Jeśli próbujesz schudnąć, proces ten może czasami wydawać się przytłaczający.
Nie tylko przyjmujesz nową dietę, dodając zdrowe produkty do posiłków, ale także trzymasz się tego pułku dzień po dniu.
Jednak istnieją nowe badania, które sugerują, że monitorowanie tego, co jesz, może pomóc w utrzymaniu tych nieznośnych kilogramów na dystans. I zajmuje to mniej niż 15 minut dziennie.
Jeśli to ugryziesz, napiszesz to
W tym nowym badaniu opublikowanym w Obesity Journal 142 osoby poproszono o rejestrowanie dziennego spożycia pokarmu w okresie 6 miesięcy, gdy starały się schudnąć.
Uczestnicy, którzy odnieśli największe sukcesy, stracili 10% masy ciała i spędzili niecałe 15 minut dziennie, spisując, co zjedli.
Chociaż 15 minut może nie wydawać się zbyt długim czasem na pociągnięcie do odpowiedzialności, wiele osób może początkowo uznać to za nieco zniechęcające.
Musisz mieć przy sobie swój dziennik jedzenia, musisz dokładnie zapamiętać wszystko, co zjadłeś tego dnia. I musisz stawić czoła faktom, jedząc ten ogromny kawałek ciasta czekoladowego pod koniec dnia.
Ale spójrzmy prawdzie w oczy. Ile czasu spędzasz przewijając Facebooka lub bezmyślnie bingując na Netflixie? Prawdopodobnie więcej niż 15 minut!
Ponadto samokontrola okazała się bardzo skuteczną strategią odchudzania. Głównym powodem jest to, że pomaga ci to dokładnie określić, jakie produkty spożywasz każdego dnia.
Ta świadomość pomaga ci stać się bardziej świadomym wyborów żywieniowych, a w rezultacie może pomóc ci pozostać na dobrej drodze.
Dlaczego śledzenie diety utrzymuje Cię na bieżąco
Prosta czynność spisania tego, co jesz, może być pozytywnym wzmocnieniem dokonywania zdrowych wyborów. I to sprawia, że zastanawiasz się dwa razy przed zjedzeniem tego batonika.
Kiedy rzeczywiście widzisz, że zdrowe wybory żywieniowe przejawiają się w utracie wagi, jest to bardzo satysfakcjonujące.
Ponadto monitorowanie spożycia żywności pomaga dokonywać mądrzejszych wyborów zarówno w chwili obecnej, jak i w przyszłości.
Jest na to aplikacja
Jaki jest więc najłatwiejszy sposób rejestrowania spożycia posiłków?
Oczywiście możesz po prostu przyłożyć pióro do papieru i zapisać go w staromodny sposób.
Lub, jeśli przeprowadzisz szybkie wyszukiwanie w Google, znajdziesz dziesiątki aplikacji, które są zaprojektowane tak, aby zapewnić Ci narzędzia do rejestrowania i mierzenia utraty wagi.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz wydawać mnóstwa pieniędzy ani czasu na te aplikacje. Wiele z nich jest darmowych i dość prostych w użyciu.
Na przykład bezpłatna aplikacja Lose It! to prosty sposób na śledzenie spożywanych pokarmów.
Fooducate to kolejna bezpłatna aplikacja, która pozwala śledzić, jakie produkty regularnie jesz. Przypisuje nawet oceny za zwykłą żywność. (Coca Cola ma ocenę „D” – oczywiście jedzenie, którego chcesz unikać).
Nie jest tak ważne, czy używasz prostej kartki papieru, notatnika, czy aplikacji online, wystarczy znaleźć to, co Ci odpowiada.
Znalezienie systemu, który zapewni Ci najwygodniejszy komfort, gwarantuje, że faktycznie to zrobisz.
Ostateczne myśli
Samodzielne monitorowanie tego, co jesz, okazało się bardzo skutecznym sposobem na utratę wagi i utrzymanie tej wagi. Chociaż na początku może się to wydawać przytłaczające, pamiętaj, że zajmuje to tylko 15 minut każdego dnia.
Znajdź więc narzędzie, które Ci odpowiada i zacznij nagrywać! Twoja talia ci podziękuje.
