Grönt teextrakt är rikt på polyfenoler och har starka antioxidanter, antiinflammatoriska och lipidsänkande egenskaper. Dess biverkningar, även om de är milda, är förknippade med koffeinet i piller för grönt te. Trots dess hälsofördelar kan detta stimulerande medel orsaka skakningar, hjärtklappning och sömnlöshet.
Tips
Koffeinhalten i grönt teextrakt varierar mellan märken. Vissa piller har lite eller inget koffein, medan andra överstiger 200 milligram per portion.
Grönt te – ett naturligt stimulerande medel
Kämpar du med trötthet, låg energi och dåligt mentalt fokus? En kopp grönt te kan vara precis vad du behöver för att känna dig som dig själv igen. Denna naturliga dryck har hyllats för sina hälsofördelar i århundraden. Laddad med antioxidanter skyddar den mot hjärtsjukdomar, diabetes, viktökning och till och med cancer.
En recension från januari-april 2017 publicerad i Journal of Oral and Maxillofacial Pathology (JOMFP) diskuterade de potentiella fördelarna med grönt te. Som forskarna noterar är denna dryck rik på katekiner som minskar oxidativ stress och inflammation, stödjer kardiovaskulär hälsa och hämmar spridningen av cancerceller. Dessutom kan det hjälpa till att förebygga matsmältningsstörningar, neurodegenerativa sjukdomar, högt blodtryck och andra åkommor.
Läs mer: 10 vardagsbesvär som lugnas av te
Förutom flavonoider och andra antioxidanter innehåller grönt te aminosyror, koffein, vitaminer och mineraler. En kopp ger 50 till 100 milligram koffein, som rapporterats i ovanstående recension.
Detta naturliga stimulantia är kliniskt bevisat att öka muskelstyrkan och uthålligheten, vilket leder till förbättrad träningsprestanda. Det kan också förbättra ditt humör och din vakenhet, öka dina kognitiva färdigheter och ge energi till din kropp, enligt en forskningsartikel publicerad i Ohio Journal of Science i maj 2015.
Med tanke på dess höga koffeininnehåll kan grönt te anses vara ett naturligt stimulerande medel. Det är också en bra källa till B-vitaminer, som ytterligare förstärker dess energigivande effekter. Din kropp behöver dessa näringsämnen för att metabolisera kolhydrater, fetter och aminosyror, så att den kan omvandla dem till energi. Grönt teextrakt är lika kraftfullt och levererar antioxidanter, vitaminer och koffein i koncentrerad form.
Grönt teextrakt Koffeininnehåll
Eventuella biverkningar av grönt teextrakt beror till stor del på dess koffein - som också är en komponent som ger hälsofördelar. Koffeinhalten varierar från ett temärke till ett annat.
Som nämnts tidigare finns det någonstans mellan 50 och 100 milligram koffein i en kopp grönt te. Bryggkaffe, å andra sidan, har cirka 95 till 165 milligram koffein, konstaterar Mayo Clinic. Överraskande nog anger samma källa att bryggt grönt te bara innehåller 25 till 29 milligram koffein per kopp – det är betydligt högre jämfört med siffrorna från JOMFP recension.
Denna skillnad beror troligen på det breda utbudet av gröna temärken som finns tillgängliga. Teets ursprung, bearbetningsmetod och bryggtid spelar alla in.
Detsamma gäller för piller för grönt te. Deras koffeininnehåll varierar mellan tillverkare. Här är några exempel:
- Lätt koffeinhaltigt megagrönt teextrakt (livsförlängning):725 mg grönt teextrakt och 25 mg koffein per portion
- Koffein 200 mg plus grönt teextrakt (Naturens sanning):20 mg grönt teextrakt och 200 mg koffein perserving
- Grönt teextrakt (NOWFoods):400 mg grönt teextrakt och upp till 32 mg koffein per portion
- Grönt te (JarrowFormulas):500 mg grönt teextrakt och 40 mg koffein per portion
Som du ser varierar innehållet av koffein av grönt teextrakt avsevärt från ett märke till ett annat. Vissa produkter har så lite som 25 milligram koffein, medan andra överstiger 200 milligram. Om du är känslig för stimulantia, överväg att använda koffeinfria piller för grönt te.
Läs mer: Hur man spolar kroppen från koffein
Är koffein säkert?
Denna naturliga stimulans är uppskattad för sin förmåga att minska kroppsfett, förbättra mentalt fokus och motverka trötthet. Som experterna på Harvard Health Publishing noterar, verkar koffein på det centrala nervsystemet och ökar din energi och vakenhet. Dess effekt når sin topp inom någon timme efter konsumtion.
Enligt en recension från november 2018 i tidskriften Nutrients , intag av upp till 400 milligram koffein per dag är osannolikt att orsaka negativa reaktioner hos friska vuxna. När det konsumeras med måtta kan detta stimulerande medel skydda mot kroniska sjukdomar. Därför är koffeinet i piller med grönt te ganska säkert.
Det är dock viktigt att notera att vissa människor är känsliga för koffein. Människor som metaboliserar koffein snabbt kan till exempel konsumera stora mängder kaffe och koffeinhaltiga drycker utan att uppleva biverkningar. De som metaboliserar det i långsam takt kan ha svårt att sova även när de konsumerar små mängder.
Läs mer :8 sätt utan koffein för att öka din energi
Harvard Health påpekar att koffein kan höja blodtrycket när det konsumeras i stora doser.
Beroende på märke kan grönt teextrakt innehålla mer eller mindre koffein än en kopp te. Om kaffe ger dig skakningar och hjärtklappning, kommer piller med grönt te sannolikt att ha en liknande effekt. För att vara säker, välj ett koffeinfritt varumärke eller försök att inte överstiga 400 milligram koffein per dag.
