Inositol och kolin är två viktiga näringsämnen som ger ett antal hälsofördelar.
Kolin och inositol finns i livsmedel och finns även i kosttillskottsform. Även om de båda är avgörande för att bygga cellmembran och reglera cellulär aktivitet, har de också individuellt unika roller.
Vi ska undersöka vilka roller både kolin och inositol spelar i kroppen, vad kolin och inositol är bra för och annan viktig information om näringsämnena.
Hälsofördelar med Inositol
Inositol finns naturligt i många växter och djur och det produceras också i människokroppen. Även om det kan hittas i många olika typer av isomerer, är de vanligaste formerna myo-inositol och D-chiro-inositol.
Inositol kallas ibland för vitamin B8, men det är faktiskt inte ett vitamin.
Vad gör inositol för kroppen? Inositol är ofta kopplat till att främja fertilitet hos personer med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
I en studie från oktober 2019 inom Gynekologisk endokrinologi, till exempel utvärderade forskare effekten av två doser d-chiro-inositol (DCI) i kombination med Myo-inositol (MYO) på oocytkvaliteten (OQ) hos personer med PCOS som genomgår intracytoplasmatisk spermieinjektion (ICSI).
Forskare fann att kombinationen av MYO med höga doser av DCI förbättrade oocytcytoplasmans kvalitet hos personer med PCOS som genomgick ICSI.
Det är också möjligt att specifikt MYO inositol gynnar personer med PCOS.
Forskning tyder på att inositoltillskott kan förbättra menstruationscykelns regelbundenhet, ägglossning och graviditetsfrekvens hos personer med PCOS. En studie från april 2010 i Gynekologisk endokrinologi fann att MYO och metformin kan hjälpa till att behandla menstruella oregelbundenheter hos personer med PCOS.
Inositol har också fördelar för hjärnan, och forskning har funnit att det påverkar processerna som gör neurotransmittorer - inklusive serotonin, en neurotransmittor som påverkar humöret, enligt National Library of Medicine.
Studier har funnit att inositoltillskott kan förbättra symtom på vissa tillstånd som påverkar serotonin och hjärnan, inklusive ångestsyndrom, tvångssyndrom (OCD) och panikångest.
I en studie i början av juli 2001 i Clinical Psychopharmacology Personer med panikångest som fick 18 gram inositol dagligen upplevde ett minskat antal panikattacker.
Hur mycket inositol ska du ta?
Medan inositoltillskott säljs som tabletter och kapslar, finns det inget rekommenderat dagligt intag (RDA) för inositol.
Om du ordineras ett inositoltillskott kommer din läkare att diskutera rätt dosering, oavsett om du tar MYO inositol av fertilitetsskäl eller på annat sätt.
Kolinfördelar
Kolin är ett viktigt näringsämne som, liksom inositol, finns i vissa livsmedel och tillgängligt som ett kosttillskott, enligt National Institutes of Health (NIH).
Även om kroppen producerar små mängder kolin, räcker det inte med att stödja våra biologiska behov, vilket är anledningen till att vi måste få kolin från externa källor.
Tillsammans med många andra funktioner hjälper kolin kroppen att producera acetylkolin, en viktig signalsubstans för minne, humör, muskelkontroll och andra funktioner i hjärnan och nervsystemet.
En kolinbrist är associerad med muskelskador, leverskador och icke-alkoholisk fettleversjukdom (NAFLD), enligt NIH.
Att få i sig tillräckligt med kolin stöder leverfunktionen och för att förebygga NAFLD, men mer forskning behövs för att ytterligare klargöra kolins roll i att förebygga eller behandla NAFLD, enligt NIH.
Citikolin, eller CDP-kolin, gynnar hjärnans funktion och kan hjälpa till att förhindra minnesförlust; det ordineras ibland som ett komplement för att hjälpa till att hämma utvecklingen av glaukom och mild vaskulär kognitiv försämring per februari 2014 forskning i CNS-läkemedel .
Det rekommenderade intaget av kolin för vuxna varierar från 425 milligram till 550 milligram per dag. Kolin finns i livsmedel som ägg och andra animaliska proteinkällor samt växtbaserade livsmedel inklusive sojabönor, shiitakesvamp och quinoa.
Kolin och inositol tillsammans
Även om det är klart att kolin och inositol utför olika funktioner i kroppen, fungerar de särskilt bra som ett team.
Man tror att kolin och inositol är bra för personer med PCOS som försöker bli gravida. De två kosttillskotten har funktioner i kroppen som är relevanta för mänsklig fortplantning och kan övervägas som tillskott - särskilt av personer med PCOS, enligt CNY Fertility.
Om du överväger att komplettera med dessa näringsämnen för fertilitet eller av annan anledning, prata med din vårdgivare för att bättre förstå när du ska ta inositol och kolin och de rätta doserna.
