Banany są najbardziej oklaskiwanymi i łatwo dostępnymi owocami ze względu na ich typowy kształt i przyjemny smak. Korzyści zdrowotne płynące z bananów są nieograniczone, ponieważ zawierają wiele kluczowych składników odżywczych. Banany to najtańsze owoce, które możesz kupić i włączyć do swojej diety, aby czerpać z nich korzyści.
W tym artykule wymienimy niektóre z najważniejszych zalet bananów, o których musisz wiedzieć.
Wartość odżywcza banana
Rzućmy okiem na składniki odżywcze bananów.
Jeden banan o normalnej wielkości (126 gramów) zawiera,
- Kalorie: 112
- Węglowodany: 29 gramów
- Włókno: 3 gramy
- Białko :1 gram
- Tłuszcz: 0 gramów
- Witamina C: 12% dziennej wartości (jedna z najważniejszych witamin w bananach)
- Ryboflawina: 7% dziennej wartości
- Kolano: 6% dziennej wartości
- Miedź: 11% dziennej wartości
- Potas: 10% dziennej wartości
- Magnez: 8% dziennej wartości
Wyżej wymienione informacje zapewnią Ci wartość odżywczą bananów.
10 zaskakujących korzyści zdrowotnych jedzenia bananów
Oto pełna informacja o 10 korzyściach zdrowotnych jedzenia bananów:
1. Popraw swój poziom cukru we krwi
Banany zawierają rozpuszczalny błonnik, który rozpuszcza się w cieczy i tworzy żel. Niedojrzałe banany są również bogate w odporną skrobię. Te dwa włókna kontrolują poziom cukru we krwi, zwłaszcza po posiłku. Chociaż banany zawierają dużo węglowodanów, nadal nie poprawiają poziomu cukru we krwi. Tak więc banany są również dobre na cukrzycę, ale diabetycy powinni je spożywać umiarkowanie.
2. Dobre dla Twojego zdrowia trawiennego
Kilka badań medycznych dowiodło, że błonnik poprawia trawienie. Pektyna (błonnik obecny w dojrzałych i niedojrzałych bananach) zapobiega zaparciom i poprawia wypróżnienia. Ponadto skrobia oporna w niedojrzałych bananach to prebiotyki. Prebiotyki gromadzą się w jelicie grubym. Są ulubionymi produktami spożywczymi dla bakterii jelitowych.
3. Pomoc w odchudzaniu
Chociaż żadne badania medyczne nie potwierdziły tego faktu, banany są produktami spożywczymi przyjaznymi dla utraty wagi. Banany oferują tylko mniej kalorii (jeden przeciętny banan zawiera tylko 100 kalorii). Ponadto błonnik w owocach korzystnie wpływa na zmniejszenie i utrzymanie masy ciała. Odporna skrobia w niedojrzałych bananach może zmniejszyć apetyt i dać uczucie sytości.
4. Wspieraj zdrowie serca
Potas to minerał, który wpływa na zdrowie serca poprzez kontrolowanie ciśnienia krwi. Ale badania naukowe wykazały, że tylko kilka osób otrzymuje odpowiednią ilość potasu w swoich dziennych wartościach. Musisz być zdumiony wiedząc, że banany są doskonałym źródłem potasu. Jeden średniej wielkości banan oferuje 10% DV (wartość dzienna). Aby zminimalizować ciśnienie krwi, potas odgrywa kluczową rolę. Co więcej, kilka badań na zwierzętach również potwierdziło, że potas minimalizuje do 27% ryzyko chorób serca.
5. Popraw zdrowie swoich nerek
Potas jest niezbędnym elementem utrzymania zdrowych nerek. Banany są doskonałym źródłem potasu, dzięki czemu są zdrowe dla Twoich nerek. Przeprowadzono badanie na 5000 osób, które cierpiały na wczesne stadium przewlekłej choroby nerek. Pod koniec badania okazało się, że potas minimalizował ciśnienie krwi, a także spowalniał postęp choroby nerek.
6. Popraw swój sen
Jedzenie bananów tuż przed snem poprawi jakość Twojego snu. Banany zawierają tryptofan, który jest prekursorem melatoniny. Melatonina zapewnia relaks i reguluje sen.
7. Szybsza regeneracja po treningu
Badania medyczne dowiodły, że banany są idealne do powrotu do zdrowia po intensywnych treningach. Badanie wykazało, że rowerzyści płci męskiej, którzy zjedli banana przed pedałowaniem, szybko wracali do zdrowia w porównaniu do tych, którzy spożywali tylko wodę.
8. Zapobiega astmie
Jedzenie bananów jest korzystne w zapobieganiu świszczącemu oddechowi u dzieci cierpiących na astmę. Banany zawierają przeciwutleniacze i potas, dzięki czemu są skuteczne w walce z astmą. Ale lepiej zaprojektowane badania są wymagane, aby potwierdzić oświadczenie.
9. Właściwości profilaktyczne raka
Wiele badań laboratoryjnych twierdziło, że banany zawierają lektynę, która hamuje wzrost komórek białaczkowych. Przeciwutleniacze usuwają wolne rodniki, które są odpowiedzialne za uszkodzenia komórek, w tym raka. W 2004 roku badanie medyczne wykazało, że dzieci spożywające banany lub sok pomarańczowy miały mniejsze ryzyko zachorowania na białaczkę.
10. Zachowanie pamięci i poprawa nastroju
Ze względu na tryptofan w bananach (aminokwas), jedzenie bananów pozwoli zachować pamięć, poprawić zdolność uczenia się i regulować nastrój.
Oto niektóre z zalet bananów, o których powinieneś wiedzieć.
Dolna granica
Banany są łatwo dostępnymi i najtańszymi owocami tropikalnymi, które możesz włączyć do swojej diety. Banany oferują wiele korzyści zdrowotnych, ale należy je spożywać z umiarem, ponieważ zbyt duża konsumpcja może prowadzić do kilku problemów zdrowotnych.
