Ciąża może wywołać nowe zmartwienia, których wcześniej nie miałaś. Chociaż zdrowa dieta jest ważna, bycie weganinem lub wegetarianinem nie będzie miało dużego wpływu na ciążę ani zdrowie dziecka.
Dr Christopher Danielson, ginekolog położniczy w Banner Health Centre w Queen Creek, mówi, że odpowiednie odżywianie jest ważne.
„W czasie ciąży dzieci odbierają tobie i twojemu ciału” – powiedział dr Danielson. „Jeśli twoje odżywianie nie jest wystarczające, może to prowadzić do większej liczby problemów zdrowotnych”.
Amerykańska dieta zawiera w nadmiarze wiele składników odżywczych. Według dr Danielsona, większość kobiet w ciąży nie będzie musiała przyjmować żadnych suplementów witaminowych, chyba że ich dieta nie jest zbilansowana.
Diety wegetariańskie i wegańskie są w większości dobrze zbilansowane i mogą być nawet zdrowsze niż diety wszystkożerne. Przed zajściem w ciążę kobiety powinny upewnić się, że ich poziom żelaza i witaminy B12 jest zdrowy. Niedobór żelaza może prowadzić do rozwoju zespołu pica. Może to spowodować, że kobiety w ciąży będą mieć ochotę na substancje, takie jak kreda i brud, które nie mają wartości odżywczych. Zespół Pica ustępuje samoistnie i może sam zniknąć.
Czy powinienem porozmawiać z położnikiem o mojej diecie?
To głównie osobisty wybór. Kiedy ginekolog położniczy przeprowadza coroczne badania na kobiecie niebędącej w ciąży, która rozważa niedługo urodzenie dziecka, usługodawca porozmawia o dobrze zbilansowanej diecie. Obejmuje to wystarczającą ilość kwasu foliowego i przyjmowanie witamin w okresie prenatalnym, powiedział dr Danielson.
Brak wystarczającej ilości kwasu foliowego może prowadzić do problemów neurologicznych, takich jak rozszczep kręgosłupa.
„Zazwyczaj kobiety nie powinny martwić się przyjmowaniem dodatkowego kwasu foliowego” – powiedział dr Danielson. „Większość zbóż i innych produktów spożywczych w USA jest nim wzbogacona”.
Kobiety, które są wegetariankami, wegankami lub stosują inny rodzaj diety, nie muszą się martwić, że nie będą odżywiać się mięsem lub produktami zwierzęcymi, ponieważ istnieje wiele alternatyw.
- Fasola oferuje białko, żelazo i wapń
- Tofu, orzechy i masła orzechowe są dobrym źródłem białka
- Mleka alternatywne, takie jak migdałowe, sojowe lub kokosowe, mają dużo wapnia i mogą być dobrym substytutem niemlecznym
- Brokuły i jarmuż oferują również wapń
Zachcianki i czego nie jeść
Kobiety w ciąży powinny być świadome swoich pragnień.
„Jeśli twoje ciało potrzebuje soli, może tego pragnąć” – powiedział dr Danielson.
Należy jednak unikać niektórych pokarmów. Zaleca, aby kobiety w ciąży trzymały się z dala od:
- Napoje energetyzujące – mogą wywołać chorobę u Ciebie i Twojego dziecka.
- Czipsy lodu – mogą powodować pękanie zębów.
- Duże ilości kawy – Tylko 200 mg lub mniej kofeiny. Odpowiada to 1 – 2 filiżankom kawy lub kilku filiżankom herbaty.
- Unikaj dużych ryb — ryby takie jak rekin lub miecznik mogą mieć wyższy poziom rtęci. W porządku jest spożywanie od 8 do 12 uncji ryb tygodniowo, jeśli jest ugotowana i znajduje się na niższym poziomie łańcucha pokarmowego.
W końcu kobiety nie muszą martwić się o swoją dietę tak bardzo, jak im się wydaje. Obecnie istnieje duży nacisk, aby przesadzić. Kluczowym aspektem zdrowej ciąży jest prowadzenie zdrowego stylu życia.
„Nie musisz wycinać wszystkiego” – powiedział dr Danielson. „Bądź ze sobą rozsądny”.
