Det finns ingen diet att växa längre än vad du är genetiskt designad för, men att få massor av viktiga vitaminer dagligen hjälper till att se till att du når din fulla tillväxtpotential. För en frisk flicka inträffar den genomsnittliga tillväxtspurten vid cirka 9 eller 10 års ålder, vilket är 2 år tidigare än för pojkar. Mängden tillväxtökning under denna period är dock vanligtvis större hos pojkar.
Effekter av vitamin D-brist
Brist på vitamin D har länge förknippats med rakitis. Men D-vitamin spelar också en viktig roll för barns tillväxt. En studie, publicerad i Public Health Nutritional Journal, undersökte vitamin D för att förbättra tillväxtparametrar hos barn i Ecuador. Fynden visade att nivåer av vitamin D var en prediktor för hämning och att en brist på detta vitamin var en betydande riskfaktor för minskad tillväxthastighet hos barn. Pojkar löpte 1,6 gånger större risk att bli förkrossade än flickor.
Barn kan möta dagliga D-vitaminbehov genom att utsättas för små mängder solljus och äta en mängd olika D-vitaminrika livsmedel, som mjölk, yoghurt, fisk och D-vitaminberikad apelsinjuice och frukostflingor. Det kan vara en bra idé att ge din bebis 400 IE vitamindag dagligen medan den ammar eller får modermjölksersättning. I norra städer som upplever långa vintrar, föreslår Golisano barnsjukhus att det kan vara nödvändigt för barn att ta ett D-vitamintillskott. Prata med din vårdgivare för att diskutera vad som är bäst för ditt barn.
Anslutning av vitaminer och tillväxt
Det är viktigt att se till att ditt barn äter en välbalanserad kost för att förhindra brist på vitaminer som kan hämma tillväxten eller potentiellt ha en negativ inverkan på tillväxt och benutveckling. Förutom vitamin D, för starka skelett, inkluderar mineraler och vitaminer som är viktiga för korrekt fysisk tillväxt:
-
Vitamin A för att främja normal tillväxt och utveckling och för reparation av vävnad och ben
-
Vitamin B-grupp för att främja ben- och tandbildning
-
C-vitamin för skelett och vävnad
-
Kalcium för att bygga starka ben när ett barn växer
-
Vitamin E för ben- och muskelmassa
-
Fosfor för övergripande benhälsa
Andra näringsämnen som är viktiga för tillväxten
Brist på mineraler, protein, kolhydrater och fett kan också hämma tillväxten hos barn, liksom att få för lite kalorier. National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att barn i åldrarna 4 till 8 behöver 1 200 till 2 000 kalorier dagligen, medan barn i åldrarna 9 till 13 behöver 1 600 till 2 600 kalorier och tonåringar i åldrarna 14 till 18 behöver 1 800 till 3 200 kalorier per dag. För barn från 4 år och uppåt bör 45 till 65 procent av kalorierna komma från kolhydrater, 25 till 35 procent från fett och 10 till 30 procent från kostprotein.
Hälsosamma matval
Under loppet av en dag, välj en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön, magra mejeriprodukter, hälsosamma oljor och magert kött och fågel för att möta de dagliga näringsbehoven. Barn som konsumerar 2 000 kalorier per dag behöver cirka 2,5 koppar grönsaker, 2 koppar frukt, 3 koppar mejeriprodukter med låg fetthalt, 5,5 uns proteinmat, 6 uns spannmål och 6 teskedar oljor dagligen, föreslår Dietary Guidelines for Americans. .
Mediciner för att öka höjden på ditt barn
Om du misstänker att ditt barn har långsam eller platt tillväxt, tala med din läkare för att identifiera faktorer som kan orsaka detta. Ett tillstånd som kallas tillväxthormonbrist (GHC) uppstår när ett barns kropp inte producerar tillräckligt med tillväxthormon. Som ett resultat avtar den normala tillväxten. Behandlingar för detta tillstånd inkluderar injektioner av tillväxthormoner under ett antal år.
