Låt oss säga att du slår på datorn för att göra tre saker och befinner dig en timme senare, utan att ha åstadkommit någon av dessa. Istället är det du har gjort:kollat Facebook, kanske skickat en tweet eller två och sedan läst några artiklar på MindBodyGreen. Och nu kan du inte komma ihåg exakt vad du behövde göra från början.
Dessa distraktioner kan vara ett resultat av överstimulering, men vad du äter kan också påverka din klarhet och produktivitet. Ren, obearbetad mat är avgörande för att hålla ditt sinne klart och glad, särskilt med tanke på vår ständigt ökande mängd yttre stimuli.
För att förbli fokuserad, inkludera dessa sex saker dagligen i din kost. Se till att hålla dig hydrerad och ät annan hel, obearbetad mat.
Här är till hälsosam kost och ett glatt sinne!
Bär
Dessa har visat sig skydda hjärnan från fria radikaler och kan minska de åldersrelaterade effekterna av demens eller Alzheimers sjukdom. Tillsätt några blåbär eller jordgubbar till havregryn och smoothies eller ta en näve till mellanmål.
Fullkorn som havregryn, quinoa och korn
Dessa bidrar till dina dagliga kostfibrer, som håller dig nöjd och ditt blodsocker stabilt vilket resulterar i en glad hjärna. Fullkorn innehåller också B-vitaminer, som är nödvändiga för nedbrytningen av kolhydrater (din hjärnas föredragna energikälla) och ett hälsosamt nervsystem.
Omega-3s
Dessa ökar cirkulationen och är viktiga för hjärnans utveckling. Att inkludera valnötter, malet lin eller chiafrön i din kost varje dag kan bromsa mental nedgång, förbättra minnet och öka hjärnans kraft.
Bladgrönt
De är proppfulla av antioxidanten lutein, som har visat sig förhindra kognitiv försämring. Inkludera bladgrönt i din kost minst två gånger om dagen. De är fantastiska när de tillsätts i soppor, fullkornspasta eller sallader.
Koffein
Det kan göra dig mer alert och fokuserad, men överdriv inte. En kopp kaffe, ett uns mörk choklad eller tre koppar grönt te borde göra susen. Dessa godsaker innehåller alla flavanoider och antioxidanter, som hjälper till att förbättra blodflödet, inklusive blodflödet till hjärnan!
Kväveoxid
Det är en gasmolekyl som vidgar artärerna, vilket resulterar i minskat blodtryck och ökat blodflöde. Det finns inte i mat, men vissa livsmedel kan stimulera kväveoxidproduktionen i kroppen. Cayennepeppar, jalapenos, mörk choklad och rödbetor kan alla stimulera kväveoxidproduktionen.
