Według National Coffee Association, 62 procent Amerykanów pije kawę codziennie, a przeciętny pijący kawę dziennie spożywa więcej niż trzy filiżanki. Jeśli masz tendencję do popijania większej ilości kawy niż wody w ciągu dnia, możesz zadać sobie pytanie:Czy kawa Cię odwadnia?
„Wpływ kawy na nawodnienie to bardzo częste pytanie”, mówi Ilisa Nussbaum, RD, dietetyk kliniczny i dietetyk w Yale New Haven Hospital. „Zawsze żartujemy, że dietetycy zaczynają każdą odpowiedź od„ to zależy ”, ale to prawda w przypadku tego pytania”.
Oto kilka sposobów, aby dokładnie określić, w jaki sposób nawyk picia kawy wpływa na poziom nawodnienia.
01z 03Osoby regularnie pijące kawę
Jeśli martwisz się o poranną filiżankę Joe, nie musisz się zbytnio martwić. „Każdy, kto regularnie spożywa kawę lub herbatę z kofeiną, rozwinie tolerancję, a regularna filiżanka kawy nie ma znaczącego wpływu na ogólny stan nawodnienia” – mówi Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD.
Badania wykazały, że wypicie dwóch do czterech filiżanek kawy (około 8-uncjowego kubka – nie mówimy tutaj o Venti) miało niewielki wpływ na nawodnienie osoby regularnie pijącej kawę. Kofeina w kawie ma działanie moczopędne, ale przy regularnym spożywaniu kawy ten efekt moczopędny w rzeczywistości zmniejsza się, co ma minimalny wpływ na wydalanie moczu.
Ale nie pomyl tej informacji z darmowym karnetem nie ogólnie nawadniać. Chociaż sama kawa nie jest zbyt odwadniająca, niektórzy często pijący kawę powinni ją nawadniać w inny sposób.
„Nie pozwól, aby spożycie kofeiny osłabiło przyjmowanie prostych płynów, takich jak woda” – mówi Nussbaum. Kawa może nie odwadniać Cię niekorzystnie, a nawet może liczyć się do Twojego codziennego nawodnienia, ale nadal konieczne jest picie wystarczającej ilości wody (i innych bardziej nawilżających napojów) w ciągu dnia.
02z 03Przypadkowe napoje do kawy
Podczas gdy działanie moczopędne kawy zmniejsza się wraz z regularnym spożywaniem kawy, okazjonalny pijący kawę może odczuwać bardziej odwadniający wpływ. Po prostu nie mają tego samego poziomu tolerancji, co osoby częściej pijące kawę. Jednak wpływ nie jest zbyt intensywny. „U tych, którzy nie spożywają regularnie kofeiny, wypicie dwóch do trzech filiżanek kawy prowadzi do bardzo krótkotrwałego i minimalnego wzrostu wydalania moczu” – mówi Spano.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz pijąc kawę. Na przykład, jeśli wybierasz się na więcej wycieczek do łazienki (po numer jeden lub dwa), możesz chcieć zwiększyć spożycie płynów, aby je uzupełnić.
A kiedy nałogowy pijący kawę odchodzi od kofeiny przez kilka dni, powinien traktować to bardziej jak pijący okazjonalnie, kiedy do tego wraca. „Jeśli jesteś chory lub dochodzisz do siebie po chorobie, która pozbawiła Cię kofeiny przez kilka dni, dobrym pomysłem jest powrót do nawyku picia kawy” – mówi Nussbaum. Oczywiście, gdy jesteś chory, ważne jest, aby nawadniać się jak najwięcej.
A co do pijącego kawę bezkofeinową? Nawet bezkofeinowa zawiera śladowe ilości kofeiny, ale z pewnością ma mniejsze działanie moczopędne niż kofeina.
03z 03Poznaj swoje ciało
Każdy reaguje na kofeinę inaczej i ma inne potrzeby nawodnienia w zależności od wielkości, wieku i intensywności ćwiczeń. Dwie filiżanki kawy mogą mieć niewielki wpływ na jedną osobę, podczas gdy inna odczuje silniejsze efekty. Nie wszystkie filiżanki kawy zawierają jednakowy poziom kofeiny — jeśli zauważysz szereg niepożądanych reakcji, najlepiej zmniejszyć ilość wypijanej kawy.
„Najłatwiejszym sposobem jest zwrócenie uwagi na to, jak czuje się twoje ciało, gdy pijesz kawę:jej wpływ na twój sen i ile razy chodzisz do łazienki”, mówi Nussbaum.
