Inozytol i cholina to dwa ważne składniki odżywcze, które zapewniają szereg korzyści zdrowotnych.
Cholina i inozytol można znaleźć w żywności i są również dostępne w postaci suplementów. Chociaż oba są kluczowe dla budowy błon komórkowych i regulacji aktywności komórkowej, pełnią również indywidualnie unikalne role.
Zbadamy role, jakie zarówno cholina, jak i inozytol odgrywają w organizmie, do czego nadają się cholina i inozytol oraz inne ważne informacje na temat składników odżywczych.
Korzyści zdrowotne inozytolu
Inozytol występuje naturalnie w wielu roślinach i zwierzętach, a także jest wytwarzany w ludzkim ciele. Chociaż można go znaleźć w wielu różnych typach izomerów, najczęstszymi formami są mio-inozytol i D-chiro-inozytol.
Inozytol jest czasami określany jako witamina B8, ale w rzeczywistości nie jest witaminą.
Jak działa inozytol na organizm? Inozytol jest często powiązany z pomaganiem w promowaniu płodności u osób z zespołem policystycznych jajników (PCOS).
W jednym z badań z października 2019 r. z zakresu Endokrynologii Ginekologicznej na przykład naukowcy ocenili wpływ dwóch dawek d-chiro-inozytolu (DCI) w połączeniu z mio-inozytolem (MYO) na jakość oocytów (OQ) osób z PCOS przechodzących docytoplazmatyczne wstrzyknięcie nasienia (ICSI).
Naukowcy odkryli, że połączenie MYO z wysokimi dawkami DCI poprawiło jakość cytoplazmy oocytów u osób z PCOS przechodzących ICSI.
Możliwe jest również, że inozytol MYO przynosi korzyści osobom z PCOS.
Badania sugerują, że suplementy inozytolu mogą poprawić regularność cyklu miesiączkowego, wskaźniki owulacji i ciąż u osób z PCOS. Badanie z kwietnia 2010 r. z zakresu Endokrynologii Ginekologicznej odkrył, że MYO i metformina mogą pomóc w leczeniu zaburzeń miesiączkowania u osób z PCOS.
Inozytol ma również korzyści dla mózgu, a badania wykazały, że wpływa on na procesy, które wytwarzają neuroprzekaźniki – w tym serotoninę, neuroprzekaźnik, który wpływa na nastrój, zgodnie z Narodową Biblioteką Medyczną.
Badania wykazały, że suplementy inozytolu mogą poprawić objawy niektórych stanów, które wpływają na serotoninę i mózg, w tym zaburzenia lękowe, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) i lęk napadowy.
W jednym z badań z początku lipca 2001 roku z dziedziny Psychofarmakologii klinicznej , osoby z zaburzeniami paniki, którym codziennie podawano 18 gramów inozytolu, doświadczyły zmniejszonej liczby ataków paniki.
Ile inozytolu należy brać?
Chociaż suplementy inozytolu są sprzedawane w postaci tabletek i kapsułek, nie ma zalecanej dziennej dawki (RDA) na inozytol.
Jeśli przepisano Ci suplement inozytolu, Twój lekarz omówi właściwe dawkowanie, niezależnie od tego, czy przyjmujesz inozytol MYO ze względu na płodność, czy w inny sposób.
Korzyści z choliny
Według National Institutes of Health (NIH) cholina jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który podobnie jak inozytol jest obecny w niektórych produktach spożywczych i dostępny jako suplement diety.
Chociaż organizm wytwarza niewielkie ilości choliny, nie wystarcza to, aby wspierać nasze biologiczne potrzeby, dlatego musimy pozyskiwać cholinę ze źródeł zewnętrznych.
Wraz z wieloma innymi funkcjami cholina pomaga organizmowi wytwarzać acetylocholinę, ważny neuroprzekaźnik pamięci, nastroju, kontroli mięśni oraz innych funkcji mózgu i układu nerwowego.
Niedobór choliny jest związany z uszkodzeniem mięśni, uszkodzeniem wątroby i niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby (NAFLD), zgodnie z NIH.
Uzyskanie wystarczającej ilości choliny wspiera funkcjonowanie wątroby i zapobiega NAFLD, ale zgodnie z NIH potrzebne są dalsze badania, aby dokładniej wyjaśnić rolę choliny w zapobieganiu lub leczeniu NAFLD.
Cytykolina lub cholina CDP korzystnie wpływa na funkcjonowanie mózgu i może zapobiegać utracie pamięci; czasami jest przepisywany jako suplement, który hamuje rozwój jaskry i łagodnych naczyniowych zaburzeń poznawczych, zgodnie z badaniami z lutego 2014 r. nad Lekami na ośrodkowy układ nerwowy .
Zalecane spożycie choliny dla dorosłych wynosi od 425 miligramów do 550 miligramów dziennie. Cholinę można znaleźć w żywności, takiej jak jajka i inne źródła białka zwierzęcego, a także w produktach roślinnych, w tym w soi, grzybach shiitake i komosie ryżowej.
Cholina i inozytol razem
Chociaż oczywiste jest, że cholina i inozytol pełnią różne funkcje w organizmie, szczególnie dobrze sprawdzają się w zespole.
Uważa się, że cholina i inozytol są dobre dla osób z PCOS, które starają się zajść w ciążę. Te dwa suplementy pełnią funkcje w organizmie, które są istotne dla reprodukcji człowieka i mogą być brane pod uwagę jako suplementacja — zwłaszcza przez osoby z PCOS, według CNY Fertility.
Jeśli rozważasz suplementację tymi składnikami odżywczymi ze względu na płodność lub z innego powodu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby lepiej zrozumieć, kiedy przyjmować inozytol i cholinę oraz odpowiednie dawki.
