Intermittent fasta är på modet i dessa dagar inom fitnesskretsar och hälsogrupper, eftersom många intygar att det fungerar, eftersom din kropp bränner mer fett i fastande tillstånd. Intermittent fasta är också ganska enkelt att göra, eftersom du bara måste komma ihåg att bara äta eller dricka kalorier inom ett specifikt tidsfönster. Målet med intermittent fasta är att använda upp kroppens fettdepåer för energi, vilket är i motsats till den normala energiprocessen som förbränner glukos eller enkelt socker. Viss forskning säger att intermittent fasta kan resultera i viktminskning, bättre hälsa, förbättrat fokus, ökad ämnesomsättning och ännu bättre tarmhälsa.
Som namnet antyder är intermittent fasta en matplan som endast innebär att man konsumerar mat under ett specifikt fönster. De vanligaste fastorna är 12 eller 16 timmar, men det kan sträcka sig längre än 16 timmar beroende på individens preferenser, förmågor och mål. Noterbart är tolv timmar den minsta tiden för fettdepåer att komma åt och förbränna av människokroppen. 12-timmarsfastan lämnar ett 12-timmars ätfönster. 16-timmarsfastan lämnar ett 8-timmars ätfönster, och detta är den mest populära versionen av intermittent fasta.
Vad betyder det här? Det betyder helt enkelt att du bara får konsumera kalorier inom matfönstret, och du måste sluta när din fasta återupptas.
Du får inte konsumera någon kalorier under din fasta – inte ens en bit tuggummi. Att göra det kommer att bryta fastan, och din kropp kommer att återgå till att bränna socker för energi istället för dina fettdepåer. Även om självklara föremål som stora måltider, pizza, bröd, kött, skräpmat och andra kaloritäta föremål är lätta att identifiera och därför kastas åt sidan under din fasta, finns det också andra konsumtionsämnen som du måste vara försiktig med . Detta inkluderar vissa kalorifria drycker och till synes "noll-kalori" livsmedel.
Följande fastevanor är de som, överraskande och omedvetet, kan bryta din fasta; vilket förkortar den tid som din kropp förvandlas till en fettförbränningsmaskin.
1. Att ta vissa kosttillskott, gummiaktiga vitaminer eller medicin
Du kanske inte tänker så mycket på ditt dagliga hårvitamingummi, som kan vara ett litet smaksatt gummi som innehåller hårvitaminer. Se dock till att du inte tar detta under ditt fastefönster.
Att ta vissa kosttillskott kan bryta din fasta när det konsumeras under fasteperioden. Gummy vitaminer är en vanlig boven, eftersom dessa ofta innehåller socker, smakämnen, protein och ibland fett. Tillskott med grenade aminosyror (BCAA) bryter även fastan då de utlöser ett insulinresultat som motverkar autofagin som uppstår under fastan. Autofagi är en process som induceras av fasta som rensar ut skadade celler och hjälper till att regenerera nya.
Se dessutom upp för föremål som innehåller maltodextrin, rörsocker, pektin eller fruktjuice och koncentrera dig eftersom de innehåller sockerarter och alkoholer som kan ta dig bort från fastande tillstånd. Observera dessutom att vissa mediciner också kan innehålla socker, som dragéer eller tuggtabletter, som ofta sötas för att vara mer välsmakande. Halstabletter som Strepsils kan också bryta fastan, eftersom de innehåller socker och aromämnen.
2. Lägg "bara en skvätt" gräddersättning i ditt kaffe eller te
Kaffe eller te sägs förstärka effekterna av fasta och är ett komplement till fasta för viktminskning, eftersom det minskar risken för blodsocker och hjärtsjukdomar. Detta gäller dock bara om du dricker vanligt kaffe eller te, utan konstgjort socker, ingen gräddkanna – ingenting.
Svart kaffe och vanligt te kommer inte att bryta din fasta, men att ha det med gräddkanna eller mjölk saktar ner din kropps fettförbränningsprocess. Att ha dessa tillägg kommer att bryta din fasta, då är det inte så mycket mening med att fasta. Det är inte bara grädde du måste vara försiktig med. Att tillsätta splenda, stevia, ghee eller smör till ditt kaffe kommer också att leda till samma resultat.
3. Konsumerar blandade lågkalorifrukter och grönsaker
Nybörjare eller IF-nybörjare tror omedvetet att det är tillåtet att äta eller omvandla frukt och grönsaker till shakes eftersom dessa livsmedel har mycket låga kalorier. Men att göra det kan bryta din fasta. Detta gäller särskilt för frukt eftersom de innehåller naturliga sockerarter. Även om det är sant att de har mycket låga kalorier, kommer din kropp att återgå till att bränna dessa naturliga sockerarter.
Dessutom kommer att äta grönsaker, även lågkaloriprodukter som isbergssallat och gurka, fortfarande bryta din fasta eftersom dessa innehåller sockerarter, särskilt när de tas i form av sallader som innehåller dressingar, nötter och andra livsmedel. Kom ihåg att för att intermittent fasta ska fungera måste du eliminera alla möjliga föremål som kan metaboliseras av kroppen. Ditt mål med IF är att kroppen ska bränna sina egna fettdepåer.
4. Konsumerar fiberrika drycker
Du kanske tar fibertillskott tre gånger dagligen för att reglera dina tarmar, förbättra kolesterolnivåerna och reglera blodtrycket. Eftersom det är en drink kanske du tror att den inte kommer att påverka precis som acceptabla IF-drycker som kaffe eller te. Dessa fiberdrycker är dock ofta berikade med andra föreningar eller smaksatta med sockerarter och konstgjorda smakämnen som kommer att bryta din fasta.
För att illustrera innehåller original Metamucil, ett fibertillskott, maltodextrin, apelsinsmak och sockerarter. Även den sockerfria versionen kan sluta med att bryta din fasta eftersom den också innehåller maltodextrin, som ökar ditt insulin och säger åt kroppen att börja bränna socker istället för fett.
5. Konsumerar benbuljong
Det kan komma som en överraskning men benbuljong och kycklingbuljong går snabbt sönder. Detsamma gäller proteinpulver och shakes. Även om dessa är vätskor som är mycket lätta att svälja och smälta, är de inte bra för intermittent fasta. Även om dessa föremål är hälsosamma och bra för muskeltillväxt och -utveckling, sparkar de höga proteinnivåerna av dessa föremål din kropp ur fettförbränningsläget.
Det beror på att proteiner är gjorda av aminosyror, som kroppen omsätter till ketoner för att användas till energi när kroppen inte får i sig tillräckligt med kalorier från andra näringsämnen och källor (vilket är fallet vid fasta). När kroppen väl får i sig dessa föremål börjar din kropp använda aminosyrorna i protein som bränsle istället för dina egna fettdepåer. Som ett resultat kan du sluta omedvetet bryta din fasta.
6. Tuggummi eller äta mynta
Att få kläm på fastan kan vara knepigt, och vissa försöker hitta sätt att dämpa hungern under fastetimmar. Ett populärt sätt att göra det är genom att tugga tuggummi under hela fasteperioden eller suga på mynta.
Tandkött och mynta innehåller socker som din kropp kommer att återgå till för energi, vilket kommer att bryta din fasta. Även föremål som påstås vara sockerfria tandkött innehåller erytritol och xylitol, som stimulerar matsmältningssystemet trots att de inte metaboliseras helt.
7. Använda vissa tandkrämer och munvattenprodukter
Vissa munvårdsartiklar, som tandkräm och munvatten, kan bryta din fasta om de innehåller erytritol eller xylitol. Dessa sockeralkoholer, som används som sötningsmedel, skapar ett insulinsvar när de konsumeras och kan bromsa förmågan att bränna fett under din fasta. Se till att läsa etiketterna på alla dina produkter så att ditt hårda arbete inte går till spillo.
8. Dricker "diet", "noll kalorier" och "sockerfria" smaksatta drycker
För att din fasta ska vara effektiv kan du av misstag fokusera på att tro att du måste undvika alla former av kalorier under fasteperioden. Så du kanske tror att en dietdryck som innehåller noll kalorier kommer att vara okej, eller hur? Nej. Det här är en av de stora fastemyterna.
Dietläsk och dess andra likvärdiga former kan fortfarande bryta din fasta genom att orsaka hormonella reaktioner och lura din kropp att tro att den inte längre fastar. Observera att fasta involverar olika kroppssystem, i första hand dina matsmältnings- och hormonreglerande system, som arbetar hand i hand för att metabolisera fettdepåer för att du ska uppnå fettförlustresultat.
De flesta dietläsk och drycker med noll kalorier är beroende av konstgjorda sötningsmedel, vilket kan påverka dina metabola processer och tarmhälsa genom att provocera vissa insulin- och andra hormonella reaktioner. Även om du tekniskt sett inte konsumerar kalorier, kan dessa smakämnen lura din hjärna att tro att den inte är fastande, vilket kan vara skadligt för din ämnesomsättning eftersom den är beroende av hormonreglering. Även smaksatta föremål, som smaksatt vatten, kan orsaka samma reaktion.
För bästa resultat bör du vara försiktig med allt som kan bryta din fasta
Intermittent fasta låter enkelt, eller hur? Undvik kalorier. Det slutar dock inte där. Du måste också vara försiktig med saker som utlöser hormonella reaktioner som kommer att påverka den metaboliska processen som är involverad i intermittent fasta. Även om uppenbara föremål är lätta att undvika, kan de tidigare nämnda snabbbrytarna i den här artikeln lätt förbises. Därför är det viktigt att läsa näringsdeklarationer.
Medan du fastar, försök att hålla dig till att bara konsumera vatten, vanligt örtte eller svart kaffe utan något i.
Dessutom, om det är inom din kapacitet, sök professionell rådgivning när det gäller att utforma dina fastaplaner för att få bästa resultat. Det skulle också hjälpa att ta ett CircleDNA-test för att bedöma hur denna typ av matplan kan fungera bäst med din unika genetiska makeup. Kanske med ditt DNA är det bäst att kombinera intermittent fasta med keto-dieten.
Intermittent fasta är en stor förändring för de flesta, och du får göra misstag på vägen. Kom bara ihåg att ta dig tillbaka och försöka igen, lära dig av dina misstag och sträva efter att bemästra det rätta sättet att fasta.
