Wapń zaczyna gromadzić się w tętnicach nastolatków, ale kobiety zazwyczaj nie gromadzą się po menopauzie, ponieważ estrogen chroni kobiety. Starsi ludzie, u których rozwinęła się znaczna osteoporoza, mają największe zwapnienie tętnic, co sugeruje, że wapń, który powinien pozostać w kościach, trafia do tętnic. Spadek estrogenu jest głównym czynnikiem, podobnie jak brak ruchu, stres, palenie tytoniu, złe nawyki żywieniowe oraz niedobór witamin D3 i K2. Zapobieganie i spowalnianie gromadzenia się wapnia w tętnicach można osiągnąć za pomocą diety przyjaznej krążeniu, ćwiczeń i witaminy K2.
Środki dietetyczne
Krok 1
Stosuj kreteńską dietę śródziemnomorską, która jest bogata w witaminy, minerały oraz specyficzne tłuszcze i błonnik, które są przyjazne dla serca i układu krążenia. Ta dieta kładzie również nacisk na spożywanie dużej ilości zielonych warzyw, które zawierają witaminę K2.
Wiele badań wykazało, że zużycie K2 jest powiązane ze zmniejszonym zwapnieniem tętnic. Naukowcy z kilku wiodących uniwersytetów w Holandii, w tym z Uniwersytetu w Maastricht, ukończyli w 2004 r. badanie pod nazwą The Rotterdam Study, w którym śledzono spożycie witaminy K2 u 4800 osób starszych bez historii chorób serca. Odkryli, że ci, którzy przyjmowali co najmniej 45 mikrogramów dziennie witaminy K2, mieli 50-procentowy spadek zwapnienia tętnic i ryzyka zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych.
Krok 2
Weź suplement witaminy K2. Ponieważ dzienna ilość K2 w diecie różni się w zależności od spożywanych pokarmów, przyjmowanie suplementu może pomóc w upewnieniu się, że nie ma niedoborów. Naukowcy nie ustalili jeszcze optymalnej dawki tej witaminy. Większość produktów K2 występuje w 30- lub 90-mikrogramowych kapsułkach do przyjmowania raz dziennie lub w postaci miękkiego żelu i zawiera formę K2 zwaną menachinonem-7, która jest łatwo przyswajalna i długowieczna w organizmie. Instytut Linusa Paulinga na Uniwersytecie Stanowym Oregon sugeruje „przyjmowanie suplementu multiwitaminowo-mineralnego i spożywanie co najmniej 1 szklanki ciemnozielonych warzyw liściastych dziennie”.
Krok 3
Ćwicz regularnie. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają zwapnienie tętnic. Ten rodzaj intensywnej i wyczerpującej aktywności fizycznej nie jest jednak jedynym sposobem na osiągnięcie tego celu. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa wykazało, że kobiety w wieku od 45 do 64 lat, które chodziły energicznie przez 30 minut lub więcej dwa do trzech razy w tygodniu, miały o 33% mniej zwapnień w tętnicach niż kobiety w tej samej grupie wiekowej, które ćwiczyły mniej lub wcale.
Odkrycia koreańskiego badania z 2009 r. odpowiadają temu, że „krótkotrwałe ćwiczenia mogą skutecznie poprawić sztywność tętnic nawet u pacjentów ze stabilną chorobą wieńcową”.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Książka kucharska diety śródziemnomorskiej
-
Witamina K2
Wskazówka
Japońska żywność ze sfermentowanej soi o nazwie natto zawiera około 1000 mikrogramów menachinonu-7 i 84 mikrogramy menachinonu-8 na porcję 3,5 uncji.
Ostrzeżenie
Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe lub przeciwpłytkowe lub cierpiące na zaburzenia krzepnięcia powinny skonsultować się z licencjonowanym lekarzem przed przyjęciem suplementu witaminy K2.
Ponadto osoby, które od dłuższego czasu prowadzą siedzący tryb życia lub cierpią na przewlekłą chorobę, powinny przedyskutować z lekarzem odpowiednie formy ćwiczeń.
