Introduktion:
Under Covid-tiden var många människor tvungna att stanna i sina hem och prova nya hobbyer och intressen. Ett sådant intresse var att behålla konditionen och hälsosamma sätt att gå ner i vikt. Låt oss ta Julie, en 18-årig flicka som bor med sina föräldrar, som också försöker gå ner i vikt. Hon provade så många träningspass, så många olika dieter, men ingenting fungerade alls!
Att gå ner i vikt kan tyckas vara svårt i början, men vi kan gå ner i vikt utan att gå sönder eller utan smärta med rätt motivation och metod. Vi kan fortfarande njuta av saker vi älskar och behålla en hälsosam kropp.
För att säkerställa att du hittar de rätta metoderna och tipsen har vi den här artikeln för att hjälpa dig gå ner i vikt med några förslag.
Proteinintag:
Proteiner är ett av de väsentliga makronäringsämnena. Proteiner ökar fettförbränningen i din kropp vilket hjälper dig att gå ner i vikt och se tonad ut. De hjälper också till att förbättra matsmältningen och stärker musklerna vilket ger dig energi att träna mer energiskt och effektivt. Du kan få proteiner från kött, kikärter, hummus, grekisk yoghurt, proteinpulver, paneermandlar, etc. Utöver detta förbättrar de även hårväxten, vilket gör det till en win-win-situation. Så du måste konsumera maximalt proteininnehåll varje dag.
Välja rätt kost:
Dieter är de primära metoderna för att gå ner i vikt. Även om det är viktigt att hålla sig till en rätt kost, är det också viktigt att hålla sig till rätt kost för dig. Det finns många dieter där ute som paleo, keto, kaloriunderskott, etc. Varje diet har olika syften baserat på dina behov och nödvändigheter. Till exempel är paleo-dieten en mycket känd diet för viktminskning, men de som lider av hjärtsjukdomar eller diabetes måste undvika dem eftersom effekterna av kosten kan skada deras hälsoproblem. Baserat på en persons allergier och restriktioner måste de undersöka rätt kost och välja rätt.
Träning :
Det finns många olika typer av träningsalternativ där ute. Styrketräning, yoga, pilates, konditionsträning är några exempel på träningspass. Att träna bränner fett i kroppen och tonar musklerna, vilket gör dem smalare och starkare. I likhet med att välja dieter är det också viktigt att vara klok när du väljer träning. Till exempel, om någon kan vara flexibel men inte kan lyfta vikter, kan de välja antingen yoga eller pilates. Alla dessa övningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla konditionen. Varje övning har olika intensitetsnivåer, så innan du väljer den för dig är det okej att experimentera med dem. Några roliga övningar kan vara simning, badminton, fotboll, sprint, rodd, ridning och till och med trädgårdsarbete.
Begränsa inte dig själv helt:
Även om det är viktigt att hålla sig på en diet, behöver det inte alltid vara gröna sallader och torrfoder, och det går också bra att njuta av små mellanmål då och då. Om inte, kanske du känner dig sugen på att bli hetsig och gå tillbaka till en ännu striktare diet. För att hålla dig lycklig och ändå hålla en hälsosam kost är det okej att njuta av små mellanmål eller desserter som brownies, kakor, kakor, etc. Det är ohälsosamt att hålla sig till en diet och konsumera väldigt lite mat, eftersom mat ger bränsle till din kropp och håller dig pigg hela dagen. Så stäng inte in dig helt från alla glädjeämnen i världen; njut av din mat och öva på hälsosamma vanor.
Bli aktiv:
Förutom att hålla en diet och träningsrutin är det också viktigt att hålla sig frisk. Att träna hardcore i 1 timme på morgonen och sitta kvar hela dagen är ingen mening. Gå ofta, ta stegen istället för hissen, spring till butiker, cykla istället för bilar till platser i närheten, gå ut med hunden, vattna dina växter och många fler småaktiviteter som kan skapa en enorm inverkan på din kropp. Så se till att du är aktiv och pigg hela dagen för att få maximala resultat och utöva en hälsosammare livsstil.
Drick mycket vatten:
Dricksvatten spelar en enorm roll för viktminskning än man kan tro. Vatten kan inte bara hålla dig återfuktad och hålla din fräsch hud; det kan också hjälpa matsmältningsbesvär. Vatten är mycket viktigt för människokroppen, så drick det vatten som krävs beroende på din längd och vikt. Om du inte gillar att dricka vatten eller känner dig trött på att smutsa ner en drink som inte smakar något, kan du lägga till några teblad till den, en citronskiva eller överväga mousserande vatten. Det är också viktigt att du inte överkonsumerar det, eftersom att dricka för mycket vatten också kan vara mycket farligt.
Ät mycket frukt och grönsaker:
Frukt och grönsaker spelar en viktig roll för viktminskning. De kan hålla dig mätt, innehåller massor av makro- och mikronäringsämnen. Det betyder också att du inte behöver äta bara en viss typ av frukt eller grönsak. Du kan äta dina favoritgrönsaker hur du vill, eftersom de kan vara rika på fibrer som främjar viktminskning. Frukter kan vara ett bra substitut för öknar, eftersom de kan vara söta och hälsosamma på samma gång.
Slutsats:
Punkterna som nämns ovan är bara några små tips för att hjälpa dig på din viktminskningsresa. Att gå ner i vikt kan vara svårt, men det behöver inte vara särskilt smärtsamt. Med rätt rutin kan det vara roligt och göra dig glad.
