Många av oss upplever en obehaglig biverkning när vi äter vitaminer eller kosttillskott - du vet, den där oroliga känslan i magen. Ändå tar mer än fyra av fem amerikaner dem för närvarande, enligt en rapport från januari 2019 från American Osteopathic Association.
Så borde du hoppa över din dagliga sup för att hjälpa till att skona din mage?
Relaterad läsning
De 12 bästa naturläkemedlen för en orolig mage
Varför kosttillskott kan orsaka magbesvär
Personer med känslig mage kan vara mer benägna att få obehag i magen när de tar kosttillskott.
När allt kommer omkring är mellan 60 och 70 miljoner amerikaner drabbade av alla typer av matsmältningssjukdomar som ulcerös kolit, Crohns sjukdom och irritabel tarmsyndrom (IBS), enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
"Svårighetsgraden av en orolig mage kan variera från lätt illamående till svåra kramper, och detta kan inträffa inom några minuter efter att ha intagit tillskottet," Nicole Avena, PhD, biträdande professor i neurovetenskap vid Mount Sinai School of Medicine och gästprofessor i hälsopsykologi vid Princeton University, säger till LIVESTRONG.com.
I många fall, säger Avena, inkluderar de svårsmälta vitaminerna och mineralerna:
- järn
- C-vitamin
- D-vitamin
Människor som lever med gastrointestinala (GI) problem eller personer som inte kan tolerera att ta vitaminer och mineraler i kosttillskottsform står inför ett pågående dilemma:Deras känsliga GI-system kan hindra dem från att korrekt absorbera kosttillskott, men att inte ta kosttillskott (som ett multivitamin) kan leda till möjliga långsiktiga näringsbrister, säger Avena.
För att motverka denna reaktion, se först till att du tar tillskottet enligt anvisningarna på etiketten - de flesta vitaminer bör inte tas på fastande mage. Prata också med din läkare för att ta reda på om illamående är din kropps sätt att signalera att ditt system är överbelastat med en (eller flera) av de tre vanliga bovarna (järn, C-vitamin och/eller D-vitamin).
Men om du letar efter ett nytt märke eller formel, finns det andra kosttillskott på marknaden som sannolikt kommer att vara mer magsjuka.
Hur vi valde
Till skillnad från receptbelagda läkemedel reglerar inte FDA tillskott säkerhet och effekt. Men de etablerar Current Good Manufacturing Practices (CGMP) för kosttillskott, inklusive krav på förberedelse och förvaring.
Vi pratade med registrerade dietister och inkluderade kvalitetsprodukter som följer CGMP eller har verifiering från oberoende kvalitetskontrollorganisationer som:
- NSF
- ConsumerLab
- United States Pharmacopeial Convention (USP)
Gummies
"Smak kan bidra till illamående, så välj en gummiaktig, som finns i olika fruktsmaker och är lätt att ta," säger Avena. Tänk bara på att gummier ofta innehåller tillsatt socker.
- Puritan's Pride Women's Multivitamin Gummies Plus Collagen ($14,99 för 2, Puritan's Pride
- SmartyPants Organic Women's Multivitamin ($29,75, Amazon)
- Vitafusion Vitamin D3 Gummies ($11,89, Target)
Surfplattor
Avena rekommenderar att du hittar ett vitamin- eller mineraltillskott som löser sig på tungan, vilket också kallas ett sublingualt tillskott.
EZ Melts Multivitamins är designade för att smälta i munnen (inget vatten behövs) eftersom de aktiva ingredienserna absorberas i systemet direkt - även innan de tar sig till matsmältningskanalen. Dessa kosttillskott är GMO-fria, samt fria från färgämnen, gluten och socker.
Du kan också välja en matbaserad tablett. Rainbow Light Women's One Multivitamin säger att dess livsmedelsbaserade tillskott är formulerat för att vara skonsamt mot magen och matsmältningssystemet. En anledning:Den innehåller 25 miljoner CFU (kolonibildande enheter), som är levande probiotika som är nyttiga för tarmen som kan minska antalet "dåliga" bakterier i tarmarna samtidigt som de ersätts med "bra" bakterier.
Dessutom är detta tillskott fritt från mejeriprodukter, socker, soja, nötter, jäst och fisk, tillsammans med det faktum att det kan tas med eller mellan måltiderna.
- EZ Melts multivitamin med järn ($21,99, EZ Melts)
- Rainbow Light Women's One Multivitamin ($24,99, Amazon)
Flytande kosttillskott
Att dricka din dagliga dos av viktiga vitaminer och mineraler i stället för att ta munkavle på ett piller kan få illamåendet att vila.
Till exempel är Garden of Life Vitamin Codes flytande multivitamin gjord av vitaminer och mineraler som härrör från 46 näringstäta livsmedel som quinoa och chiafrögroddar. Den är också fri från mejeriprodukter, gluten, konstgjorda smakämnen, sötningsmedel, färgämnen och konserveringsmedel.
- Garden of Life Vitamin Code Liquid Multivitamin ($37,94, Amazon)
- Naturens sätt att leva! Flytande multivitamin ($29, Amazon)
