Det finns en unik kostplan på en mobilapp som heter "Noom", och Nooms kostplan får folk att prata. I denna digitala värld där alla älskar hjälpsamma och motiverande appar, kanske du tycker att den digitala hälsoappen Noom är din bästa allierade. Noom-appen är en app för hälsosam vikt för att gå ner i vikt, ändra dina vanor, äta hälsosammare och ändra dina livsstilsval. Noom är till skillnad från andra dietappar för smartphones eftersom du inte bara loggar vad du äter eller räknar ut kalorier. Med Noom använder du appen för att ange information om dina matvanor som till exempel varför du äter vissa saker. i kombination med andra viktminskningsrelaterade detaljer som dina mål, träningsvanor, dagliga aktiviteter och vattenintag.
Noom-dietplanen och själva appen främjar ansvarsskyldighet och massor av självmedvetenhet, så du kan verkligen lära dig hälsosamma vanor som resulterar i viktminskning och avlära dig dina ohälsosamma vanor. Noom hjälper dig att lära dig underhållsstrategier för hälsosam kost på lång sikt. Det är en diet där du kan gå ner i vikt utan att ge upp den mat du tycker om att äta. Vad är det att inte älska med det?
Vissa apprecensenter har kallat Noom som "millenniedieten." Det typiska åldersintervallet för Noom-användare är dock ganska jämnt fördelat på de från 18 – 65 år och uppåt. Många människor i åldrarna 40 till 59 år älskar att använda Noom-appen, eftersom det är en av de mer populära åldersgrupperna för Noom-användare.
Detta förvånar inte grundarna av Noom, eftersom Nooms dietplan främjar en balanserad kost med accepterade intervall för konsumtion av kolhydrater, fetter, proteiner och andra näringsämnen. Hur skiljer sig Noom från andra hälso- och näringsappar? Låt oss dyka in i vad Noom handlar om:
Vad experter säger om Nooms dietplan
Noom-programmet är inte besläktat med modefluga dieter som är mycket restriktiva, ohållbara och där vissa livsmedelsgrupper är helt förbjudna. Noom har inga betydande restriktioner som att bara rekommenderas att äta under vissa timmar på dygnet eller att ta bort kolhydrater. Istället, sedan dietister och psykologer byggde den här appen, prioriterar Nooms kostplan en livsstilsförändring och tankesättsförändring som främjar hälsosam kost på ett hållbart sätt, vanemedvetenhet, tålamod, träning, stresshantering och god sömn.> Denna holistiska strategi främjar livslång viktkontroll genom hälsosamma vanor.
Istället för att fokusera på snabba resultat som främjar en jojo-typ av viktfluktuationer, kan Noom-deltagare räkna med bestående resultat genom hållbara metoder. De byter perspektiv och genom att använda Noom-appen börjar de förstå hur bra kost och fysisk aktivitet påverkar mer än bara siffrorna på skalan. Av denna anledning delade en studie av mer än 35 000 personer att 77 % av Noom-användarna gick ner i vikt efter att ha använt appen i bara 9 månader.
Noom-programmet är psykologiskt styrt, som använder kognitiva beteenden terapi, en samtalsterapiteknik som används i kliniska miljöer, för viktminskning. Näring och stöd från certifierade hälsocoacher är de avgörande komponenterna i detta viktminskningsprogram. Denna beteendekomponent hjälper Noom-användare att gräva i "varför och hur" för att uppnå en hälsosam livsstil, som du behöver en djupare förståelse för för långsiktig viktminskning och viktkontroll.
Vad du kan förvänta dig av Noom-appen
När du laddar ner den här appen loggar du in alla dina måltider, snacks och drycker. Du anger också din dagliga vikt och dina dagliga aktiviteter. Du har en ansvarskompis i form av den här appen; en allierad i form av en en-till-en-coach, som erbjuder uppmuntran genom appens interna meddelanden. Dessutom kan du ansluta till din Noom-supportgrupp, som teamet tilldelar dig.
Grunden för detta program är kaloritäthet, vilket innebär att man äter mat som innehåller mycket vatten och har låga kalorier i volym. Baserat på din information, beräknar Noom det bästa dagliga kaloriintervallet för dina unika behov. Det har utvecklats till grundläggande träning och kalorispårning genom att kombinera mänsklig coachning och psykologi. Nooms kostplan har utvecklats med hjälp av certifierade dietister och psykologer.
Noom grundades av Saeju Jeon och Artem Petakov (chef för psykologi) 2009. Klinisk psykolog Andrea Michaelides plus mer än 3 000 andra coacher som genomgått Noom-utbildning finns ombord för att erbjuda insikt till användare av denna användbara app. Även om inte alla tränare är dietister, har de alla olika grader och certifikat relaterade till hälsa och välbefinnande.
Så fungerar Noom-appen
För att följa Nooms kostplan måste du ladda ner appen först. Sedan måste du svara på en rad frågor och göra frågesporter om personliga komponenter som:
- Viktminskningsmål
- Nuvarande vanor
- Kön
- Ålder
- Startvikt
- Viktminskningstakt
När du är ny på appen kommer du att guidas genom Noom-filosofin, visa positiva forskningsresultat, uppmuntrande ord och motiverande insikter. Dessutom ställer appen dig många djupgående frågor som undersöker dina nuvarande matvanor, typisk fysisk aktivitet, livsstilsvanor och ställer frågor om din miljö. Noom frågar också om du har en kronisk sjukdom eller har en familjehistoria med sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsjukdomar eller diabetes.
När du har besvarat frågeformuläret kommer du att få ett specifikt datum som uppskattar när du kan förvänta dig att nå din målvikt. Appen börjar inte med en exakt måltidsplan. Istället kommer den att analysera data du tillhandahåller, inklusive vilken mat du vanligtvis äter och hur många portioner och ge rekommendationer baserade på algoritmer.
Du kommer också att matchas med en hälsocoach, så att du kan arbeta dig mot dina hälso- och träningsmål. Med Noom-appen får du tillgång till vår tilldelade coach under normala öppettider. Dessutom får du tillgång till vilken coach som helst dygnet runt om du använder appens chattfunktion.
Livsmedel som är tillåtna enligt Nooms dietplan
Noom-dieten begränsar eller förbjuder inte någon mat. Istället hjälper Noom-programmet dig att forma dina val genom att tillhandahålla 3 färgkodade livsmedelsgrupper. Livsmedelsgrupperna är kategoriserade i termer av kaloritäthet. Noom innehåller också koncentrationen av hälsosamma näringsämnen. Dessa grupper, som vissa kallar trafikljussystemet, är indelade i följande:
- Grön mat: Dessa är de hälsosammaste matvalen som grönsaker, frukt och fullkorn med minst kalorier och mest näringsämnen.
- Gul mat: Produkter som magert kött och stärkelse utgör detta avsnitt, och de borde ta upp en måttlig del av din kost. Dessa föremål måste ätas "med försiktighet."
- Röd mat: Föremål som desserter och rött kött har färre näringsämnen och fler kalorier, så begränsa konsumtionen, ät i mindre mängder och konsumera mindre ofta.
Mat i kategorin grön färgkod bör utgöra minst 30 % av din kost för optimala resultat med Noom. Du kan dock alltid äta mer grön mat för att upprätthålla det rekommenderade dagliga antalet kalorier. För att spåra din mat kan du söka i Noom-databasen med mer än 150 000 artiklar listade och spåra din mat manuellt, speciellt om du gör många hemlagade recept. Alternativt kan du också använda streckkoderna för förpackade livsmedel för att underlätta dokumentationen.
Att föra en lista över enbart grön mat är tråkigt, vilket är anledningen till att Noom-dietplanen inte begränsar vad du stoppar i munnen. Nyckeln är att hålla sig inom det rekommenderade dagliga kaloriintervallet, eftersom du kombinerar grön med röd och gul mat i din måltidsförberedelse. Gå bara inte förbi dina gränser i varje kategori för att se konsekvent viktminskning. Även röda livsmedel såsom desserter är tillåtna, för att förhindra känslor av berövande. Tänk helt enkelt på att begränsa din konsumtion och håll dig till appens rekommenderade procentandel och kaloriplan.
Andra viktminskningsstödjande mekanismer för Noom
När du kodar maten och dryckerna du har ätit för varje måltid och mellanmål, räknar Noom-appen automatiskt alla kalorier du har konsumerat. Det ger dock inte makronäringsämnen som räknas utöver kalorier som kalium, natrium, kolesterol eller protein.
Appen kommer också att påminna dig om din återstående kaloritilldelning för dagen. Det roliga med den här appen är att du får uppmuntrande kommentarer som "Fruit:Smart choice! Bra jobbat." Omedelbar feedback från Noom kan vara till stor hjälp, särskilt om du kämpar med självmotivation.
Utöver det, genom att logga på din dagliga vikt kan appen skapa en graf, så att du får bildbevis på dina framsteg och trender för viktminskning. Din digitala hälsocoach kommer att använda denna information och hjälpa dig att gå i rätt riktning mot dina mål under incheckningen. Dessutom kan du räkna med att få höra många uppmuntrande och upplyftande budskap. Dagliga stödgrupper hjälper dig med tips för att hålla dig aktiv, dricka mer vatten, hitta mer motivation och liknande.
Förutom att spåra mat och portionsstorlekar kommer du att använda Noom-appen för följande detaljer, som alla är relaterade till viktminskning:
- Spåra vattenförbrukning
- Loggningsövning
- Kodning av hälsostatistik som blodtryck, blodsocker och hjärtfrekvens
- Gör frågesport
- Lär dig att byta ut en mat du normalt äter mot en annan
- Läser hälsorelaterade artiklar
- Kommunicera med tränare
- Lär dig enkla recept
Vill du ta reda på om Noom är rätt för dig?
Även om du just har läst mycket information om Noom, är det bästa sättet att ta reda på om det fungerar för dig att ge det ett riktigt försök. Du får veta ännu mer om Noom om du laddar ner Noom-appen från appbutiken. Det kostar cirka 50 USD per månad på grund av alla funktioner, inklusive tillgång till coacher, forskning och tips om måltidsplanering.
Innan du provar någon ny diet är det klokt att läsa recensionerna och prata med din läkare eller en nutritionist. Det är också bra att ta reda på vilken diettyp som är optimal för dig, baserat på ditt DNA, genom att göra ett DNA-test. Noom kommer att vara bättre lämpad för vissa människor jämfört med andra, men efter att ha pratat med en professionell kommer du förmodligen att upptäcka att det är säkert att prova.
