Nie ma diety, w której mógłbyś urosnąć wyżej, niż jesteś genetycznie zaprojektowany, ale codzienne spożywanie wielu niezbędnych witamin pomaga osiągnąć pełny potencjał wzrostu. U zdrowej dziewczynki średni przypływ wzrostu następuje w wieku około 9-10 lat, czyli o 2 lata wcześniej niż u chłopców. Jednak stopień przyrostu w tym okresie jest zazwyczaj większy u chłopców.
Skutki niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D od dawna kojarzony jest z krzywicą. Ale witamina D odgrywa również ważną rolę w rozwoju dzieci. W badaniu opublikowanym w Public Health Nutritional Journal zbadano witaminę D w poprawie parametrów wzrostu u dzieci w Ekwadorze. Odkrycia wykazały, że poziom witaminy D był predyktorem zahamowania wzrostu, a niedobór tej witaminy był istotnym czynnikiem ryzyka zmniejszenia tempa wzrostu u dzieci. Chłopcy byli 1,6 razy bardziej narażeni na karłowatość niż dziewczynki.
Dzieci mogą zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę D, wystawiając się na niewielkie ilości światła słonecznego i jedząc różnorodne pokarmy bogate w witaminę D, takie jak mleko, jogurt, ryby i sok pomarańczowy wzbogacony witaminą D oraz płatki śniadaniowe. Dobrym pomysłem może być codzienne podawanie dziecku 400 j.m. witamin dziennie podczas karmienia lub na mieszance. W północnych miastach, w których panują długie zimy, Szpital Dziecięcy w Golisano sugeruje, że konieczne może być przyjmowanie przez dzieci suplementu witaminy D. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby omówić, co jest najlepsze dla Twojego dziecka.
Połączenie witamin i wzrostu
Ważne jest, aby upewnić się, że Twoje dziecko spożywa dobrze zbilansowaną dietę, aby zapobiec niedoborom witamin, które mogą hamować wzrost lub potencjalnie mieć negatywny wpływ na wzrost i rozwój kości. Oprócz witaminy D, dla mocnych kości, minerały i witaminy ważne dla prawidłowego wzrostu fizycznego obejmują:
-
Witamina A wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój oraz naprawę tkanek i kości
-
Grupa witamin B wspomagająca tworzenie kości i zębów
-
Witamina C dla kości i tkanek
-
Wapń do budowy mocnych kości, gdy dziecko rośnie
-
Witamina E na masę kości i mięśni
-
Fosfor dla ogólnego stanu kości
Inne składniki odżywcze ważne dla wzrostu
Niedobory minerałów, białka, węglowodanów i tłuszczu mogą również hamować wzrost u dzieci, podobnie jak przyjmowanie zbyt małej ilości kalorii. National Heart, Lung and Blood Institute sugeruje, że dzieci w wieku od 4 do 8 lat potrzebują 1200 do 2000 kalorii dziennie, podczas gdy dzieci w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 1600 do 2600 kalorii, a nastolatki w wieku 14 do 18 potrzebują 1800 do 3200 kalorii dziennie. W przypadku dzieci w wieku od 4 lat 45 do 65 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 25 do 35 procent z tłuszczu i 10 do 30 procent z białka pokarmowego.
Zdrowe wybory żywieniowe
W ciągu dnia wybieraj różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, niskotłuszczowe produkty mleczne, zdrowe oleje oraz chude mięso i drób, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Dzieci spożywające 2000 kalorii dziennie potrzebują około 2,5 filiżanki warzyw, 2 filiżanki owoców, 3 filiżanki niskotłuszczowych produktów mlecznych, 5,5 uncji pokarmów białkowych, 6 uncji zbóż i 6 łyżeczek olejów dziennie, sugerują wytyczne dietetyczne dla Amerykanów .
Leki zwiększające wzrost dziecka
Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko ma powolny lub płaski wzrost, porozmawiaj z lekarzem, aby zidentyfikować czynniki, które mogą to powodować. Stan zwany niedoborem hormonu wzrostu (GHC) występuje, gdy organizm dziecka nie wytwarza odpowiedniego hormonu wzrostu. W rezultacie normalny wzrost spowalnia. Leczenie tego schorzenia obejmuje zastrzyki z hormonu wzrostu przez kilka lat.
