Akne bestäms av ett antal faktorer som vi inte kan kontrollera:gener, ålder, kön. Lyckligtvis finns det en sak vi kan göra något åt, och det är diet. Att äta mat som balanserar din tarmmikroflora kan göra underverk för din hud.
Regelbundet inkorporering av följande åtta livsmedel kommer att hålla huden ren. Och de som lider av akne kommer att bli glada över att se att dessa livsmedels antiinflammatoriska effekter också hjälper dig att se yngre ut!
1. Fet fisk
Sardiner, makrill och lax innehåller alla omega-3-fettsyror, som hjälper till att bekämpa inflammation. Dessa "bra" fetter hjälper också till med hälsan hos dina cellmembran, vilket betyder att ju starkare de är, desto bättre kan de hålla skadliga saker borta från dina celler och släppa in rätt näringsämnen. Ät fet fisk några gånger i veckan är perfekt. Du kan också ersätta ett dagligt tillskott av fisk eller krillolja.
2. Fermenterad mat
Kimchee, surkål och yoghurt balanserar mikrofloran i tarmen och som vi alla vet är en frisk tarm lika med en frisk kropp. Eftersom mikrobiell balans är en av nycklarna för att upprätthålla optimal hälsa, skulle jag rekommendera att äta fermenterad mat 2-3 gånger i veckan. Om du går på antibiotika (som kan ta bort balansen mellan goda bakterier i tarmen), ta några varje dag.
3. Näringsjäst
För optimal hudhälsa, fuktbevarande och förmågan att bekämpa rodnad är B-vitaminer avgörande. Tyvärr är de notoriskt svåra att ta sig igenom kosten ensam. Men näringsjäst innehåller B-vitaminkomplexet (som inkluderar tiamin, folat, B-6 och niacin). Bara en halv matsked kan ge dig en dags B-vitaminer.
4. Vitlök
Med stora mängder allicin - en förening som har antibakteriella och antimikrobiella egenskaper - är vitlök en mästare mot skavanker. Den är också full av anti-aging och hudutjämnande antioxidanter, vilket betyder att den hjälper till att minska inflammation i kroppen och förbättra blodflödet.
5. Gröna örter
Persilja, basilika och vattenkrasse innehåller mycket A-vitamin, en viktig komponent för glad, frisk hud. Dessa greener är så vitaminrika att du inte behöver äta mycket av dem för att skörda fördelarna; att bara strö en handfull över maten dagligen är perfekt.
6. Valnötter
Mycket hög i omega-3 essentiella fettsyror, antioxidanter och selen, valnötter är din huds bästa vän. Lägg till en liten näve till din kost varje dag i sallader, havregryn eller wok.
7. Grönt te
Innehåller polyfenoler och katekiner - kraftfulla antioxidanter som upprätthåller hudcellernas hälsa - grönt te bör vara en hälsosam kost för huden. Sikta på 2-3 koppar varje dag. Du kan till och med applicera den lokalt för att förhindra akne eller lugna trötta ögon.
8. Zink
En viktig faktor för normal talgkörtelfunktion, zink kan hjälpa till att reglera överaktiva oljekörtlar. Faktum är att låga nivåer av zink ofta finns hos personer som lider av akne. Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar pumpafrön, fågel, fisk och magert rött kött. Ät dagligen.
Vill du förvandla din passion för välbefinnande till en givande karriär? Bli en certifierad hälsocoach! Läs mer här.
