Du kanske har hört det många gånger att du bör konsumera livsmedel med höga proteinkällor som har potentialen att ge en bra mängd protein i jämförelse med fetter och kolhydrater eftersom protein är det avgörande del av kroppen som är byggstenar av organ, muskler, hud, hormoner och i stort sett allt som betyder något i din kropp. Även en kost med hög proteinhalt sänker också blodtrycket, bekämpar diabetes med mera. Med den här bloggen kommer vi att introducera dig proteinkällorna som hjälper en individ att leva en hälsosam livsstil.
Även om det inte finns några parametrar för konsumtion av protein på daglig basis, rekommenderas det att konsumera 46 gram protein för kvinnor och 56 gram för män.
Här är en lista med 10 läckra livsmedel som innehåller mycket protein:
ÄGG
Ägg har visat sig vara den hälsosammaste och mest ökända maten när det kommer till proteinkällor eftersom de inte bara är laddade med bra mängder proteiner utan också med hälsosamma fetter, ögonskyddande antioxidanter , vitaminer, mineraler och hjärnnäringsämnen som de flesta inte får i sig tillräckligt av.
Hela ägg innehåller mycket protein, men äggvita är nästan rent protein. Om storleken på ägget är ganska stor kan det ge dig 6 gram protein, med 78 kalorier.
HAVRE
Även om de flesta tror att havre bara är en bra källa till fiber, förstår de flesta inte att havre också är en bra proteinkälla eftersom det hör till de hälsosammaste kornen på planeten .
De förstår inte att de är laddade med protein, magnesium, mangan, tiamin (vitamin B1) och flera andra näringsämnen. Den rimliga mängden proteininnehåll är 15% av kalorierna. Med 303 kalorier har Havre (halv kopp) 13 gram protein.
Kycklingbröst
Om du är en icke-vegetarian är kycklingbröst ett av de bästa alternativen för proteinkällor som du måste lägga till i din kost för att få en bra mängd protein. Den är inte bara god i smaken utan lätt att laga.
Dessutom innehåller kokt kyckling mer protein än den stekta eller grillade eftersom en del av proteinhalten kan försvinna efter att ha kommit i kontakt med värme. Det finns 53 gram protein med endast 284 kalorier om du konsumerar 1 rostat kycklingbröst.
WHEY PROTEIN
Nuförtiden får de flesta människor inte tillräckligt med tid för att ta hand om sin hälsa och konsumera det som kroppen behöver för att utföra dagliga uppgifter. Det är därför som att konsumera vassleprotein varje dag hjälper dig att nå det proteinmål som krävs av en människokropp
Tillsätt bara 1-2 skopor vassleproteinpulver i vatten eller mjölk och blanda det noggrant. Innehållet av protein varierar mellan märken. Det kan gå över 90 % av kalorierna, med 20-50 gram protein per portion.
LINSER
Högt innehåll av fibrer, magnesium, kalium, järn, folat, koppar, mangan och olika andra näringsämnen, linser måste tillsättas baljväxter i din lunch eller middag.
Linser är bland världens bästa proteinkällor för växtbaserat protein och är en utmärkt mat för vegetarianer och veganer. Proteininnehåll:27 % av kalorierna. 1 kopp (198 g) kokta linser innehåller 18 gram, med 230 kalorier.
MJÖLK
Du kanske har hört tusentals gånger att man bör dricka minst ett glas mjölk varje dag eftersom det är mycket näringsrikt. Men en stor andel av världens befolkning är intoleranta mot det.
Men om du inte hamnar i intolerant kategori kan mjölk vara en utmärkt källa till högkvalitativt protein.
Varje enskilt näringsämne som behövs av människokroppen från mjölk kan ge flera imponerande hälsofördelar. Inte bara högt protein, det innehåller en utmärkt mängd kalcium, fosfor och riboflavin (vitamin B2). 21% av kalorierna. 1 kopp helmjölk innehåller 8 gram protein, med 149 kalorier.
COLLAGENPEPTIDE
Kollagen är ett naturligt förekommande protein i vår kropp som börjar minska efter en viss ålder och på grund av detta lider människor i allmänhet av ledvärk, rynkig hud, svaga naglar, tänder och hår, etc.
Så, om du bara lägger till 10 g kollagenpeptid i dina favoritdrycker eller matvaror hjälper din kropp att förbli frisk och fit för livet.
PUMPAFRÖ
Det är en välkänd sak att pumpor innehåller ätbara frön som kallas pumpafrön men de flesta av oss är inte medvetna om det faktum att de är otroligt höga i många näringsämnen, inklusive järn, magnesium och zink.
Proteininnehåll:14 % av kalorierna. 1 ounce (28 g) har 5 gram protein, med 125 kalorier.
TOFU
Tofu är en komplett proteinkälla och tillhandahåller alla essentiella aminosyror. 85 gram tofu ger 7 gram protein som är ganska bra och även berikat med näringsämnen som kalcium, järn och vitamin B12.
Det supertrevliga med tofu är att du kan lägga till tofu i nästan vad som helst, som röror, pasta, pizza, soppor och sallader.
YOGURT
Yoghurt, särskilt grekisk yoghurt, innehåller dubbelt så mycket protein än vanlig yoghurt, inte bara en utmärkt proteinkälla utan är också rik på kalcium. Den är mättande, tjock och mindre söt än de flesta yoghurtar. Grekisk yoghurt är extremt låg i kalorier.
Yoghurt kan lätt smältas och är perfekt för ett hälsosamt kvällsmellanmål vilket gör den till en bra proteinkälla. Om du äter smaksatt yoghurt kanske det inte är en bra idé eftersom de innehåller höga halter av kolhydrater.
Även om du har ett väldigt hektiskt schema och inte hinner ägna så mycket uppmärksamhet åt din hälsa, kom ihåg att alltid lägga till lite protein i det du äter hela dagen.
