ Twoja dieta zapewnia bezpośrednią energię, której potrzebujesz do codziennego funkcjonowania, wpłynie to na każdy aspekt Twojego życia. Zrozum to. Powinien być jednym z najwyższych, jeśli nie najwyższym priorytetem na twojej liście. Pamiętaj, że aby zmaksymalizować swój potencjał w życiu, nie możesz zaniedbywać innych priorytetów, aby zaspokoić tylko ten. Powinieneś przeanalizować, które z twoich bieżących obowiązków podlegają negocjacjom (gotowanie, oszukańcze posiłki, kiedy robisz różne rzeczy itp.) i nie podlegają negocjacjom (rodzina, druga osoba, zdrowie itp.).

Nie powinieneś wybierać między jedną a drugą rzeczą. Nie powinieneś tracić czasu z rodziną na zaspokojenie posiłku przygotowywanie , więc nie rób tego. Zaplanuj spotkania towarzyskie wokół swoich cheatowych posiłków lub bądź mądry w kwestii tego, co spożywasz podczas tych działań towarzyskich. Święta mogą być szczególnie trudnym czasem, aby zachować odpowiednią dietę i rutynę ćwiczeń. Wystarczająco trudno jest regularnie trzymać się diety, nie mówiąc już o dodatkowym poczuciu winy ze strony rodziny, „dlaczego nie jesz ciasta”.

Wyznacz sobie realistyczne cele, takie jak najpierw napełnienie białkiem i warzywami. Wtedy pozwól sobie tylko na jedną pobłażliwość – tak, jedną . W ten sposób będziesz najedzony zdrowszymi opcjami, ale wciąż być w stanie zaspokoić ten słodki ząb. Ważną rzeczą jest to, że nie rezygnujesz z jednego priorytetu na rzecz drugiego, utrzymanie swoich priorytetów jest kluczem do maksymalizacji swojego potencjału, ale musisz być gotowy na trochę planowania z wyprzedzeniem. Co prowadzi nas do następnego punktu.

Miej plan

Przede wszystkim utrzymuj harmonogram i stale go aktualizuj. Wybierz dzień, w którym możesz usiądź i napisz/wpisz swój harmonogram. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zaplanować, są cotygodniowe, niepodlegające negocjacjom obowiązki (czas z rodziną, praca, jak często będziesz chodzić na siłownię, dieta itp.). Następną rzeczą, którą powinieneś dodać, są twoje negocjowalne czynności (kiedy będziesz przygotowywać posiłki, kiedy będą twoje cheatowe posiłki, kiedy będziesz mógł iść na siłownię itp.).

Jeśli masz zamiar spędzić tydzień ciężki w działaniach niepodlegających negocjacjom, zaplanuj odpowiednio. Wiedz, że jeśli chcesz, aby Twoja dieta odniosła sukces, musisz to zaplanować. Twoja dieta musi stać się stałą częścią Twojego tygodnia. Jak na ironię, jeden z głównych argumentów przeciwko temu, dlaczego ludzie nie plan na tydzień jest taki, że „nie mają czasu”.

Planowanie tygodnia nie powinno zająć więcej niż 20-30 minut lub w Twoim przypadku czas potrzebny na ugotowanie brązowego ryżu podczas posiłek przygotowanie Wiedza o tym, co będzie się działo w nadchodzącym tygodniu, oszczędzi Twój czas i, co najważniejsze, oszczędzisz DUŻO stresu.

Lub całkowicie pomiń planowanie i spożywaj co tydzień idealne, zdrowe posiłki z dostawą dietetycznych posiłków.

Nie traktuj siebie zbyt poważnie

Ogólnie rzecz biorąc, jedna główna wiadomość powinna być wyższa niż reszta, rób to, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Aby mieć pewność, że całe twoje życie jest w najlepszym miejscu, utrzymuj priorytety, ale nie bój się od czasu do czasu zrelaksować. Nigdy nie chcesz znaleźć się w miejscu wypalenia, więc zrelaksuj się.

Będziesz tak samo niezadowolony z myślenia o każdym aspekcie swojego życia, jak jeśli pominiesz swoje priorytety. Nie bierz tego wszystkiego tak poważnie. Pamiętaj, że typowe niepowodzenia nie są równoznaczne z całkowitą porażką. Jeśli chcesz żyć najzdrowszym, najszczęśliwszym życiem, ciesz się tym, co robisz!