Måltidsplanering är det bästa sättet att äta näringsrika och hälsosamma måltider. Att vara förberedd och känna till alternativ är ett bra sätt att börja, och det finns många hälsosamma recept tillgängliga online. Fortsätt läsa nedan för att hitta HFR:s exempel på en hälsosam måltidsplan att sätta på din meny:
Frukost
Prova och planera din frukost kvällen innan så att du inte är stressad på morgonen, ha din mixer, kastruller och skålar redo att gå!
- En portion havregryn med en tesked mandel och ½ kopp färska bär
- En smoothie med blandad frukt, fettfri yoghurt och en skopa vassle-/sojaprotein
- 2-3 ägg omelett med blandade grönsaker och en skiva fullkornsrostat bröd
Lunch
Det är också bra att tänka på vad du vill äta till lunch så att du inte fattar dåliga impulsbeslut på jobbet. Du kan laga din måltid dagen innan och packa den till lunch!
- Sallad med grillad kyckling eller tonfisk. Till dressing, välj alltid lite olivolja med citron eller balsamvinäger. Håll dig borta från krämig, färdigförpackad dressing!
- Grillad kyckling eller fisk med ångade eller grillade grönsaker och 1 kopp quinoa
- Helvete tortilla wrap med kyckling eller tofu och blandade grönsaker
Middag
Försök att äta din middag så tidigt på kvällen du kan, före kl. Minst 3-4 timmar innan du går och lägger dig, så att din kropp kan smälta och bearbeta näringsämnena.
- En kopp grönsakssoppa med en sallad på sidan
- Färsk fisk med sauterad spenat eller grönkål
- Blandad grönsakssallad. Inkludera snöärter, morötter, zucchini, kål, svamp etc.
