Jeśli jesteś podobny do większości Amerykanów, prawdopodobnie spożywałeś kofeinę prawie codziennie w swoim dorosłym życiu.
Pytanie brzmi, czy robisz to, bo ci się to podoba, czy dlatego, że tego potrzebujesz?
W badaniu przeprowadzonym w marcu 2022 r. przez Międzynarodową Radę Informacji o Żywności (IFIC) respondenci w wieku powyżej 65 lat ogólnie twierdzili, że piją napoje zawierające kofeinę, ponieważ lubią smak, podczas gdy osoby poniżej 45 roku życia częściej zgłaszały przyjmowanie kofeiny wyłącznie dla dobrego samopoczucia. -znane korzyści jako środek pobudzający.
Ale te korzyści są częścią kompromisu, który może nie być tego wart, jeśli tak naprawdę nie zależy ci na smaku — a może nawet jeśli tak.
Powody, dla których należy unikać kofeiny
Chociaż kofeina z pewnością może podnieść poziom energii i poprawić sprawność fizyczną i psychiczną, może również powodować roztrzęsienie i – gdy zaczyna się niesławny „kofeinowy wypadek” – poważnie zmęczona.
Bezsenność, wysokie ciśnienie krwi, kołatanie serca, bóle głowy, zawroty głowy, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i niepokój należą do najczęstszych skutków ubocznych kofeiny, a codzienne stosowanie wiąże się również z ryzykiem budowania tolerancji (więc potrzebujesz coraz więcej, aby czuć się tak samo efekt energetyzujący) lub uzależnienie, co może również oznaczać objawy odstawienia.
Na szczęście na dzisiejszym rynku można znaleźć fantastyczne, całkowicie naturalne alternatywy dla kofeiny, które mogą zapewnić podobny wzrost energii i wydajności, ale w znacznie zdrowszy sposób – bez drgawek, bez awarii i bez uzależnienia.
Oto trzy najlepsze, wraz z podsumowaniem nauki:
Zynamit
Opracowany przez hiszpańską firmę nutraceutyczną Nektium i wprowadzony na rynek w 2018 roku, Zynamite to opatentowany ekstrakt z Mangifera indica Liść (drzewa mango), który zachwycił sędziów w konkursie NutraIngredients Awards 2018, gdzie wygrał Składnik Roku w kategorii Odżywianie Sportowe – dzięki naukowo udowodnionej „zdolności do zastąpienia kofeiny bez żadnych typowych skutków ubocznych”.
W przeciwieństwie do innych ekstraktów z liści mango, Zynamite jest standaryzowany na zawartość co najmniej 60% mangiferyny, która jest w stanie przekroczyć barierę krew-mózg i zwiększyć poziom dopaminy w sposób podobny do kofeiny, ale osiąga to bez blokowania receptorów adenozynowych – mechanizmu odpowiedzialnego za oba korzyści i skutki uboczne kofeiny.
Zamiast tego, mangiferyna hamuje enzym katecholo-O-metylotransferazę (COMT), który rozkłada dopaminę w korze przedczołowej, zwiększając w ten sposób poziom dopaminy bez powodowania nagromadzenia adenozyny, co zwykle prowadzi do awarii kofeiny.
Badanie przeprowadzone w 2020 r. przez profesora Davida Kennedy'ego, dyrektora Brain, Performance &Nutrition Center na Northumbria University w Wielkiej Brytanii, wykazało, że pojedyncza dawka Zynamitu u zdrowych osób dorosłych spowodowała znaczną poprawę w szerokim zakresie funkcji mózgu do 6 lat. godzin — korzyści poznawcze, które autorzy badania zauważyli, były „szersze i trwalsze niż te, których można by oczekiwać po kofeinie”.
Wcześniejsze badania kliniczne wykazały również, że pojedyncze dawki Zynamitu w połączeniu z powszechnie występującymi flawonoidami roślinnymi kwercetyną lub luteoliną mogą poprawić wyniki sportowe poprzez zwiększenie ekstrakcji tlenu z mięśni i dotlenienia mózgu oraz przyspieszenie regeneracji mięśni podczas ćwiczeń.
EnXtra
Innym nagradzanym substytutem kofeiny jest EnXtra, zastrzeżony ekstrakt z Alpinia galanga (galangal — zioło z rodziny imbirów) opracowane przez firmę ENovate Biolife z Bombaju, która zdobyła trofea w kategorii Składnik Roku w kategoriach Odżywianie Sportowe i Funkcje Poznawcze odpowiednio podczas 2019 NutraIngredients Awards i 2021 NutraIngredients-USA Awards.
EnXtra działa w podobny sposób jak kofeina, tłumiąc receptory adenozynowe i hamując wychwyt zwrotny dopaminy, ale z jedną zasadniczą różnicą:podczas gdy kofeina jest środkiem zwężającym naczynia krwionośne, który zwiększa ciśnienie krwi i zmniejsza przepływ krwi w mózgu — główna przyczyna nieprzyjemnych sercowo-naczyniowych skutków ubocznych kofeiny, potocznie znane jako drgania — EnXtra nie ma negatywnego wpływu na krążenie krwi ani tętno.
W rzeczywistości, nawet w obszarach, w których kofeina doskonale sprawdza się jako stymulant — zwiększając czujność umysłową, energię, skupienie i uwagę — EnXtra przewyższa swojego rywala dzięki Alpinia galanga. Ekstrakt zawiera nie mniej niż osiem znanych biozwiązków dopaminergicznych, które działają synergistycznie, aby zapewnić lepsze i dłuższe działanie neurostymulatora.
Ostatnie badania wykazały, że EnXtra konsekwentnie zwiększał czujność i skupiał uwagę w ciągu pięciu godzin, podczas gdy kofeina tymczasowo poprawiała wyniki w tych obszarach, zanim spowodowała awarię po około trzech godzinach.
W przeciwieństwie do kofeiny, która zazwyczaj wykazuje „efekt pułapu”, dzięki któremu tolerancja jest szybko budowana, a substancja chemiczna przestaje zapewniać dalsze korzyści nawet po krótkim okresie stałego (tj. codziennego) stosowania od światła do umiarkowanego, EnXtra „wykazywał ostre i konsekwentna poprawa czujności i nie spadła w ciągu 180 dni użytkowania ”, zgodnie z długoterminowym badaniem bezpieczeństwa i skuteczności przeprowadzonym w 2019 roku.
Wyniki badania bezpieczeństwa wykazały również, że nie ma objawów odstawienia związanych z abstynencją od EnXtra po dłuższym okresie spożywania dwa razy dziennie — znowu, w przeciwieństwie do kofeiny.
TeaCrine
Sprzedawany jako „opatentowany związek, który zapewnia energię, jasność umysłu oraz lepszą motywację i nastrój”, TeaCrine został opracowany przez kalifornijską firmę nutraceutyczną Compound Solutions i zadebiutował na rynku w 2015 roku.
TeaCrine jest strukturalnie analogiczna do kofeiny, a zatem działa poprzez te same szlaki dopaminergiczne i adenozynergiczne, ale ma okres półtrwania około 20 godzin – znacznie dłuższy niż około pięciogodzinny okres półtrwania kofeiny – i dlatego pozostaje aktywny w krwiobiegu przez znacznie dłużej.
Aktywność adenozynergiczna TeaCrine w porównaniu z kofeiną jest również nieco inna; podczas gdy kofeina całkowicie blokuje receptory adenozyny – co prowadzi do nagromadzenia chemicznych sygnałów snu, które ostatecznie przytłaczają mózg, powodując znajomy efekt kofeiny – TeaCrine jest znacznie mniej antagonistyczny, zapobiegając w ten sposób nagłemu załamaniu.
Wczesne badanie pilotażowe wykazało, że TeaCrine znacznie zmniejsza zmęczenie i niepokój, jednocześnie znacznie zwiększając energię, motywację, libido i koncentrację w ciągu sześciu godzin po podaniu pojedynczej dawki, wykazując w ten sposób, że efekty są znacznie trwalsze niż kofeina.
Późniejsze badanie bezpieczeństwa wykazało również, że TeaCrine nie ma zauważalnego wpływu na tętno ani ciśnienie krwi, może w rzeczywistości obniżać poziom cholesterolu i – co najważniejsze, w przeciwieństwie do kofeiny – całkowicie nie przyzwyczaja.
Ostateczne myśli
Wiele osób uwielbia napoje zawierające kofeinę, ale jeśli należysz do rosnącej liczby osób, które spożywają je tylko dla korzyści zdrowotnych i wydajnościowych, skutki uboczne kofeiny prawdopodobnie nie są tego warte.
Nawet jeśli lubisz napoje kofeinowe, takie jak kawa lub napoje energetyczne, nadal możesz chcieć znaleźć mniej uzależniającą alternatywę, taką, która nie naraża twojego długoterminowego zdrowia.
Na szczęście rynek substytutów kofeiny eksploduje teraz, a produkty nutraceutyczne, takie jak Zynamite, EnXtra i TeaCrine, mają prawdziwą naukę, która potwierdza ich twierdzenia o skuteczności.
Dzięki udowodnionej klinicznie zdolności tych produktów do zwiększania energii i koncentracji — podobnie jak kofeina, a w wielu przypadkach nawet lepsza niż kofeina — bez powodowania zdenerwowania, awarii, tolerancji lub uzależnienia, najpopularniejszy stymulant na świecie może wkrótce odejść w przeszłość ?
Referencje:
- foodinsight.org/wp-content/uploads/2022/03/IFIC-Caffeine-Survey.March-2022.pdf
- nutraingredients.com/Article/2018/05/25/POZNAJ-ZWYCIĘZCÓW-Składniki-Roku
- sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874119345416
- biblioteka internetowa.wiley.com/doi/10.1111/j.1471-4159.2010.06889.x
- sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0925753520300618
- mdpi.com/2072-6643/12/8/2194/htm
- mdpi.com/2072-6643/11/11/2592/htm
- mdpi.com/2072-6643/11/2/344/htm
- mdpi.com/2072-6643/12/3/614/htm
- enovatebiolife.com/our-range/alpinia-galanga/
- tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2020.1753129
- scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=86091
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28910196/
- dovepress.com/selective-enhancement-of-focused-attention-by-alpinia-galanga-in-subje-peer-reviewed-fulltext-article-OAJCT
- compoundsolutions.com/ingredients/teacrine/
- biorxiv.org/content/10.1101/2021.04.21.440794v1.full
- compoundsolutions.com/teacrines-energy-vs-caffeines-energy/
- jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1550-2783-11-S1-P49.pdf
- jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0113-3
