Wapń jest niezbędny do utrzymania silnych kości i zębów oraz pomaga regulować skurcze mięśni, w tym serca. Jednak toksyczność wapnia może wynikać z przedawkowania suplementów. Konsekwencje mogą być niebezpieczne, prowadząc do zwapnienia tkanek miękkich i zagrażającej życiu dysfunkcji narządów.
Wskazówka
Chociaż istnieje niewielkie prawdopodobieństwo przedawkowania wapnia z pożywienia, przyjmowanie zbyt wielu suplementów może spowodować uszkodzenie nerek i serca.
Dlaczego potrzebujesz wapnia?
Twoje ciało potrzebuje wapnia, aby wspierać wiele ważnych funkcji metabolicznych. Wapń jest niezbędny do wspomagania sygnalizacji między komórkami, skurczu naczyń i wydzielania niektórych hormonów i enzymów.
Zdrowie Twojego szkieletu i zębów zależy od wapnia. Kości służą jako główny rezerwuar i zawierają 99 procent zaopatrzenia organizmu w wapń, według National Institutes of Health (NIH). Tkanka kostna służy do utrzymania stałego stężenia wapnia we krwi, mięśniach i płynie międzykomórkowym.
Osobom, które nie mogą uzyskać odpowiedniej ilości wapnia ze swojej diety, często przepisuje się suplementację wapnia, aby zapobiec utracie kości i złamaniom, zwłaszcza u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów i innymi chorobami zapalnymi. NIH wskazuje, że wiele kobiet poszukuje korzyści płynących z suplementacji wapnia, aby zwiększyć gęstość kości, zwłaszcza po menopauzie, i zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
Ile potrzebujesz?
Rada ds. Żywności i Żywienia ustaliła ilość wapnia potrzebną dla zdrowia kości i utrzymania odpowiedniej retencji. To zalecane spożycie obejmuje źródła z pożywienia, a także suplementy zawierające wapń. Dzienne diety, w zależności od wieku i płci, to:
- Dzieci w wieku od 1 do 3:500 miligramów; wiek od 4 do 8 lat:800 miligramów
- Dorośli w wieku od 19 do 50 lat:1000 miligramów
- Dorośli w wieku od 51 do 70 lat:mężczyźni, 800 miligramów; Kobiety, 1000 miligramów
- Dorośli w wieku 71 lat i starsi:1000 miligramów
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią:od 800 do 1000 miligramów
Najlepsze naturalne źródła wapnia pochodzą z produktów mlecznych, takich jak mleko, jogurt i ser. Zielone warzywa liściaste zawierają wapń, ale szpinak ma słabą biodostępność. Wiele produktów spożywczych jest wzbogacanych, w tym soki owocowe i napoje, płatki zbożowe i produkty zbożowe. Niektóre dobre źródła wapnia to:
- Tofu, jędrne, przygotowane z siarczanem wapnia
- Mleko, w tym niskotłuszczowe, 2%, pełne, maślanka
- Jogurt, w tym świeży i mrożony
- Ser, w tym parmezan, ricotta, gruyere
- Zielone liście, w tym szpinak, kapusta, rzepa, jarmuż
- Strączkowe, w tym czarny groszek, zielona soja, biała fasola
- Konserwy rybne, w tym sardynki, różowy łosoś
Dlaczego potrzebujesz suplementacji?
Chociaż najlepiej jest zaspokoić zapotrzebowanie na wapń z pożywienia, suplementy wapnia mogą być przydatne, jeśli Twoja dieta jest niewystarczająca lub jeśli organizm ma trudności z przyswajaniem wystarczającej ilości wapnia, aby zaspokoić jego zapotrzebowanie. Kiedy twoje rezerwy są niskie, twoje ciało pobiera wapń z kości.
Niektóre powody, dla których możesz być narażony na niski poziom wapnia, mogą wynikać z pewnych warunków, które mogą obejmować:
- Dieta wegetariańska lub wegańska
- Nietolerancja laktozy
- Problemy jelitowe z wchłanianiem wapnia lub niektóre schorzenia, takie jak celiakia lub nieswoiste zapalenie jelit
- Osteoporoza
- Długotrwałe leczenie kortykosteroidami
- Ciąża
Jeśli uważasz, że masz niedobór wapnia, którego nie można naprawić za pomocą diety, powinieneś rozważyć skorzystanie z zalet suplementów wapnia. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ różne formy suplementów zawierają różne ilości wapnia pierwiastkowego, w zależności od rodzaju użytej soli.
Wapń pierwiastkowy to wapń, który organizm może wchłonąć i metabolizować. Węglan wapnia i cytrynian wapnia to najczęściej stosowane formy suplementów wapnia. Suplementy wapnia mogą być przyjmowane w różnych postaciach, takich jak tabletki doustne i do żucia, kapsułki, płyny i proszki.
Suplementy wapnia powinny być przyjmowane z jedzeniem dla najlepszego wchłaniania, zgodnie z NIH. Ponadto badania sugerują, że duże dawki dodatkowego wapnia, przyjmowanego oddzielnie od posiłku, mogą prowadzić do tworzenia kamieni nerkowych , zgodnie z badaniem opublikowanym w Translational Andrology and Urology we wrześniu 2014.
Czytaj więcej: Różne sposoby, w jakie cytrynian wapnia i węglan wapnia pomagają kościom
Przedawkowanie i toksyczność wapnia
Jest bardzo mało prawdopodobne, abyś mógł przedawkować wapń z samego jedzenia, ale przyjmowanie zbyt wielu suplementów wapnia może być toksyczne. Przedawkowanie wapnia z suplementów może osłabiać kości, prowadzić do kamieni nerkowych, zmniejszać wchłanianie składników odżywczych i zakłócać zdrowie serca, mówi NIH.
Ze względu na ryzyko związane z toksycznością wapnia, Rada ds. Żywności i Żywienia ustaliła tolerowane górne poziomy spożycia wapnia. Te zalecenia to:
- Niemowlęta:od 0 do 6 miesięcy:1000 miligramów; 6 do 12 miesięcy:1500 miligramów
- Dzieci:w wieku od 1 do 8 lat:2500 miligramów; wiek od 9 do 18 lat, 3000 miligramów
- Dorośli w wieku od 19 do 50 lat:2500 miligramów
- Dorośli w wieku 51 lat i starsi:2000 miligramów
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią:od 2500 do 3000 miligramów
Jeśli przyjmujesz suplementy wapnia na kości, przekroczenie zalecanej dawki niekoniecznie przyniesie dodatkowe korzyści. Suplementy wapnia są najlepiej wchłaniane, gdy są przyjmowane w małych dawkach 500 miligramów lub mniej podczas posiłków.
Zdrowie kości zależy nie tylko od wapnia, ale także od jego interakcji z witaminami D, K i magnezem w celu prawidłowego wykorzystania i metabolizmu. Nadużywanie suplementów wapnia może wyrządzić więcej szkody niż pożytku i może skutkować niebezpiecznie wysokim poziomem wapnia we krwi.
Objawy przedawkowania brzuszków
Wiele suplementów diety i niektóre leki zobojętniające na zgagę, takie jak Tums, zawierają węglan wapnia które mogą powodować skutki uboczne suplementów wapnia. Jeśli zażyjesz więcej niż zalecana dawka, węglan wapnia może być szkodliwy. Klinika Mayo donosi, że objawy toksyczności węglanu wapnia obejmują:
- Pragnienie
- Ból kości
- Zamieszanie
- Zaparcie lub biegunka
- Depresja
- Ból głowy
- Nieregularne bicie serca
- Utrata apetytu
- drganie mięśni
- Mdłości, wymioty
Jest mało prawdopodobne, abyś mógł umrzeć z powodu przedawkowania środków zobojętniających kwas. Węglan wapnia nie jest bardzo trujący. Wyzdrowienie jest prawdopodobne, ale długotrwałe nadużywanie może być poważniejsze niż pojedyncze przedawkowanie, ponieważ może spowodować uszkodzenie nerek.
Ryzyko hiperkalcemii
Długotrwałe przyjmowanie nadmiernych ilości wapnia z suplementów w ilości od 1,5 do 16,5 grama dziennie może podnieść poziom wapnia we krwi powyżej normy, co może przekształcić się w hiperkalcemię . Nieleczona hiperkalcemia może wpływać na układ nerwowy, serce, żołądek, nerki i kości.
Skutki uboczne ciężkiej hiperkalcemii spowodowanej przedawkowaniem wapnia mogą obejmować:
- Mdłości
- Wymioty
- Zaparcie
- Ból brzucha
- Częste oddawanie moczu
- Wysokie ciśnienie krwi
- Ból kości, osłabienie mięśni
- Majarzenie, dezorientacja, letarg i zmęczenie
W rzadkich przypadkach Mayo Clinic informuje, że ciężka hiperkalcemia może zakłócać pracę serca, powodując arytmię serca, taką jak kołatanie serca i omdlenia. Bez leczenia hiperkalcemia może prowadzić do śpiączki, a nawet śmierci.
Czytaj więcej: Najbezpieczniejsze sposoby przyjmowania suplementów potasu, magnezu i wapnia
Interakcja z lekami
Suplementy wapnia mogą wchodzić w interakcje z kilkoma rodzajami leków na receptę. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki przed zażyciem suplementów wapnia.
Węglan wapnia może reagować z diuretykami tiazydowymi, często określanymi jako pigułki na wodę na wysokie ciśnienie krwi. Interakcja może spowodować zmianę równowagi kwasowo-zasadowej organizmu i zwiększyć ryzyko hiperkalcemii. Wapń może zmniejszać skuteczność leków na osteoporozę, niektórych antybiotyków, leków przeciwdrgawkowych i leków stosowanych w leczeniu choroby Pageta.
Leki zobojętniające sok żołądkowy zawierające glin lub magnez mogą zwiększać wydalanie wapnia z moczem. Niektóre środki przeczyszczające i olej mineralny mogą zmniejszać wchłanianie wapnia. Długotrwałe stosowanie prednizonu i podobnych leków może również powodować niedobór wapnia, co prowadzi do osteoporozy.
