Letar du efter några hälsosamma mellanmål för att dämpa ditt skräpmatsug? Även för de mest disciplinerade snackisarna är det svårt att motstå en ohälsosam goding när du vet att den väntar på dig i skåpet.
Många av oss tycker om att äta mellanmål medan vi tittar på TV eller när vi jobbar hemifrån. Men om vi vet att en ohälsosam goding som skräpmat finns i kylen eller skåpet några meter bort, kan självdisciplinen att stå emot ofta kännas omöjlig. Det är därfördet är klokt att inte behålla dessa ohälsosamma alternativ i ditt hem , och för att ersätta dem med hälsosamma alternativ som är lätta att ta tag i .
Lyckligtvis finns det gott om lämpliga hälsosamma byten för att tillfredsställa dina begär. Vissa snacks kan till och med smaka lite som din favoritskräpmat. Vaniljyoghurt är till exempel ett hälsosamt alternativ till vaniljglass. Nedan kommer vi att dela med oss av 13 hälsosamma mellanmål du bör ha till hands som är alternativ med lägre kalorier, näringsrika och läckra.
1. Rostade kikärter
Kikärter är rika på protein och fibrer, vilket gör dem till ett av de bästa hälsosamma mellanmålen. Istället för att sträcka sig efter några knapriga chips eller kex, ta dessa läckra godsaker. Kikärter ger dig en tillfredsställande crunch samtidigt som de ger massor av näringsämnen, inklusive antioxidanter, kalcium och magnesium. Du kan köpa rostade kikärtor i affären eller göra dem själv. Smaksätt kikärter efter eget tycke med örter i skåpet, eller ät dem vanliga! Dessa godsaker är lagringsstabila i cirka två veckor, så du kan göra dem i större omgångar för att spara tid.
2. Äppelskivor med mandelsmör
Att doppa dina äppelskivor i mandelsmör är en rolig och tillfredsställande behandling. Du kan mäta upp ditt mandelsmör (ett par matskedar går bra) så smakar det gott med röda äpplen. Äppelskivor är ett mycket mångsidigt mellanmål. Vissa människor lägger till och med varm sås på sina äppelskivor och älskar verkligen smaken av det.
3. Pretzels och jordnötssmör
Om du letar efter något salt och sött är kringlor och jordnötssmör ett utmärkt val. Fullkornskringlor har färre kalorier än ditt genomsnittliga chip. Jordnötssmör innehåller protein i denna vinnande kombination, vilket ger dig ett välsmakande, tillfredsställande mellanmål. Försök att välja ett hälsosammare märke av jordnötssmör utan tillsatt socker eller salt. Du kan också experimentera med olika nötsmör för att utöka din palett. Pretzels kan också doppas i hummus, färsk salsa eller guacamole för ett mer välsmakande urval. Det är bäst att välja kringlor som är låga natrium eller gjorda med mindre salt.
4. Grekisk yoghurt
Sugen på en skål med vaniljglass? Byt ut den mot grekisk yoghurt istället. Grekisk yoghurt är en av de bästa hälsosamma mellanmålen eftersom den ger probiotika, kalcium och kalium. Du vill se till att du letar efter en yoghurt som inte har för mycket tillsatt socker. För att söta affären, tillsätt hel frukt, honung eller rå kakaonibs till din yoghurt. Du kan till och med frysa in yoghurt i popsikelformar för en rolig fryst goding.
När du är i mataffären kommer du att märka att vissa yoghurtar är hälsosammare än andra. Använd ditt bästa omdöme och det är bäst att få ett 4-pack eller 6-pack av de individuella yoghurtarna. De håller bättre än de stora behållarna.
5. Fullkornschips Och Salsa
Det är svårt att hitta ett mellanmål som är bättre än kraftparets chips och salsa. Inte alla chips och salsa-parningar är hälsosamma. Men om du plockar upp färsk pico de gallo, är du säker på att njuta av många hälsofördelar. Hemlagad pico de gallo är fullproppad med antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper. Matcha denna salsa med några fullkornstortillachips, så har du ett av de godaste hälsosamma mellanmålen. Om du inte har chips till hands kan du använda pitabröd eller doppa babymorötter i salsa. Du kan till och med göra dina egna supernyttiga grönkålschips
6. Frysta bär
Bär är läckra ensamma och ger viktiga antioxidanter som hjälper dig att se och må som bäst. Om du letar efter hälsosamma mellanmål för att hålla dig sval hela sommaren, stoppa bara några bär i frysen. Både hallon och blåbär smakar gott när de är frysta och håller sig i upp till 3 månader. När du inte äter dessa på egen hand kan du slänga dem i en enkel smoothie. Kombinera frysta bär, grekisk yoghurt och lite färsk juice för en läcker behandling du kan smutta på.
7. Sötpotatischips
Det är svårt att matcha smaken och konsistensen hos de lockande traditionella potatischipsen. Men sötpotatischips kommer ganska nära med mer fibrer och antioxidanter. Dessa salta godsaker är bäst när de serveras utan för mycket salt. Du vill också se till att du tittar på din portion med dessa tillfredsställande mellanmål. All mat, även om den är näringsrik, kan vara ohälsosam om den överkonsumeras. Var noga med att referera till serveringsstorleken på chipsen. Lägg chipsen i en annan behållare innan du mumsar iväg istället för att äta direkt ur påsen. Portionskontroll är viktigt att komma ihåg.
8. Babybel ostcirklar
Babybel-ostar är de där söta miniostarna i individuell storlek som verkligen hjälper dig om du är hungrig mellan måltiderna och behöver ett hälsosamt mellanmål. Babybel-ostar är laktosfria, proteinrika, kalorifattiga och en stor källa till kalcium.
9. Nötter
Nötter är ett utmärkt mellanmål som hjälper dig att känna dig mätt längre. Dessa knapriga godsaker är rika på protein och fibrer. För att inte tala om, de är otroligt mångsidiga. Du kan äta nötter råa, krydda dem med dina favoritkryddor eller para dem med torkad frukt. De hälsosammaste nötalternativen inkluderar mandel, pistagenötter och valnötter. Cashewnötter är en annan favoritnöt, men som alla nötter, överdriv inte det med gigantiska nävar.
En av de bästa sakerna med att förvara nötter i skåpet är att nötter har en lång hållbarhet på upp till ett år, så du kan köpa dessa snacks i lösvikt. Med så många olika typer av nötter kommer du aldrig att bli uttråkad av dessa fantastiska hälsosamma mellanmål.
10. Solrosfrön
När du är sugen på något salt är solrosfrön läckra och roliga att äta. Du skulle bli förvånad över hur många hälsofördelar det finns med att äta solrosfrön. Du kommer att vilja äta mer av dem eftersom solrosfrön är en stor källa till många viktiga vitaminer och mineraler.
11. Hemlagad popcorn
Butiksköpta popcorn kan packas med fetter och andra ohälsosamma tillägg. Med det i åtanke kan hemlagad fullkornspopcorn vara ett hälsosamt, tillfredsställande mellanmål. Se till att välja fullkornskärnor och lufta dem på spisen. När de är tillagade kan du krydda popcornen lätt eller njuta av dem på egen hand. Istället för smör, krydda dina popcorn med lite olivolja och salt. Du kan också experimentera med andra kryddor och örter för att piffa upp detta lågkalorimellanmål.
12. Päron och mörk choklad
Nästa gång du letar efter något sött, ta efter lite päron och mörk choklad istället. Päron är bra för matsmältningen, med mycket fibrer och ett lågt glykemiskt index. De är också fulla av vitamin C. Mörk choklad i lagom mängd är också en utmärkt källa till antioxidanter och hjälper till att minska kolesterolet. I allmänhet gäller att ju högre andel kakao, desto bättre. När de kombineras, blir päron och mörk choklad en kraftfull kombination som kommer att tillfredsställa din söta tand. Du kan prova att smälta chokladen och ringla den på päronen för en mer dekadent konsistens. Oavsett så är de två matarna utsökta tillsammans eller var för sig.
13. Wasabi ärtor
Letar du efter ett kryddigt mellanmål? Istället för Takis eller kryddiga Cheetos, välj torkade eller rostade wasabiärtor. Wasabi-ärter ger järn, protein och antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör dem till ett näringsrikt mellanmål. Dessa knapriga, lätta ärtor är lätta att göra hemifrån och kan kryddas med ytterligare kryddor för lite extra smak. Dessutom kan ärtornas kryddiga karaktär hjälpa dig att förhindra att du översnackar. Wasabi-ärter kan också läggas till en nöt- eller trailmix för en extra kick.
Vill du lära dig mer om aptitkontroll?
Att motstå guilty pleasures när de bara är en räckhåll borta i ditt skåp är utan tvekan svårt, och vissa människor är genetiskt benägna att ha lägre aptitkontroll. Men att ha dessa hälsosamma mellanmål tillgängliga som alternativ till skräpmat gör det enkelt att anpassa dina vanor samtidigt som du tillfredsställer ditt sug. Njut av att äta utan skuld!
Om du vill ta reda på mer information om din aptitkontroll och din optimala kost baserat på ditt DNA,beställ CircleDNA premiumtest för att få dina unika kost- och näringsrapporter.
