Emergen-C - ett pulvertillskott som innehåller höga doser av vissa näringsämnen som vitamin C - är populärt för sina förmodade köldbekämpande och immunstödjande fördelar. Men fungerar Emergen-C verkligen?
Här är allt du behöver veta om tillägget, inklusive dess fördelar, biverkningar och om det är bra för barn.
Vad är Emergen-C?
Emergen-C är en dryckesblandning i pulverform som innehåller stora doser av vissa vitaminer och mineraler som människor ofta tar när de är sjuka i förkylning eller influensa för att lindra symtomen och förkorta sjukdomstiden, enligt UC San Diego.
Emergen-C:s påstådda immunförmåner kommer från de höga doserna av vitamin C, vitamin B6 och vitamin B12 i synnerhet - ett paket med dryckespulvret innehåller cirka 1 111 procent, 588 procent respektive 1 042 procent av ditt rekommenderade dagliga värde av varje näringsämne.
Med tanke på de höga mängderna, hur många Emergen-C-paket ska du ta på en dag? Företaget rekommenderar en dos på ett paket dagligen, så du bör undvika att dricka tillägget oftare än så. Följ bara instruktionerna på etiketten för att börja dricka:Häll pulvret i ett 4-6 ounce glas vatten, rör om och drick sedan det resulterande kolsyrade hopkoket.
Så, vad finns i Emergen-C? Här är en lista över näringsfakta och ingredienser för en enda portion av den ursprungliga immunförsvarsformeln i apelsinsmak, som rekommenderas för personer från 14 år och äldre, enligt Emergen-C:
- Kalorier: 35
- Totalt kolhydrater: 8 g
- Socker: 6 g
- C-vitamin: 1 000 mg
- Tiamin: 0,36 mg
- Riboflavin: 0,39 mg
- Niacin: 4 mg
- Vitamin B6: 10 mg
- Vitamin B12: 25 mcg
- Kalcium: 50 mg
- Magnesium: 53 mg
- Zink: 2 mg
Näringsfakta i andra immunförsvarssmaker som rosa lemonad eller tranbärsgranatäpple kan variera något. Det finns också alternativa Emergen-C-produkter som innehåller olika ingredienser, inklusive:
- Förbättrad formel för immunstöd med extra D-vitamin och zink
- Botaniska dryckespulver med gurkmeja, ingefära eller fläder
- Probiotiska pulver med bakteriestammar
- Blåbärs-açai energishots med koffein
- Hydrateringspulver med tillsatta elektrolyter som kalium
- Sömnpulver med melatonin
- "Kidz"-pulver med en mindre dos av vitaminer och mineraler för barn
Tips
Även om det är osannolikt att för mycket C-vitamin kommer att skada dig, rekommenderar Mayo Clinic att vuxna håller sig till en övre gräns på 2 000 milligram per dag.
Emergen-C-fördelar
Så, är Emergen-C bra för dig? Det visar sig att drycken kan ha fördelar när det kommer till förkylning och mer.
Här är vad Emergen-C kan göra för att stödja din hälsa.
1. Det kan förkorta förkylningar
Vitamin C kan minska svårighetsgraden av symtomen och varaktigheten av din förkylning, enligt U.S. National Library of Medicine (NLM). Det är dock viktigt att notera att C-vitamin inte kommer att förhindra en förkylning i första hand.
När det gäller kosttillskott som Emergen-C specifikt, är juryn fortfarande ute, enligt en recension i februari 2016 i American Journal of Lifestyle Medicine . Även om C-vitamin verkligen kan hjälpa till att förkorta förkylningar, kan du förmodligen få i dig tillräckligt med näringsämnen genom din kost. Som sagt, recensionen noterar att det är OK att ge C-vitamintillskott en chans om du har snus, eftersom de till stor del anses vara säkra även om de inte alltid ger de önskade effekterna.
Men vitamin C är inte den enda potentiella köldbekämpande ingrediensen i Emergen-C:Zink kan också hjälpa till att förkorta varaktigheten av din förkylning, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Finns det en bästa tid på dagen att dricka Emergen-C?
Även om det inte finns någon specifik tid på dygnet du bör dricka Emergen-C, kan det vara bäst att ta vitamin C inom de första 24 timmarna efter att du märker förkylningssymtom, enligt American Journal of Lifestyle Medicine recension. Detsamma gäller för zink, enligt NCCIH.
Forskningen tyder också på att du bör fortsätta att ta C-vitamin i minst fem dagar efter att symtomen börjar skörda de största fördelarna.
2. Det kan stödja immunfunktion
Att få i sig tillräckligt med vitamin C och vitamin B6 är avgörande för ett hälsosamt immunsystem så att din kropp kan bekämpa sjukdomar så gott som möjligt, enligt Cleveland Clinic. Emergen-C ger en rejäl dos av varje, vilket är anledningen till att det kan hjälpa till att stödja immuniteten.
Som sagt, det är bäst att få i sig dessa vitaminer genom kosten, enligt Cleveland Clinic, snarare än att bara lita på kosttillskott som Emergen-C.
Källor till vitamin C och B6
Mat som är rik på C-vitamin inkluderar:
- Bär
- Citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt
- Papprika
- Broccoli
- Brysselkål
Bra källor till vitamin B6 inkluderar:
- Lax
- Potatis och sötpotatis
- Befäst tofu
- Bananer
3. Det kan ge dig mer energi
Dessa B-vitaminer kan också bidra till att öka din energinivå. Varför? Näringsämnet spelar en viktig roll i din kropps energiproduktion, så att ta ett tillskott kan motverka trötthet, särskilt för personer med vitamin B-brist, enligt en recension i januari 2020 i Näringsämnen.
4. Den kan fylla på elektrolyter
Om du är sjuk i influensa, har diarré eller tränar mycket och svettas mycket, kommer du att förlora elektrolyter, som är mineraler som håller dig hydrerad och hjälper ditt hjärta, muskler och nerver att fungera, enligt NLM.
En portion Emergen-C (särskilt hydratiseringsformeln) kan hjälpa till att fylla på elektrolyter som natrium, kalium och magnesium för att förhindra symptom på uttorkning och låga elektrolytnivåer, såsom muskelkramper eller yrsel.
Fungerar Emergen-C för viktminskning?
Det finns ingen forskning som tyder på att Emergen-C kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Att äta en balanserad kost som innehåller tillräckligt med C-vitamin och andra viktiga näringsämnen för att ge din kropp energi (som protein, bra kolhydrater och fetter) kan i stället hjälpa dig att hitta en hälsosam vikt, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Är Emergen-C bra för barn?
Medan de flesta vuxna kan hantera upp till 2 000 milligram C-vitamin per dag, rekommenderar Office of Dietary Supplements att barn begränsar sitt intag till nedanstående dagliga mängder för att undvika potentiella biverkningar:
- Födelse till 1 år: Ej etablerad
- 1 till 3 år: 400 mg
- 4 till 8 år: 650 mg
- 9 till 13 år: 1 200 mg
- 14 till 18 år: 1 800 mg
Följaktligen kan en portion av den ursprungliga Emergen-C-formeln packa för mycket C-vitamin för barn under 9 år. Lyckligtvis finns det en drinkkraft för barn:Emergen-C Kidz, som innehåller 250 milligram C-vitamin, per Emergen-C.
Näringsdeklarationen rekommenderar att barn i åldrarna 4 till 13 dricker ett paket dagligen blandat i 4 till 6 uns vatten. Produkten rekommenderas inte för barn yngre än så.
Emergen-C-biverkningar och säkerhet
Medan Emergen-C och andra höga doser av C-vitamin i allmänhet anses vara bra att prova vid förkylningar (så länge du har något emot den övre gränsen för dagligt C-vitaminintag som rekommenderas för din åldersgrupp), finns det fortfarande vissa biverkningar att vara medveten om .
Enligt Mayo Clinic kan att ta för mycket C-vitamin från ett tillskott som Emergen-C orsaka följande symtom:
- Besvärad mage
- Kramp i magen
- Uppsvälldhet
- Diarré
- Halsbränna
- Huvudvärk
- Trötthet
Enligt Mayo Clinic kan höga doser av vitamin C som de i Emergen-C också interagera med vissa mediciner, inklusive:
- Vissa mediciner mot högt kolesterol, så kallade statiner
- Warfarin, ett blodförtunnande läkemedel
- Vissa typer av HIV-läkemedel som kallas proteashämmare
- P-piller eller hormonersättningsterapi
- Vissa kemoterapiläkemedel
- Vissa mediciner mot njursjukdom som innehåller aluminium, så kallade fosfatbindare
Och kom ihåg att FDA inte kräver att kosttillskott som Emergen-C ska bevisas vara säkra eller effektiva innan de säljs, så det finns ingen garanti för att något tillskott du tar är säkert, innehåller ingredienserna som det säger att det gör eller fungerar som det påstår.
Varning
Tala med din läkare innan du försöker Emergen-C om du har njurproblem, eftersom höga doser av vitamin C kan vara svåra för dina njurar att bearbeta, enligt National Kidney Foundation.
