Leela, 35-letnia kobieta, nie może chodzić prawidłowo, ponieważ jej kości nie współpracują z nią. Po zapoznaniu się ze wszystkimi radami, jakie otrzymała od otoczenia, postanowiła ją zbadać. Później dowiedziała się, że głównym powodem był brak wapnia.
Co to jest wapń?
Wapń jest niezbędny dla zdrowia kości. Jeśli w Twojej diecie brakuje wapnia, suplementy wapnia mogą być alternatywą. Przed użyciem suplementów wapnia upewnij się, że wiesz, ile wapnia potrzebujesz, korzyści i wady oraz jaki suplement należy przyjmować.
Czy potrzebujemy wapnia?
WAPŃ to dobry minerał kostny. Kości i zęby zawierają 99 procent wapnia w organizmie. Minerał czyni je trudnymi. Pozostały 1% jest wymagany dla kilku funkcji organizmu. Na przykład powoduje zwężenie i rozszerzenie naczyń krwionośnych, kurczenie się mięśni, nerwy przekazują sygnały, a gruczoły uwalniają hormony.
Każdego dnia wapń wchodzi i wychodzi z kości. W rezultacie organizm szybciej rozwija nową kość niż rozkłada istniejącą kość u dzieci i nastolatków. Trwa to do około 30, kiedy tempo tworzenia nowej kości i degradacji kości wyrównuje się. Następnie utrata masy kostnej przewyższa tworzenie kości u osób starszych, zwłaszcza kobiet po menopauzie.
Kto potrzebuje suplementów wapnia?
Nawet przy zdrowym, zbilansowanym posiłku uzyskanie wystarczającej ilości wapnia może być trudne, jeśli:
- Zjedz dietę wegańską
- Nietolerancja laktozy i produktów mlecznych
- Spożywaj zbyt dużo białka lub soli, powodując wydalanie wapnia przez system.
- Są na długotrwałej terapii kortykosteroidami
Czy suplementy wapnia są bezpieczne?
Nikt nie potrzebuje suplementów wapnia. Na przykład, jeśli masz hiperkalcemię, powinieneś zapobiegać suplementacji wapnia. Nie jest to udowodnione, ale suplementy wapnia w dużych dawkach mogą powodować problemy z sercem. Dopóki lekarze nie będą dokładnie wiedzieć, w jaki sposób suplementy wapnia wpływają na ryzyko zawału serca, wymagane są dalsze badania.
Gorąco dyskutuje również o wapniu i raku prostaty. Jednak nowe badania nie wykazały związku między całkowitym wapniem, wapniem w diecie lub suplementacją wapnia a ryzykiem raka prostaty.
Suplementacja wapnia
Rozważ następujące aspekty suplementów wapnia:
- Ilość wapnia
Zawartość wapnia w suplemencie jest znacząca. To jest to, czego organizm używa do budowy kości i utrzymania zdrowia. Oznakowanie Fakty dotyczące suplementów wapnia pomaga określić wielkość porcji. Na przykład węglan wapnia zawiera 40% wapnia pierwiastkowego. Tak więc 1 250 mg dostarcza 500 mg. Zwróć uwagę na wielkość porcji podczas obliczania zawartości wapnia.
- Tolerancja
Brak znanych skutków ubocznych suplementacji wapnia. Ale mogą wystąpić skutki uboczne, w tym gazy, zaparcia i wzdęcia. Najbardziej zapierający dech w piersiach jest węglan wapnia. Dlatego może być konieczne przetestowanie wielu suplementów wapnia, zanim znajdziesz taki, który dobrze tolerujesz.
- Ilość
Producenci muszą zapewnić, że suplementy są bezpieczne i obiecują dokładność. Niektóre korporacje oceniają swoje towary przez USP, ConsumerLab.com lub NSF International. Poświadcza, że jakość, skuteczność i rozpad lub rozpad pigułki suplementu spełniają dobrowolne standardy branżowe. Suplementy wapnia różnią się ceną. Jeśli liczy się koszt, porównaj ceny.
Suplementy wapnia występują w postaci tabletek, pigułek, żuć, płynów i proszku. W takim przypadku preferowany może być suplement wapnia do żucia lub w płynie.
- Wchłanialność
Aby wapń działał, organizm musi go wchłonąć. Dlatego wszystkie suplementy wapnia działają najlepiej, gdy są przyjmowane w niewielkich ilościach (500 mg lub mniej) z posiłkami. Ponadto cytrynian wapnia jest zalecany osobom z niskim poziomem kwasu żołądkowego (szczególnie często u osób starszych lub osób stosujących blokery kwasu), chorobami zapalnymi jelit lub problemami z wchłanianiem.
Najlepsze suplementy zwiększające spożycie wapnia
- Tabletki Naturyz Calcium Plus
Termin Calcium Plus oznacza, że otrzymujesz coś więcej niż tylko wapń. Witamina D, wapń i cynk to tylko niektóre ze składników odżywczych znajdujących się w produktach mlecznych. Zapewnia to mocniejsze kości i lepsze zdrowie. Ta pigułka zawiera również cytrynian wapnia. Ułatwia to wchłanianie wapnia. Poprawia to zdrowie kości i zębów, zdrowie układu nerwowego, skurcze mięśni i rytm serca. Ponadto cytrynian wapnia może pomóc zmniejszyć ryzyko złamania kości. Może również pomóc kobietom po menopauzie.
- Himalayan Organics tabletki wapniowe
Tabletki wapnia z wysokim poziomem witaminy D3 i B12 są dostępne w Himalayan Organics. Ten preparat sprawia, że te tabletki są zdrowsze. Podczas gdy wapń, cynk i magnez pomagają budować gęstość i siłę kości, witaminy B12 i D3 mają dodatkowe zalety. Poprawia funkcje neurologiczne, sen, funkcje poznawcze, zdrowie układu krążenia i zmniejsza anemię. Ponadto wszystkie składniki tych tabletek z wapniem zostały profesjonalnie ocenione. Więc te pigułki są bezpieczniejszą alternatywą.
- OZiva Bettr.CalD3+ kapsułki wapnia
Weganie mają trudności ze znalezieniem tabletek z wapniem, które zaspokoją ich potrzeby. Ale nie z OZivą Bettr. Kapsułki wapnia D3+. Kapsułki wapnia zawierają rozmaryn, tymianek i moringę jako roślinne źródła wapnia. Te naturalne, niemodyfikowane genetycznie substancje zapewniają mocne kości bez żadnych negatywnych skutków. Ta kombinacja kontroluje poziom wapnia w kościach i krwi. W rezultacie buduje kości i mięśnie, aby pomóc Ci żyć zdrowo.
- Suplementy kompleksu wapnia Boldfit
Zaburzenia stawów mogą być długotrwałe, jeśli nie zostaną odpowiednio rozwiązane. Suplementy Boldfit Calcium Complex mogą pomóc Ci przezwyciężyć te wyzwania. Wapń, lucerna, witamina D2 i B12. Kiedy otrzymasz tak zdrową kombinację w jednej tabletce, wiesz, że to zadziała. 1500mg wapnia, 50mg lucerny, 1mcg witaminy B12 i 400IU witaminy D2 każda tabletka.
Te suplementy zawierają przetestowane składniki. To weryfikuje jego prawdziwość. Wspierają i wzmacniają kości. Zawiera również jabłczan cytrynianu wapnia, który pomaga organizmowi szybciej wchłaniać składniki odżywcze. W rezultacie zobaczysz wyniki w ciągu kilku dni.
Wniosek
Regularna aktywność fizyczna pozwala zachować zdrowie kości. Treningi z obciążeniem zapobiegają utracie masy kostnej, w tym chodzeniu, bieganiu i podnoszeniu ciężarów.
Zwiększający się codzienny ruch wpływa również korzystnie na zdrowie kości. Osoby, które siedzą przez dziewięć godzin lub więcej dziennie, są o 50% bardziej narażone na złamanie biodra niż kobiety, które tego nie robią. Znalezienie metod chodzenia lub stania więcej może się sumować.
Najlepszą strategią utrzymania zdrowych kości dla większości kobiet jest zwiększenie poziomu wapnia w diecie i koncentracja na aktywności związanej z obciążeniem. Jeśli jednak nadal martwisz się o uzyskanie odpowiedniej ilości wapnia, najpierw skontaktuj się z lekarzem.
