En kaliumbrist, även kallad hypokalemi, kan faktiskt få ditt hår att falla av. Dieter med hög salthalt orsakar överskott av natriumansamling runt hårsäckarna, vilket förhindrar absorptionen av viktiga näringsämnen som krävs för friskt hår. Detta orsakar i sin tur håravfall. Ökat kaliumintag kommer att ta bort överskott av natrium och eliminera kaliumbristen och resulterande håravfall.
Eliminera kaliumbrist
Att eliminera en kaliumbrist uppnås bäst genom att öka mängden kaliumrika livsmedel i kosten. Enligt Food and Drug Administration är det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för kalium 4 700 mg per dag. Med tanke på att en banan bara innehåller cirka 450 mg kalium (beroende på banans storlek), krävs det mer kaliumrika livsmedel för att öka kalium i kosten.
Natrium-Kaliumpump
Det finns ett intimt samband mellan natrium och kalium i människokroppen. Båda är positiva joner - men vid intag kommer kalium att ersätta natrium genom natrium-kaliumpumpen i njurarna. Natrium orsakar vätskeretention och är åtminstone delvis skyldig till högt blodtryck, medan kalium inte orsakar vätskeretention och faktiskt rekommenderas för att sänka blodtrycket. Natrium-kaliumpumpen i njurarna gör att kalium kan ersätta natrium vid intag och därför minska eller eliminera problemet med håravfall.
Kaliumrika matval
Några ytterligare livsmedelsval bör inkludera mejeriprodukter, inklusive mjölk, ost och yoghurt; kött såsom nötkött, fläsk, kyckling och fisk; grönsaker inklusive broccoli, morötter, potatis, jams och limabönor; spannmål såsom fullkornsbröd, brunt ris och vetekli; frukter såsom aprikoser, avokado, fikon, äpplen och persikor; torkad frukt som russin och dadlar; och även lite melon som cantaloupe.
Mediciner och läkemedelsindustrin
Läkemedelsindustrin har gjort många försök att eliminera håravfall. Vissa produkter ger tillskott av kalium i högre doser än vad som är tillåtet i kosttillskottsvärlden, vilket framgår när du besöker lokala hälsokostbutiker. Ytterligare andra finns tillgängliga som krämer eller skum, vilket eliminerar natriumet som ackumuleras runt hårsäcken hos dem med kaliumbrist. Många av dessa produkter fungerar på kort sikt, men kräver konstant användning tills kaliumbristen är eliminerad och det resulterande håravfallet stoppas.
Kaliumrika mellanmål och kryddor
Du kanske också vill krydda din mat med vitlök samt lägga till några hälsosamma mellanmål till din kost som nötter eller solrosfrön. En väl avrundad kost med kaliumrik mat är ett viktigt steg för att eliminera en kaliumbrist som kan orsaka håravfall.
