Introduktion
Alisha började en hälsosam diet för sin viktminskningsrutin. Hon tänkte delta i en skönhetstävling, men deras kriterier är 55 kg för kvinnor. Hon behöver gå ner i vikt för att passa in i den kategorin. Till sin förvåning upptäckte hon efter en månad att hennes vikt förblev densamma och att hon inte tappade någonting.
Hon blev ledsen och började fundera på vad som var fel med hennes plan. Sedan frågade hon sin nutritionist om den balanserade kosten och fick reda på att hon konsumerade vanligt mjölkbröd istället för brunt bröd för viktminskning .
Vad är brunt bröd?
Det kallas vanligtvis för en mörkbrun eller ljusbrun typ, beroende på ett visst märke. Den består av vetemjöl som är fritt från blekmedel, vilket bidrar till brödets mörka färg. Vissa företag inkluderar melass för extra färg.
Brödet tappar inte sin färg under gräddningen, och det smakar djupare än vanligt bröd. Folk föredrar brunt bröd för viktminskning över normalt bröd på grund av dess höga näringsvärde och betydelse för viktminskning.
Det mest populära bruna brödet har sitt ursprung och tillverkas i Amerika, som är känt som Boston Bread. Detta bröd består av en kombination av olika vetemjöl som finns i cylindriska burkar. Irländskt brunt bröd använder fullkornsmjöl, och det tar inte längre baktid.
Fördelar med brunt bröd
- Den består av fibrer, vitaminer och mineraler, som är viktiga komponenter i en hälsosam kost. Fibrer hjälper till med regelbunden tarmrörelse och håller blodsockernivån i schack. Brunt bröd hjälper till att minska kolesterol och högt blodtryck, och det mest avgörande med brunt bröd är att det har låga kalorier.
- Vitt bröd kan leda till en uppsvälld mage för vissa människor; de kan byta till brunt bröd eftersom det innehåller mycket fibrer.
- Det bruna brödet för viktminskning är rik på kolhydrater som ger energi före ett träningspass och kontrollerar aptiten under en längre tid.
- Det är en utmärkt källa till vitamin E, B och K som lägger till vitaminer och mineraler till den vanliga kosten och hjälper till att hålla sig proaktiv hela dagen.
- Kroppsbyggare får bruna brödbitar eftersom de sammansätter proteiner och kolhydrater för muskelökning, som också ersätter flera kosttillskott.
- Kontrollerar inflammation i kroppen som är den främsta orsaken till många kroniska hälsoproblem
- Cancer kan också kontrolleras, och risken kan minskas genom att konsumera fullkorn eftersom det innehåller fenolsyror, saponiner som bromsar cancerinfektion.
Recept där du kan använda brunt bröd och gå ner i vikt
- Paneer Sandwich – Skär spenaten och koka upp den. Efter det, häll av överflödigt vatten och blanda riven paneer, hackad grön chili, salt, majonnäs, svartpeppar och blanda det. Bred sedan ut det över det bruna brödet, rosta jämnt och servera varmt.
- Oljefritt bröd Samosa – Hetta upp pannan och tillsätt olja. När oljan blivit varm, tillsätt spiskummin i den, tillsätt sedan kokt och mosad potatis, gröna ärtor, torkat mangopulver, chilipulver, korianderpulver och salt efter smak. Ta sedan bort skorpan från allt brunt bröd för viktminskning skivor och skär den horisontellt i lika stora halvor. Gör den i en konform och tillsätt vatten för att stänga kanterna genom att lägga grejerna emellan. Efter det, grädda dem i en förvärmd ugn i cirka 10 minuter.
- Morot- och ostsmörgås- I en stor skål, ta en riven morot och paneer och blanda den med keso, hackade tomater och grön chili, hackade korianderblad, salt och fett mindre smör. Applicera denna blandning ovanpå de bruna brödskivorna, grädda den sedan i en förvärmd ugn i cirka 5 minuter och servera varm.
Slutsats
Med det ökade suget efter en lågkolhydratkost och glutenfri mat, eliminerar många människor bröd från kosten, men brunt bröd för viktminskning har visat sig ha flera näringsfakta och hälsofördelar. Den består av 170 mg natrium, 20 g kolhydrater och 80 kalorier. Den innehåller även tillsatt socker som ger komplexa kolhydrater och protein. Det hjälper till att hålla hjärtat friskt genom att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och kroniska sjukdomar.
