Piesze wędrówki to ulubiona letnia rozrywka wielu osób. Wędrówki na łonie natury to doskonały sposób na utrzymanie dobrego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Osoby, które regularnie wędrują, często są nagradzane wspaniałym widokiem na szczyt góry lub szybkim zanurzeniem się w dołku na końcu długiego szlaku. Wędrówki łączą ćwiczenia sercowo-naczyniowe z treningiem oporowym i zapewniają wielu grupom mięśni zabójczą sesję treningową, w szczególności mięśnie tułowia, pośladki i nogi. W towarzystwie przyjaciół wędrówka jest przyjemną czynnością, która jest świetnym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej bez odczuwania uciążliwości. Poza tym, kto nie kocha przyrody i krajobrazów?
Wędrówki różnią się stopniem trudności, ale aby jak najlepiej wykorzystać wędrówkę, ważne jest, aby być dobrze zasilonym i spakować dobre przekąski na wędrówki. Co więcej, wędrówka po bezdrożach wiąże się z pewnym ryzykiem (takim jak ryzyko zgubienia się), a dodatkowe jedzenie w plecaku jest zawsze dobrym pomysłem. Będziesz wdzięczny za te dodatkowe przekąski na piesze wędrówki na wypadek, gdybyś się zgubił, zranił i czekał na pomoc, lub Twoja wędrówka potrwa o wiele dłużej, niż się spodziewałeś.
Wybieranie produktów bogatych w składniki odżywcze i zajmujących minimalną ilość miejsca w plecaku turystycznym sprawi, że będziesz mógł cieszyć się wędrówką w całości bez obciążania Cię. Mając to na uwadze, podsumowaliśmy listę najlepszych małych przekąsek, które możesz zabrać ze sobą na następną wędrówkę, aby uzyskać energię i paliwo do wędrówek.
1. Plastry Jabłka z Masłem Orzechowym
Plasterki jabłek to świetna opcja na przekąski na wędrówki, ponieważ są twardszymi owocami, co oznacza, że nie da się ich łatwo zmiażdżyć, gdy zawartość plecaka zostanie potrącona. Dodatkowo łatwo się pakują i nie zajmują dużo miejsca. Jabłka są źródłem zdrowych węglowodanów, których możesz użyć jako paliwa do zakończenia wędrówki, oraz błonnika. Dodatkowo zawarte w nich fruktoza i potas zapewnią Ci bardzo potrzebne zastrzyki. Zanurz je w naturalnym maśle orzechowym, aby dodać zdrowe dla serca tłuszcze i białka, a także dodatkowy zastrzyk energii.
2. Pomarańcze, Klementynki lub Mandarynki
Pomarańcze są dobrym źródłem tiaminy, czyli witaminy B1. Tiamina pomaga zamienić jedzenie, które spożywasz, w energię, co może być powodem, dla którego widziałeś pomarańcze rozdawane sportowcom podczas gier sportowych. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą peelingi lub wstępnie je pokroić, aby ułatwić czyszczenie.
3. Warzywkowe Paluszki z Hummusem
Hummus jest doskonałym źródłem białka i jest łatwy do samodzielnego przygotowania, ale można go również kupić w gotowych opakowaniach, które idealnie nadają się na całodniową wędrówkę. Chociaż hummus łatwo się psuje, niekoniecznie musi być przechowywany w lodówce i może z łatwością wytrzymać cały dzień w plecaku podczas wędrówek. Dip pałeczki warzywne (takie jak paluszki marchewkowe) lub pita pełnoziarnista dla dodania węglowodanów.
4. Suszone
Jerky to idealny wybór zarówno na jednodniowe wędrówki, jak i na kilkudniowe wycieczki. Łatwo się pakuje, jest bardzo lekki i zawiera dużo białka. Chociaż suszone mięso zostało zdemonizowane przez niektóre grupy ze względu na wysoką zawartość sodu, sól w rzeczywistości pomoże Twojemu organizmowi regulować nawodnienie, co jest bardzo ważne podczas wędrówek, zwłaszcza w upalny dzień.
5. Okłady
Owijki zajmują mniej miejsca w torbie niż pojemnik na kanapki i są łatwiejsze do jedzenia na szlaku, ponieważ rzadziej upuszczasz na ziemię składniki, które mogą zwabić niedźwiedzie lub inne dzikie zwierzęta. Aby były jeszcze mniejsze, spróbuj przeciąć je na pół. Możesz wypełnić swoje wrapy plastrami delikatesowego mięsa, kiełkami lucerny, zieloną papryką i zdrowymi tłuszczami, takimi jak awokado lub hummus.
6. Mieszanka szlaków
Zdrowe tłuszcze z orzechów i nasion w połączeniu z niewielką ilością cukru z gorzkiej czekolady i suszonych owoców tworzą łatwo przenośną przekąskę, która jest synonimem wędrówek. Mała garść mieszanki szlaków może zapewnić zaskakującą ilość energii podczas wędrówki.
7. Płatki owsiane na noc
Płatki owsiane to jedna z najbardziej odżywczych żywności. Płatki owsiane, bogate w wolno uwalniające się węglowodany, błonnik, białko i tłuszcz, zawierają również minerały i witaminy. Przygotuj pojemnik z płatkami owsianymi na noc, łącząc płatki owsiane z jogurtem, mlekiem i dowolnymi owocami lub dodatkami w lekkim plastikowym pojemniku i przechowuj w lodówce, aż będziesz gotowy wrzucić go do plecaka.
Najlepiej spożyć pojemnik z owsem na noc nie później niż 3-4 godziny przed wędrówką, więc jeśli spakujesz kilka przekąsek, powinna to być jedna z pierwszych, jakie zjesz.
8. Bomby tłuszczowe lub kule rozkoszy
Jeśli próbujesz pozostać w ketozie, przekąska o niskiej zawartości węglowodanów jest bardziej na twojej drodze. Te kule błogości (czasami nazywane bombami tłuszczowymi) to małe kulki energii, które zajmują bardzo mało miejsca w plecaku, ale zawierają poważny cios odżywczy.
9. Granola lub batony proteinowe
Wiele kupionych w sklepach odmian batonów granola lub batonów energetycznych zawiera duże ilości cukru, które prowadzą tylko do awarii, czego zdecydowanie chcesz uniknąć podczas wędrówki. Zrób tutaj własną zdrowszą wersję i przechowuj w lodówce lub zamrażarce to, czego nie zapakujesz na wędrówkę.
10. Banany
Dla wielu osób 1 banan zapewnia wystarczającą ilość energii na 90-minutowy trening, a także zawiera sporą ilość potasu.
Potas jest minerałem, który pomaga regulować skurcze mięśni, co przyda się podczas wędrówek o wszystkich stopniach trudności, ale zwłaszcza tych bardziej technicznych, które wymagają wspinaczki i skalowania. Wiele owoców i warzyw zawiera potas, ale banany są jednym z najlepszych źródeł potasu. Zapakuj je na końcu, aby zapobiec siniakom.
11. Krakersy lub Precle
Podobnie jak suszone mięso, sól na preclach i krakersach może pomóc w regulacji nawodnienia w gorące letnie dni stworzone do wędrówek. Jednak w przeciwieństwie do suszonego mięsa, krakersy i precle dostarczają organizmowi węglowodanów potrzebnych do poruszania się. Wybierz odmiany pełnoziarniste, aby uzyskać jak najwięcej wartości odżywczych.
12. Mini Naleśniki
Naleśniki nie muszą być tylko na śniadanie. Wstępnie ugotuj mniejsze wersje zdrowych naleśników pełnoziarnistych, aby przechowywać je w zamrażarce i zabierz ze sobą na następną wędrówkę. Możesz posmarować masłem orzechowym, Nutellą lub domowym dżemem, aby były bardziej aromatyczne.
13. sos jabłkowy
Kupowane w sklepie musy jabłkowe lub żywność dla niemowląt często są dostarczane w zamykanych pojemnikach, dzięki czemu są łatwą przekąską do spakowania na wycieczkę. Pokarm dla niemowląt składa się głównie z przetartych owoców i warzyw, więc jest to stosunkowo zdrowy wybór, wystarczy sprawdzić na etykiecie zawartość dodanego cukru. Jeśli to możliwe, wybieraj pokarmy dla niemowląt, które zawierają wolno uwalniane węglowodany złożone, takie jak słodkie ziemniaki, kalafior, marchew i groszek. Zarówno mus jabłkowy, jak i pokarm dla niemowląt można spożywać samodzielnie lub jako pastę do smarowania lub dip do krakersów, batoników muesli lub naleśników.
Przekąski, których należy unikać, jeśli masz nadwrażliwość pokarmową
Jeśli masz genetyczną wrażliwość na pokarm lub nietolerancję pokarmową, musisz szczególnie uważać na to, co pakujesz na przekąski. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz podczas wędrówki, są nieprzyjemne skurcze żołądka. Jeśli na przykład nie tolerujesz laktozy i chcesz spakować pojemnik z płatkami owsianymi na noc, ważne jest, aby użyć mleka bez nabiału, takiego jak mleko orzechowe.
Aby dowiedzieć się o potencjalnych wrażliwościach pokarmowych, które możesz mieć, a także o optymalnej dla Ciebie diecie opartej na Twoim DNA, przeczytaj swoją dietę genetyczną i profil żywieniowy w CircleDNA.
