Hay muchos bocadillos que dicen ser saludables, pero resultan ser todo lo contrario. Sin embargo, si está tratando de perder peso pero aún quiere comer bocadillos durante el día, considere algunas opciones saludables y bajas en calorías para todos los gustos.
¿Por qué merienda? La investigación ha demostrado que los refrigerios pueden ayudar a perder peso [1], especialmente si los refrigerios son bajos en calorías pero altos en fibra y proteínas. Los refrigerios regulares pueden ayudar a saciar nuestro apetito, ayudándonos a comer porciones más pequeñas durante nuestras comidas.
Desde frutas dulces y yogures hasta ofertas más sabrosas, aquí hay 10 excelentes opciones que te ayudarán a controlar tus calorías sin dejarte con hambre.
- Frutas y verduras frescas: Llénate con alimentos ricos en fibra como frutas y verduras. No solo son bajos en calorías, sino que también ayudan a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Las frutas ricas en agua, como los albaricoques, los melocotones y la piña, tienen incluso menos calorías que la mayoría de las frutas, pero aun así saben muy bien.
- Yogur griego: Este tipo de yogur está repleto de proteínas, lo que puede ayudar a promover la pérdida de peso. También es una buena fuente de calcio, que puede ayudar a mantener los huesos fuertes. Agregue aderezos de frutas o granola para obtener una fibra aún más saludable.
- Palomitas de maíz: Las palomitas de maíz infladas con aire son una opción de refrigerio saludable y baja en calorías. Asegúrate de evitar las versiones mantecosas que tienen un alto contenido de grasas y calorías y opta por las palomitas de maíz.
- Galletas integrales: Elija galletas saladas que estén hechas con granos integrales como una opción de refrigerio nutritivo. Ponga algunas zanahorias, uvas o hummus encima para darle un toque de sabor sin agregar pulgadas adicionales a su cintura.
- Pretzels: Los pretzels son un refrigerio bajo en calorías que puede ayudar a saciar el hambre. Solo asegúrese de elegir el tipo correcto; evite los que están recubiertos de chocolate u otros ingredientes altos en calorías.
- Pasteles de arroz: Los pasteles de arroz son una opción ligera y aireada para picar. También son bajos en calorías y vienen en una variedad de sabores.
- Sopa: Un tazón de sopa puede ser un refrigerio abundante y satisfactorio. Elija variedades que sean bajas en sodio y grasas, como la sopa de frijoles negros o la sopa de camote.
- Combinación de frutos secos: Trail mix es una excelente manera de obtener una combinación de grasas saludables, proteínas y carbohidratos complejos. Solo asegúrese de observar el tamaño de la porción; es fácil comer demasiado de este sabroso refrigerio.
- Huevos duros: Los huevos son una buena fuente de proteínas y pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad. Evite agregar ingredientes altos en calorías, como mayonesa o queso.
- Barritas de frutas: Estas barras están hechas con fruta real y son un excelente refrigerio para llevar. Pero asegúrese de revisar la etiqueta:algunas marcas pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías.
Comer bocadillos no tiene por qué ser un placer culposo. Si está buscando bocadillos saludables y bajos en calorías que lo ayuden a perder peso, no busque más. Estas 10 excelentes opciones son perfectas para todos los gustos y mantendrán tus calorías bajo control sin dejarte con hambre. La próxima vez que tenga antojos, ¡busque uno de estos deliciosos refrigerios!
Referencia:"Aperitivos, saciedad y peso" por Valentine Yanchou Njike, Teresa M Smith, Omree Shuval, Kerem Shuval, Ingrid Edshteyn, Vahid Kalantari y Amy L Yaroch, 7 de septiembre de 2016, Advances in Nutrition .
DOI:10.3945/an.115.009340
