Barriärer och bakslag är skyldiga att uppstå i alla viktminskningsprogram. Om du har jobbat med viktminskning ett tag har du kanske redan stött på några utmaningar. Ändå finns det många sätt att övervinna dem, och Lärka med högt blodtryck kan hjälpa.
Förstå
Upp- och nedgångar händer oavsett vad. De kan vara oförutsägbara och till och med frustrerande, men att ha lite förståelse för vad som kan orsaka upp- och nedgångar kan öka din känsla av kontroll och göra justeringar. Det här är några vanliga frustrerande händelser och några anledningar till varför de kan inträffa.
- Viktminskningsplatå eller uppgång:kan vara normala fluktuationer, för mycket natrium dagen innan eller att inte äta exakt vad du trodde att du var.
- Träningsplatå eller utbrändhet:kan vara tristess eller att din kropp anpassar sig (vänjer sig vid) ditt träningsprogram.
- "Fusk" på din kost:kan bero på bristande tillgång till hälsosam mat, oväntade frestelser, känslan av att du saknar din hälsosamma måltidsplan eller oroar dig för att du aldrig kommer att kunna äta "bra" mat igen.
Förlåt
Har du hoppat över träningspass? Gick du ut och åt pizza och gjorde upp resterna på vägen hem? Kom du hem efter jobbet och fick lite kvalitetstid med glassen i frysen? Vad som än hände kan läkningen börja efter att du förlåtit dig själv. Att behandla dig själv som du skulle göra med en vän kan hjälpa till att förhindra att du skyller eller skämmer ut dig själv, och kan istället tillåta dig att stödja dig själv och samla kraft för att gå framåt.
Verkbok
De tillfällen då det inte går helt rätt skapar massor av chanser att förbättra. Kanske du kunde...
- Logga mat i Lark om bett och napp har kommit in i vardagen.
- Schemalägg träningen på morgonen istället för på kvällen om du är för trött för att röra dig efter jobbet.
- Hitta en träningskompis eller ny aktivitet att prova om du är uttråkad.
- Upptäck hälsosammare alternativ till favoritgodis, som osötad choklad istället för chokladkaka, eller hemlagad pizza på fullkornsskorpa eller engelska muffins istället för att gå ut.
- Förbered en utsökt, hälsosam middag och lite färsk frukt att äta efter jobbet när du kommer hem, och planerar att ringa en vän eller ha en annan plan istället för att gräva igenom frysen och hitta glassen.
Ta pauser
Paus kan göra underverk för viktminskning, kondition och motivation. En paus kan vara en dag eller två utan träning eller med en rolig ny aktivitet, eller så kan det vara en fuskmåltid med en eller några av dina favoriträtter. Ett annat sätt att bryta rutinen och öka motivationen är att sätta upp nya mål.
Upp- och nedgångar händer oavsett vad. Motgångarna kan vara frustrerande, men de kan också vara till hjälp. De kan erbjuda möjligheter att gräva djupt, omvärdera framsteg och mål och omdirigera baserat på dina nya och förbättrade förmågor. Lärka kan vara där genom allt.
