Din kropp behöver magnesium för att fungera normalt och behålla din goda hälsa. Men de flesta av oss får inte den rekommenderade mängden magnesium i vår kost, enligt National Institutes of Health. Lösningen? Magnesiummalat är ett tilläggsalternativ för att tillgodose din kropps behov av detta viktiga mineral.
Läs mer: Magnesium Malat vs Magnesium Citrate
Hälsofördelarna med magnesiummalat härrör från magnesiuminnehållet. Så, malaten fungerar bara som mineralbärare och hjälper tarmarna att absorbera magnesiumet bättre.
Magnesiumtillskott som magnesiummalat ger flera potentiella hälsofördelar. Det fungerar som en viktig kofaktor i mer än 600 metaboliska reaktioner involverade i ett brett spektrum av biologiska funktioner, såsom att reglera din energi och att tillverka protein, som rapporterades i en januari 2015 Fysiologiska recensioner artikel. Det är också viktigt för friska ben, muskler och nerver. Tänk på magnesium som en biokemisk mångsysslare.
Varning
Tala med din läkare innan du tar magnesiummalat för att vara säker på att det är säkert för dig. Detta är särskilt viktigt om du har diabetes, njursjukdom, är gravid eller ammar.
Varför din kropp behöver magnesium
Fettsyror och sockret glukos fungerar som de primära bränslena för att generera energin som driver din kropp - och magnesium spelar en betydande roll i dessa metaboliska processer. Magnesiumberoende enzymer deltar också i produktionen av sockerarter och fettsyror. Även om personer med magnesiumbrist ofta inte upplever några symtom, är svaghet och trötthet möjliga, tidigt röda flaggor.
Magnesiummalat bjuds av vissa som ett botemedel för att lindra fibromyalgisymptom, inklusive trötthet. Men författarna till en metaanalys av 11 studier drog slutsatsen att användningen av magnesium och äppelsyra har liten eller ingen effekt på fibromyalgisymptom, vilket rapporterades i majnumret 2019 av tidskriften Medwave.
Magnesiumtillskott främjas också ibland för att lindra trötthet orsakad av kroniskt trötthetssyndrom (även känt som myalgisk encefalomyelit) och multipel skleros. Effektiviteten av magnesiumtillskott för att lindra trötthet hos personer med dessa tillstånd har dock ännu inte bevisats definitivt. Ytterligare forskning behövs.
Läs mer: 7 anledningar till att du är tröttare än vanligt under dina träningspass
Varje organsystem och vävnad i din kropp är beroende av magnesium. Så om du inte får i dig tillräckligt med magnesium i kosten, kommer tillskott med magnesiummalat eller någon annan form av mineralet att hjälpa till att hålla dina kroppssystem brummande. Faktum är att magnesium har en avgörande roll i så många biologiska funktioner att många författare har skrivit hela böcker som ägnas åt ämnet!
Så här spelar magnesium en roll för att upprätthålla god hälsa:
- Nukleinsyrasyntes: Praktiskt taget alla kroppsvävnader genomgår omsättning, vilket innebär att nya celler ersätter gamla. Cellreplikation kräver syntes av nukleinsyror (DNA och RNA). Magnesium är viktigt för denna process. Det stabiliserar också det nya genetiska materialet och deltar i att reparera nukleinsyraskador.
- Proteinsyntes: Magnesiumberoende processer gör att din kropp kan tillverka de proteiner den behöver. Detta stödjer cellomsättningen samt produktionen av antikroppar, hormoner och transportproteiner, såsom fettbärande lipoproteiner i din blodbana och syrebärande hem i dina röda blodkroppar.
- Nervsignalering: Magnesium hjälper till att kontrollera ledningen av nervcellsimpulser. En brist gör nerverna "irritable", vilket kan leda till symtom som domningar eller stickningar. Kramper kan uppstå vid allvarlig magnesiumbrist.
- Muskelsammandragningar: Balansen mellan kalcium och magnesium är nyckeln till normala sammandragningar av både dina frivilliga och ofrivilliga muskler. Magnesiumbrist kan orsaka muskelrelaterade symtom som svaghet, ryckningar och kramper. Det kan också orsaka hjärtrytmavvikelser.
- Starka ben: Cirka 60 procent av magnesiumet i din kropp finns i dina ben, främst som kristaller som ger benstyrka. Om en magnesiumbrist uppstår, mobiliserar kroppen benmagnesium för att motverka bristen i resten av kroppen. Med tiden leder detta till försvagade skelett och bidrar till osteoporos.
Läs mer: Vad är hälsosam benmassa?
Det är kopplat till reducerat blodtryck
Magnesium främjar utvidgning av blodkärlen och magnesiumbrist är kopplat till hjärtsjukdomar som högt blodtryck och åderförkalkning, vilket förklaras i en september 2015 Näringsämnen recensionsartikel.
Från och med 2019 tyder bevis på att magnesiumtillskott resulterar i en liten men statistiskt signifikant sänkning av blodtrycket. Faktum är att en metaanalys som kombinerade resultaten från 22 studier med 1 173 deltagare visade att magnesiumtillskott framkallade en 3 till 4 mmHg sänkning av systoliskt blodtryck (SBP) och en 2 till 3 mmHg sänkning av diastoliskt blodtryck (DBP), som rapporterades i april 2012 i European Journal of Clinical Nutrition .
Tips
En blodtrycksavläsning består av två siffror, till exempel 120/80 mmHg. Den första siffran är det systoliska blodtrycket, vilket betyder trycket i dina artärer när ditt hjärta drar ihop sig/slår. Den andra siffran är det diastoliska trycket, vilket betyder artärtrycket när ditt hjärta slappnar av mellan slag.
En nyare metaanalys som utvärderade effekten av magnesiumtillskott på blodtrycket kombinerade resultaten från 34 studier med 2 028 deltagare. Forskarna fann att tre månaders magnesiumtillskott vid en mediandos på 368 milligram per dag minskade både SBP och DBP med 2 mmHg, som rapporterades i augusti numret 2016 av tidskriften Hypertoni .
Noterbart, från och med juli 2019, rekommenderar varken American Heart Association eller någon annan medicinsk myndighet magnesiumtillskott för att förebygga eller behandla högt blodtryck. Tala med din läkare om du överväger ett magnesiumtillskott som magnesiummalat för att sänka ditt blodtryck.
Varning
Magnesiumtillskott är inte ett substitut för mediciner som skrivs ut för att sänka blodtrycket. Stoppa eller minska inte dosen av någon ordinerad blodtrycksmedicin om inte din läkare har instruerat att göra det.
Läs mer: 10 enkla sätt att hålla ditt hjärta friskt och starkt
Andra möjliga hälsofördelar
Lågt magnesiumintag har associerats med ett antal hälsotillstånd, inklusive hjärtinfarkt, stroke, migrän, ADHD, Alzheimers sjukdom, depression och astma. Men innan du fyller på med magnesiummalat eller annat magnesiumtillskott för att förebygga eller behandla dessa tillstånd, sakta ner din roll!
Forskning har ännu inte fastställt att magnesiumtillskott minskar din risk för dessa tillstånd eller att det förändrar deras förlopp. Tänk också på att för mycket magnesiumtillskott kan skada dig.
De flesta experter är överens om att att få de näringsämnen som din kropp behöver uppnås bäst genom din kost. Som sagt, mediciner och medicinska tillstånd kan störa den effektiva absorptionen och upprätthållandet av hälsosamma nivåer av essentiella näringsämnen som magnesium. Tala med din läkare om riskerna och fördelarna med att ta ett magnesiumtillskott som magnesiummalat.
