De flesta reagerar inte bra på att få veta vad som inte att äta, men när det gäller att skydda din tarmhälsa, finns det vissa livsmedel som verkligen kan vara bättre att lämna utanför din kost eller ätas med måtta för att se till att du mår som bäst. Vid det här laget har du förvisso hört att bearbetad mat är några av de värsta bovarna för att orsaka förödelse på din kropp, men det finns vissa specifika livsmedel och drycker som du bör hålla utkik efter om du siktar på att skapa en hälsosam och holistiskt förhållningssätt till välbefinnande.
I en färsk TikTok, William Li, M.D., läkare, kärlbiolog och författare till Eat To Beat Disease , delade de fem sakerna han aldrig skulle äta efter 20 års erfarenhet inom hälsovärlden, och vi gör anteckningar:
1. Allt med konstgjort sötningsmedel.
Artificiellt sötat kaffe och läsk är inte bra för din hälsa - en chockerande, vi vet. Men vet du hur effektfulla dessa drycker kan ha på din mage? "Dessa konstgjorda sötningsmedel innehåller faktiskt kemikalier som [negativt påverkar] vår tarmmikrobiom – de här är de friska tarmbakterierna. Vissa av dessa konstgjorda sötningsmedel dödar de friska tarmbakterierna", förklarar Li.
Friska tarmbakterier hjälper till med ett antal positiva funktioner i kroppen, så när de kastas ut av konstgjorda sötningsmedel kommer du sannolikt att känna effekterna. "Våra friska tarmbakterier skickar också SMS till vår hjärna och hjälper vår hjärna att frigöra hälsosamma sociala hormoner. Så när du äter konstgjorda sötningsmedel [påverkar] du faktiskt många andra hälsosamma system i din kropp", tillägger Li.
2. Biografpopcornsmör
Älskar du att gå på bio och få en stor balja smöriga popcorn? Du kanske gör magen en otjänst. "Det är egentligen inte smör. Det är faktiskt en blandning av kemikalier med många syntetiska konserveringsmedel som bara är gjorda för att smaka som smör", varnar Li. Även om du vid tillfället njuter av denna onekligen läckra godis, kommer det inte att göra någon skada, om du ofta går på bio kan det vara en bra (och kostnadseffektiv!) idé att ta med några av dina egna snacks.
3. Kaffe från ett flygplan
Lyssna, om du tar ett flyg tidigt på morgonen, klandrar vi dig inte för att du behöver en kaffe. Men som Li varnar, att få din java direkt från planet kanske inte är ett bra samtal. "Kaffet på ett flygplan är gjort av varmt vatten från tankarna på ett flygplan, och de flesta flygbolag rengör inte sina tankar förutom kanske fyra gånger om året", förklarar han. "Tänk på det, om du hade en tank med varmt vatten som du inte städade så mycket alls, vad tror du kommer att finnas i den koppen?" Det finns en anledning till att det finns så många kaféer på flygplatsen – dra nytta av dem innan du går ombord!
4. Räkcocktail i en buffélinje
Om du höjer på ögonbrynet åt fisk och skaldjur från buffébordet, vet bara att du inte är ensam. "Räkor som har kokats, skalats och lagts ut på bänken - du har ingen aning om hur mycket hantering som har lagts ner på den", varnar Li. Tänk på det så här:Ju mindre någon annan har hanterat din mat, desto bättre. Även om det här inte handlar om näringsämnena som just denna mat ger, kommer din mage att tacka dig för att du undviker potentiella föroreningar (särskilt dåliga mikrober).
5. Lönnsirap i middagar
Vi har sagt det förut och vi säger det igen:Måttlighet är nyckeln. Men när det kommer till lönnsirap från en matställe kanske du vill tänka två gånger. "Det är en imiterad lönnsirap, vilket betyder att den är gjord av majssirap med hög fruktoshalt, och den har matfärgning, konstgjorda smakämnen och den har massor av socker", förklarar Li. "Om du ska satsa på lönnsirap, gå till den äkta varan."
Takeaway.
Den goda nyheten är att det finns massor av saker du kan göra för att stödja din tarm, börja med en riktad probiotika. Får vi rekommendera mbg's probiotic+? Formulerad med fyra stammar för att stödja hälsosam matsmältning, lugna uppblåsthet och främja bukkomfort, skulle detta vara en bra vana att vårda din tarm.*
I slutet av dagen kan du njuta av vilken mat du än älskar, men om du överväger din tarmhälsa kan det vara bra att undvika att fylla din kropp med mindre näringsrika ingredienser som kan orsaka onödig irritation. Lis lista ger några tips för att hålla din hälsa i schack. Och oavsett, att ta en probiotika kan ge din tarm den extra kärlek den behöver.*
